Triglyceriden zijn het meest voorkomende type vet dat door ons lichaam wordt gebruikt om energie te genereren. Ze worden aangetroffen in het bloed dat wordt gebruikt en in het geval dat het geen energie nodig heeft of overtollige calorieën heeft, slaat het lichaam deze vetten op als reserve. Hoe komen ze bij ons lichaam? Na het eten verteren we voedsel, inclusief hun vetten, en triglyceriden komen vrij in het bloed. Aan de andere kant heeft de lever ook het vermogen om triglyceriden te produceren, omdat het elke bron van overtollige calorieën in triglyceriden kan transformeren. In dit artikel gaan we u vertellen welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen met het niveau van triglyceriden en welke acties u kunt nemen als u wilt weten hoe u lage triglyceriden verhoogt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Symptomen en oorzaken van lage triglyceriden

Wat is het gezonde niveau van triglyceriden

Ons triglycerideniveau varieert afhankelijk van onze leeftijd. Daarnaast hebben ook de laatst ingenomen voedingsmiddelen invloed, dus is het raadzaam om de twaalf uur vóór de test niet te eten om de waarden te controleren.

De normale waarden liggen tussen 35 en 150 mg / dL, hoewel we in het resultatenblad kunnen zien dat de arts ons het bereik van de normaliteit biedt. Hoewel het enigszins kan variëren, zijn de aangegeven cijfers zeer nauwkeurig. Hogere of lagere niveaus worden als schadelijk beschouwd en we moeten in dit opzicht actie ondernemen. Als onze cholesterol lager is dan 35 mg / dL, of een geschatte hoeveelheid die door onze arts is aangegeven, is het tijd om actie te ondernemen.

Deze lage cholesterolwaarden staan ​​bekend als hypotriglyceridemie en hoewel ze niet zo vaak voorkomen als hoge niveaus, vormen ze een gezondheidsprobleem. De oorzaken van lage triglyceriden kunnen over het algemeen twee zijn:

• Verbruik van onvoldoende hoeveelheden producten die rijk zijn aan triglyceriden.
• Onjuiste opname van voedingsstoffen door verschillende pathologieën.

Vervolgens zullen we gedetailleerd beschrijven hoe u lage triglyceriden effectief kunt verhogen, maar we herinneren u eraan dat u de instructies van uw arts in dit verband moet volgen als u lage triglyceriden in de analyse hebt .

Lichamelijke oefening om lage triglyceriden te verhogen

Om de triglycerideniveaus te verhogen, moeten we in het algemeen gezond blijven. Lichaamsbeweging is essentieel in elk gezond organisme, omdat we moeten worden geoxygeneerd, actief, flexibel, enz. Niet alle oefeningen zijn echter in alle gevallen even geschikt.

Wanneer de oefening erg lang duurt, komen lipiden in het spel, steeds meer als de oefening doorgaat. Hierdoor dalen de triglycerideniveaus aanzienlijk na langdurige fysieke inspanning.

Als u lage triglyceriden wilt verhogen, moet u er rekening mee houden dat een deel van de oplossing bestaat uit het kiezen van fysieke activiteiten van korte of middellange duur, waardoor wij gezond blijven zonder deze niveaus verder te verlagen en beheren. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om ze te uploaden met het voedsel dat de triglyceriden verhoogt en met de medicijnen die de arts in elk geval nodig heeft geacht.

Voeden om lage triglyceriden te verhogen

Hoewel het eerste wat we moeten doen, is om onze arts te raadplegen, zijn er enkele dingen die we kunnen doen die in onze handen zijn, zoals het verzorgen van voedsel om lage triglyceriden te produceren :

• We moeten vijf maaltijden per dag maken om de energiebijdrage aan het lichaam correct te verdelen.
• Het is belangrijk om voldoende groenten en fruit in ons dieet op te nemen.
• Zuivelconsumptie zal ons helpen, maar in de afgeroomde versie, om triglyceriden te verhogen maar niet cholesterol.
• Vis zal onze bondgenoot zijn, vooral blauw, omdat het een van de voedingsmiddelen is die rijk is aan omega 3, wat ons helpt de niveaus in balans te brengen.
• Hoewel rood vlees ons triglyceriden geeft, geeft het ons naast cholesterol ook cholesterol. Het is beter om wit vlees te kiezen, waardoor de huid wordt geëlimineerd.
• We moeten de geraffineerde koolhydraten voor de integralen veranderen. Wees pasta, rijst, brood, snoep, ontbijtgranen ... Je moet goed naar het etiket kijken en de samenstelling van alles wat we kopen zien.
• De noten zijn erg gunstig. We moeten de rauwe of geroosterde versie zonder zout kiezen.
• Peulvruchten moeten ook in het dieet worden opgenomen, minstens drie keer per week wordt aanbevolen.

Het is dus noodzakelijk om rekening te houden met welke voedingsmiddelen rijk zijn aan triglyceriden, zoals blauwe vis die omega 3 bevat en ook die voedingsmiddelen die triglyceriden produceren, dat wil zeggen die de lever stimuleren om ze te produceren, zoals sommige van die we zojuist hebben opgemerkt.

Wekelijks dieet om lage triglyceriden te verhogen - volledig menu

We stellen een dieet voor om lage triglyceriden te verhogen met elke dag van de week. Naast de drie maaltijden die gedetailleerd zijn, moeten we er nog twee doen, halverwege de ochtend en de middag. In deze maaltijden kunnen we kiezen tussen een stuk fruit, een beetje ham of kalkoen, infusies, wat natuurlijke noten zonder braden en zonder zout, een magere yoghurt ... Laten we de andere hoofdmaaltijden in detail bekijken:

maandag

• Ontbijt: melk of magere yoghurt, volle granen en een stuk seizoensfruit.
• Eten: stoofpot of gesauteerde witte bonen met witte vis a la marinera, volkoren brood, seizoensfruit.
• Diner: volledige salade met tonijn en eieren en een yoghurt of magere melk.

dinsdag

• Ontbijt: infusie, roerei en volkorenbrood.
• Eten: gegrilde zalm, gebakken groenten en seizoensfruit.
• Diner: groentesoep, magere yoghurt, volkoren en noten.

woensdag

• Ontbijt: yoghurt of magere melk, volkoren brood met plakjes avocado en tomaat.
• Eten: hummus (kikkererwten), aardappelen met champignons en seizoensfruit.
• Diner: gegrilde kip en groene salade.

donderdag

• Ontbijt: infusie, volkoren brood en ham.
• Eten: warme volkoren pasta met asperges, garnalen en inktvis en tomatensalade.
• Diner: puree en tonijnomelet.

vrijdag

• Ontbijt: melk of magere yoghurt, volkoren en een stuk seizoensfruit.
• Eten: gebakken kikkererwten met kardoen en spinazie, volkoren brood en seizoensfruit.
• Diner: gegrilde tong, groene salade en magere yoghurt.

zaterdag

• Ontbijt: infusie, roerei en volkorenbrood.
• Eten: bonen met ham, zelfgemaakte bouillon en seizoensfruit.
• Diner: gegrilde kip en gebakken artisjokken

zondag

• Ontbijt: infusie, volkoren brood en ham.
• Eten: rijst naar de marinera en seizoensfruit.
• Diner: gegrilde heek, volkoren brood en infusie.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Kortom, als we in een test lage triglyceriden hebben gebruikt, moeten we, na overleg met de arts, heel zorgvuldig zijn met ons dieet en lichaamsbeweging. Nu weet u hoe u de oplossing op een laag niveau van triglyceriden kunt brengen en gezonder kunt zijn.