Ken jij co-enzym q10? Dit molecuul dat van nature in ons lichaam wordt aangetroffen, is noodzakelijk voor verschillende cellulaire processen en daarom om het lichaam in goede conditie te houden. Het draagt voornamelijk bij aan de goede conditie van onze huid, het hart en versterkt ook ons immuunsysteem. U kent het waarschijnlijk omdat het veel wordt gebruikt in cosmetische producten die niet alleen het uiterlijk, maar ook de gezondheid van onze dermis willen verbeteren.
Daarom is het niet vreemd dat er mensen zijn die op zoek zijn naar meer manieren om te profiteren van de voordelen van deze voedingsstof. Gelukkig kunnen we het op een gezonde manier opnemen in ons dieet en onze natuurlijke niveaus verhogen. Ontdek in dit artikel de voedingsmiddelen die co-enzym Q10 bevatten en alles wat u moet weten.
Wat is co-enzym Q10
Co-enzym Q10 of ubiquinone is een voedingsstof die is afgeleid van vitamines en heeft daarom vergelijkbare functies. Door de uitleg veel te vereenvoudigen, is een enzym een eiwit dat dient om de nodige chemische reacties in het lichaam te krijgen. Een co-enzym is dus een klein molecuul dat zich bindt aan een enzym zodat het de nodige reacties kan uitvoeren.
Dit co-enzym is een lipide-oplosbare antioxidant die in alle cellen van ons lichaam wordt aangetroffen en in feite kunnen we het vinden in alle levende wezens en zijn functie is nodig om de cellen te voeden, zodat ze energie verkrijgen en daarom voor cellulair metabolisme.
Het is zo essentieel voor het functioneren van de organismen dat een tekort aan dit molecuul gezondheidsproblemen veroorzaakt die mild of zelfs ernstig kunnen zijn als het tekort belangrijk is. Er wordt van uitgegaan dat een tekort ernstig is van 25% minder dan het normale bedrag dat we nodig hebben om naar behoren te functioneren. Dus als we tekortschieten, kunnen we huidproblemen en vroegtijdige veroudering lijden aan hoge bloeddruk, hartaanvallen, immunodeficiëntieproblemen en kanker.
Voordelen van co-enzym Q10
Het is niet verrassend dat het zien van de functie van dit molecuul veel voordelen heeft voor ons lichaam. In feite vinden we onder de belangrijkste voordelen van ubidecarenon voor ons lichaam het volgende:
- Het reguleert cholesterol: helpt het slechte te verminderen en het goede te verbeteren.
- Stimuleert de afweer: wat maakt het immuunsysteem sterker en worden zowel gewone als ernstigere ziektes vermeden.
- Het helpt bij het bestrijden van vrije radicalen en oxidatieve stress: dit wordt voornamelijk in de huid opgemerkt omdat het zichtbaarder is, maar het wordt door het hele lichaam geproduceerd. Daarom is de werking van dit molecuul van vitaal belang voor de gezondheid.
- Voorkomt vroegtijdige veroudering: op dezelfde manier is het gemakkelijk zichtbaar op de huid, maar veroudering treedt op in alle organen van het lichaam.
Dus, als een antioxidant, cardioprotective en immunostimulant zo compleet, helpt het ons om te zorgen voor ons hart, immuunsysteem en huid. Bovendien, omdat het werkt op het metabolisme van cellen helpt ons bij het goed functioneren van het hele lichaam. In feite wordt het gebruik ervan in cosmetica steeds populairder en hebt u waarschijnlijk al producten van Q10 voor de huid gezien .
In dit andere artikel vertellen we u meer informatie over waar Co-enzym Q10 voor is.
Voedingsmiddelen rijk aan co-enzym Q10
Zoals we al hebben gezegd, bevat ons lichaam dit molecuul, maar we kunnen het ook opnemen om de niveaus te verhogen, vooral als de natuurlijke productie begint af te nemen. Dus, als u natuurlijke voedingsmiddelen met co-enzym Q10 in uw dieet wilt opnemen, let dan op deze volledige lijst:
Vlees en vis
- tonijn
- zalm
- Horsmakreel
- sardines
- ansjovis
- haringen
- ansjovis
- makreel
- mooi
- forel
- zeevruchten
- Rood vlees en mager vlees, vooral kalfsvlees
- ingewanden
- eieren
Groenten, fruit, peulvruchten en fruit
- Coles
- bloemkool
- broccoli
- wortel
- tomaat
- peper
- spinazie
- avocado
- groene erwten
- linzen
- bonen
- sojasaus
- sinaasappels
- aardbeien
Noten, zaden en granen
- sesam
- Canola of koolzaad
- aardnoten
- pistaches
- noten
- Hele granen
- Tarwekiemen
- Plantaardige oliën
Tot de voedingsmiddelen die ubiquinol of co-enzym Q10 bevatten als vlees en vis behoren die welke meer bevatten, dus het zijn primaire bronnen van dit co-enzym. Bijvoorbeeld, rundvlees is het voedsel dat meer Q10 levert, omdat ongeveer 85 gram van dit vlees u 2, 6 milligram van dit molecuul biedt. Dezelfde hoeveelheid haring levert 2, 3 milligram op en dezelfde gram kip bevat 1, 4 milligram. De rest van het voedsel uit het vlees en de vissen die we hebben opgemerkt, bevatten dit molecuul maar in kleinere hoeveelheden of ze bevatten essentiële vitamines voor de werking van dit molecuul in ons organisme. Daarom staan ze bekend als secundaire bronnen van dit molecuul die essentieel zijn voor het organisme.
Co-enzym Q10 en ubiquinol-supplementen en waar te kopen
Als u liever een meer geconcentreerde hoeveelheid van dit molecuul consumeert, wat zo belangrijk is voor de optimale werking van ons lichaam, kunt u ervoor kiezen om enkele van de Q10-supplementen die op de markt zijn te consumeren. U moet het van tevoren bespreken met uw gebruikelijke arts om ervoor te zorgen dat de consumptie hiervan goed voor u is of dat het beter is dat u een ander soort supplementen neemt. Zodra uw arts het heeft aanbevolen, kunt u dit soort supplementen vinden in apotheken, sommige herboristen en winkels van voedingsleer en voeding.
Dosering van co-enzym Q10
De dosis die u uit deze supplementen moet nemen, moet worden aangegeven door de arts die het heeft aanbevolen, omdat in beide gevallen de benodigde hoeveelheden kunnen variëren. Het is ook belangrijk om de aanwijzingen van de bijsluiter en het pakket te volgen.
Bijwerkingen van de q10
Bij het nemen van deze supplementen, of bij de overvloedige inname van de bovengenoemde voedingsmiddelen, werden in sommige gevallen geen bijwerkingen waargenomen behalve gastro-intestinaal ongemak. De supplementen kunnen niet giftig zijn omdat, hoewel het in deze is geconcentreerd, deze voedingsstof, zelfs in hoge doses, onschadelijk is om op natuurlijke wijze in ons lichaam aanwezig te zijn.
Toch is het noodzakelijk om een arts te volgen, omdat de verlengde inname ervan de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden, de bloeddruk kan verlagen en de effecten van anticoagulantia kan versterken.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter