Veel vrouwen blijven na de bevalling een gezwollen buik hebben, hoewel ze nog steeds zwanger lijken te zijn, ondanks het feit dat ze de baby al hebben gehad. Het is iets volkomen normaal, hoewel het nu in de mode is om de kliniek te verlaten (zoals veel beroemdheden doen) alsof ze niet zwanger waren geweest en abs. De buik heeft na de bevalling tijd nodig om terug te keren naar zijn normale toestand. Het is duidelijk dat zorg tijdens de zwangerschap nuttig is om een groter en sneller herstel na de bevalling te vergemakkelijken, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat het proces traag verloopt . Bovendien moet u altijd de aanbevelingen van de arts opvolgen en niet in beweging stappen als het nog steeds schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Hierna leggen we uit hoe je de buik na de bevalling kunt verminderen, zodat je weet wat je allemaal kunt doen om het silhouet te herstellen.
Hoe lang duurt het om de buik te laten zakken na de bevalling
Veel vrouwen na de bevalling en zien dat ze nog steeds buik hebben, vragen zich af wanneer ze hun silhouet weer zullen herstellen. De waarheid is dat het tijd kost. In het algemeen wordt geschat dat de uterus ongeveer 4 weken nodig heeft om terug te keren naar zijn normale grootte. Dit proces gaat gepaard met het verlies van geaccumuleerde vloeistof als gevolg van de ontsteking van de cellen tijdens de zwangerschap. En vergeet ook niet de ophoping van vet om de baby te voeden, die moet verbranden.
Daarnaast hangt het herstel af van verschillende factoren, zoals bijvoorbeeld hoeveel kilo u tijdens de zwangerschap hebt gekregen en of u al dan niet lichamelijke activiteit verricht. En natuurlijk, vergeet niet over genetica, wat de belangrijkste sleutel is. In het algemeen vindt dit hele proces plaats gedurende een aantal maanden, omdat bovendien de stevigheid en spiertonus van het buikgebied moeten worden hersteld. Dus wees daar alvast blij om.
Helpt borstvoeding je om af te vallen na de bevalling?
Er is veel geschreven over borstvoeding en de voordelen voor vrouwen en baby's na de bevalling. En de waarheid is dat de meeste experts het erover eens zijn dat borstvoeding de baby helpt het silhouet te herstellen en ontsteking van de buik te verminderen.
De sleutel lijkt te zijn dat borstvoeding het kind helpt de opgehoopte vetten te verbranden omdat ze moeten worden gevoed. Daarnaast wijzen klinieken zoals Sanitas [1] er ook op dat borstvoeding het verbranden van calorieën versnelt omdat ze nodig zijn voor het productieproces van melk voor de baby.
Maar de voordelen zijn nog groter omdat bewezen is dat het hormoon prolactine, dat de sleutel is voor het lichaam van een vrouw om melk te produceren, op zijn beurt samentrekkingen in de baarmoeder genereert, die zeer nuttig zijn om de omvang ervan te verminderen.
Dit proces is echter meer merkbaar in de eerste kilo's die verloren moeten gaan, en het is gecompliceerder om de laatste kilo's te verwijderen omdat het lichaam altijd met een soort reserve blijft om melk te blijven produceren. En als u de baby geen borstvoeding geeft? De sleutel is dat je moet letten op wat je veel eet, zodat je het gewicht kunt verlagen en geen kilo's meer aan je lichaam kunt toevoegen. Er is geen ander.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Hoe om gewicht te verliezen tijdens de borstvoeding.
Wanneer uit te oefenen na de bevalling
Oefening is gunstig om de buik na de bevalling te verminderen en het silhouet sneller te herstellen. Niet alle oefeningen zijn echter even geldig en het is goed om ze te oefenen (zelfs als ze nuttig zijn) de dag nadat je de baby hebt gekregen.
In feite is het absoluut belangrijk dat u, voordat u begint met oefenen, de arts raadpleegt om te weten of uw lichaam is voorbereid en of er contra-indicaties zijn of niet. In het algemeen wordt geschat dat voor oefeningen die een impact hebben zoals rennen, dansen of gewichtheffen in de sportschool, het ongeveer 6 weken zou duren, volgens de MedlinePlus [2], de National Library of Medicine van de Verenigde Staten.
Oefeningen om de buik te verlagen na de bevalling
De oefening die moet worden gedaan, is een combinatie van aërobe activiteit, het verbranden van calorieën en opgehoopt vet en het versterken van het spierstelsel en de stevigheid van de buik. U kunt bijvoorbeeld beginnen met aerobe oefeningen zoals:
- Loop of loop
- lopen
- Aerobic, acquaérobic of gelijkaardig
- Zumba
- dans
Om de ontsteking van de buik te versterken en te verminderen, moet een specifieke tafel worden gemaakt die zich richt op de behoeften van dat gebied om de spiertonus, inclusief de bekkenbodem, te herstellen. Hypopressieve buikspieren geven bijvoorbeeld goede resultaten. Je kunt ook yoga en pilates doen, maar altijd in de modaliteiten die specifiek zijn voor postpartum.
Dieet om ontsteking van de postpartumbuik te verminderen
Het dieet, hoewel u de baby borstvoeding geeft, moet worden gecontroleerd om de extra kilo's te verliezen en niet meer vet te verzamelen. Als u het kind borstvoeding geeft, is het echter beter om de strikte diëten te halen omdat u zou kunnen stoppen met het produceren van de melk. Op deze manier wordt aanbevolen om ongeveer 6 maanden te wachten.
Moeders die de baby geen borstvoeding geven, zijn ook goed om te wachten voordat ze aan een dieet beginnen, omdat ze moeten bijkomen van alle inspanningen die de bevalling met zich meebrengt en meer hormonen bezinken. In dit geval kan het voldoende zijn om een paar weken te wachten voordat u met het dieet begint.
In beide gevallen is het altijd raadzaam om de inname van calorieën en bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan ongezonde vetten en suikers te verminderen. Integendeel, de inname van :
- fruit
- groenten
- fiber
- Drink 2 liter water per dag
Met deze tips over het laten leeglopen van de buik na de bevalling hopen we je de drie belangrijkste pijlers te hebben gegeven om je silhouet snel en ook gezond te herstellen. Vergeet niet altijd de arts te raadplegen, want elke beslissing die u neemt, kan gevolgen hebben voor u en uw baby. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in Trucs om de buik na de bevalling te verlagen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
referenties- Sanitas. Tips om de buik te verliezen na de bevalling. Beschikbaar op: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
- Medline Plus. Afscheiding na een vaginale bevalling . Beschikbaar op: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm
Laat Een Reactie Achter