Tijdens de zwangerschap ondergaat uw lichaam veel veranderingen. Het gewicht neemt onvermijdelijk toe, de huid wordt uitgerekt en het risico op ziekten tijdens en na de bevalling als gevolg van hormonale veranderingen is latent. Hoewel veel vrouwen denken dat het moeilijk is om het silhouet te herstellen na de bevalling, is het helemaal niet onmogelijk. We willen dat je de meest effectieve methoden leert om je kleren aan te trekken voordat je zwanger raakt, terugkomt om wat gezonde gewoonten te herstellen en een oefeningsroutine die de sleutel zal zijn om de extra pepers die je tijdens de zwangerschap hebt opgebouwd te verwijderen. Ben je klaar? Lees dan verder en ontdek hoe u het figuur na de zwangerschap kunt herstellen met onze volgende tips.
Veel vrouwen zijn ontmoedigd om te zien dat sommige beroemdheden de kamer verlaten met hetzelfde lichaam als altijd. Het herstellen van het figuur na de bevalling is geen onmogelijke uitdaging, maar het kan moeilijk zijn, omdat niet alle lichamen hetzelfde zijn . Het belangrijkste is niet om uw gezondheid in het gedrang te brengen of u onder druk gezet te voelen om u weer te zien zoals altijd. Het is duidelijk dat je lichaam veranderingen heeft ondergaan, maar je moet je prettig voelen bij jezelf en de eigenaar zijn van zowel je lichaam als je eigen herstel .
2Wat u moet weten als u uw silhouet wilt herstellen na de bevalling, is wanneer herstel moet starten en gewoonten moet veranderen . Veel artsen adviseren niet om een streng dieet voor het gewichtsverlies te starten in de weken na de bevalling en minder als u uw baby borstvoeding gaat geven. Denk dat borstvoeding je eerste grote bondgenoot wordt om gewicht te verliezen en je silhouet te herstellen, want door borstvoeding kun je de kilo's verliezen die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd.
Met lactatie, zullen de geaccumuleerde vetten gemakkelijk bewegen, omdat het de vorming van lipiden verhoogt om melk te produceren, zodat je snel en natuurlijk gewicht kunt verliezen . Dus, als u van plan bent uw baby borstvoeding te geven, is het ideaal om een verandering in eetgewoonten aan te brengen vanaf 6 maanden na de bevalling . Vergeet niet dat het dieet, gezond en uitgebalanceerd, moet worden gecombineerd met oefeningsroutines die u zullen helpen de slapheid te elimineren die door de zwangerschap wordt veroorzaakt en uw spiertonus te herstellen.
4Het is belangrijk dat het dieet in balans is, daarom raden we aan dat het rijk is aan fruit, groenten en volle granen, evenals mineralen en vitamines die nodig zijn om voldoende energie te hebben die vereist dat je moeder bent. Al deze voedingsmiddelen helpen je af te vallen, je huid te verbeteren of je afweer te vergroten. Zet in op caloriearme diëten waarbij gegrild vlees en vis of gekookte, gesauteerde of gestoomde groenten centraal staan. Aan de andere kant moet je verzadigde vetten, geraffineerde suikers en geprefabriceerde voedingsmiddelen vermijden, om maar te zwijgen van industriële gebakjes of frisdranken.
Hoewel voedsel een belangrijk punt is om gewicht te verliezen, met de hulp van borstvoeding, zal het belangrijkste ding zijn om de spiertonus te herstellen , zodat de weefsels hun kracht en hun gebruikelijke vorm terugkrijgen. Aangezien het herstel geleidelijk moet plaatsvinden, raden we aan na de bevalling lichte oefeningen te doen voordat u specifiekere oefeningen doet. Om te beginnen is het geweldig om te gaan wandelen, fietsen of zwemmen. Met deze drie sporten zonder impact zul je het lichaam gaan bewegen en de eerste calorieën verbranden na de bevalling. En hoe zit het met de sport met de baby? Yoga of aquagym met je kleintje kan een ideale manier zijn om te herstellen zonder tijd te verliezen met de pasgeborene.
Billen, heupen, dijen, borst en buik zijn de delen waarin het meeste vet zich tijdens de zwangerschap verzamelt en waar u tijdens de postpartumperiode meer aandacht aan moet besteden. Nadat u de hierboven besproken zachte oefeningen hebt gestart, moet u uw lichaam voorbereiden om specifieke activiteiten te beoefenen die u helpen al deze gebieden te bewerken. Vergeet niet dat je kunt beginnen zodra je volledig hersteld bent van de bevalling en dat je geduld moet hebben, omdat de resultaten beetje bij beetje zullen worden opgemerkt.
De gelokaliseerde oefeningen zullen je helpen gelokaliseerde vetophopingen beter te regelen en te verliezen, terwijl aerobics algemeen vet verliezen en sneller calorieën verbranden. De laatste, aerobics, zijn het meest aanbevolen om het figuur na de zwangerschap te herstellen. We hadden al aangegeven dat wandelen een goede optie zou kunnen zijn om aan de slag te gaan, nu raden we je aan het tempo hoger te gaan en weg te komen van de ontspannen wandelingen. Verhoog het tempo van uw wandelingen, begin met hardlopen, zet in op spinnen of probeer fitnessoefeningen . Door de intensiteit van cardiovasculaire activiteiten te verhogen, kunt u sneller afvallen. Hoewel je misschien niet veel tijd hebt om aan sport te besteden, met slechts 30 minuten dagelijkse sporten en een goed gezond en uitgebalanceerd dieet, kun je je figuur herstellen en gezond worden.
Om je spieren te versterken na de zwangerschap, let je op de volgende oefeningen in de sterren:
De squats
Ze zijn essentieel om bilspieren, dijen en heupen te werken. Je kunt ze overal uitvoeren zonder met machines of sportuitrusting te hoeven werken. Om ze te laten onthouden om je rug recht te zetten, buig je knieën en laat je iets zakken terwijl je merkt dat het gewicht van je lichaam op je hielen valt. Voer verschillende herhalingen uit om hard te werken. Begin met een klein aantal (5 squats) en zie hoe de herhalingen beetje bij beetje toenemen.
Traplopen en afdalen
Het is een eenvoudige en zeer eenvoudige oefening die je overal kunt oefenen. Als u thuis geen trappen heeft, kunt u met een stap werken en verschillende herhalingen uitvoeren. Deze oefening moet in een goed tempo worden gedaan, maar u hoeft niet te rennen of springen. Ga gewoon snel naar beneden en de trap op. Het zal u helpen tegelijkertijd te kloppen en af te vallen.
Een van de onderdelen die het meest betrekking hebben op moeders is het herstel van de buik. Als je je buik wilt verliezen en terugkeren om een platte buik te laten zien, is de beste optie om hypopressieve buikspieroefeningen te doen. Het is een zeer complete oefening die je in staat stelt tegelijkertijd het abdominale en het perineale gebied te versterken. Het is een gymnastiek in apneu, dat wil zeggen zonder lucht, waardoor je de buik kunt versterken zonder druk uit te oefenen op de buik, zoals in de gebruikelijke buikspieren. Het is een van de meest aangewezen oefeningen in het postpartum, omdat je het gebied dat meer van zichzelf heeft gekregen tijdens de zwangerschap zal versterken en versterken.
Om hypopressieve buikspieroefeningen te doen, hebt u een precieze plaatsing nodig. Vergeet niet om te oefenen na de zwangerschap, niet tijdens de zwangerschap, omdat u de baby zou kunnen schaden. Het wordt ook niet aanbevolen voor hypertensieve vrouwen omdat het de bloeddruk tijdens het sporten kan verhogen.
Ga liggen met gebogen benen en met je rug recht op de grond zonder lumbale kromming. Hef je armen en buig je ellebogen terwijl je strekt en je handen opent, alsof je een groot gewicht omhoog duwt. Haal vervolgens diep adem en verwijder dan alle lucht van binnenuit en laat het nu lijken alsof je lucht wilt opnemen, maar je had een tang in de neus, zonder lucht in te laten. Je zult zien dat er een vacuüm in de buik is dat de spieren en de bekkenbodem versterkt. Houd zo lang mogelijk vast en laat de lucht langzaam los om opnieuw te beginnen.
Dit zijn enkele van de meest effectieve methoden om het silhouet na de zwangerschap te herstellen. Vergeet niet om een gezond en uitgebalanceerd dieet te combineren met een goede dosis dagelijkse sporten. De goede gewoonten, het geduld en de energie die het kind zal wegnemen, zullen voldoende zijn om in korte tijd een perfect silhouet te laten zien. Als u specifiekere behandelingen wilt uitvoeren, aarzel dan niet om een professional (arts, voedingsdeskundige, trainer ...) te raadplegen. Zij zullen u de meest geschikte richtlijnen geven om uw figuur na de zwangerschap te herstellen .
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter