Wil je op een eenvoudige en gezonde manier afvallen? Wanneer we een paar kilo willen verliezen, is het noodzakelijk dat we naast een aantal dagen per week trainen een evenwichtig en caloriearm dieet proberen te maken. Als het echter om de waarheid gaat, is het heel gewoon voor mensen die een dieet volgen om zichzelf de volgende vraag te stellen als ze proberen boodschappen te doen: "Welke voedingsmiddelen moet ik kopen om op een gezonde manier af te vallen?".

Naast het feit dat we weinig calorieën bevatten, moeten we ervoor zorgen dat onze maaltijden tijdens het dieet verzadigend zijn, dat wil zeggen dat ze ons helpen onze honger te stillen en koste wat het kost de eetbuien en het pikken tussen de maaltijden te vermijden. We willen je graag helpen met je doel en om die reden bieden we je in het volgende artikel een lijst met voedingsmiddelen aan die voldoen aan maar weinig calorieën . Blijf lezen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 7 rode voedingsmiddelen die lichaamsvet verbranden

4 voedingsmiddelen die verzadigen en dun zijn

Om van een gezond dieet te genieten, is niets beter dan het opnemen van voedzaam, bevredigend en laag in vet en calorieën. Hier ontdekken we een lijst met de belangrijkste zaken:

heek

Een van de voedingsmiddelen die voldoet met weinig calorieën is heek. Het is een van de meest geschikte voedingsmiddelen in elk afslankdieet, omdat het een witte vis is met een geweldig verzadigend effect vanwege het hoge eiwitgehalte. Daarnaast heeft het ook andere voedingsstoffen die ons kunnen helpen bij ons doel, zoals het lage vetgehalte en de rijkdom aan gezonde vetzuren, vooral in omega 3 en in sommige mineralen zoals calcium.

Neem het op in een van uw diners en kook het altijd op de grill of in de oven om de eigenschappen te behouden en niet teveel calorieën toe te voegen.

Mager vlees

Sommige mager vlees, zoals kip, kalkoen, konijn en sommige delen varkensvlees, zoals entrecote, zijn ideaal voor opname in caloriearme maaltijden. Dit soort vlees valt op door hun eiwitrijkheid en laag vetgehalte, wat ons helpt om verzadigd te worden terwijl we minder calorieën consumeren dan we nodig hebben, en daarom zullen we progressief gewichtsverlies bereiken.

Om deze eigenschappen te behouden, is het noodzakelijk dat we nooit een van deze gefrituurde etenswaren koken, omdat we onnodige calorieën in ons voedsel stoppen. Neem wat van dit vlees op tijdens de lunch of tijdens het diner door ze op de grill of in de oven te koken.

Wilde asperges

We nemen onder de voedingsmiddelen die de asperges voldoen met weinig calorieën, omdat het een van de groenten die negatieve calorieën hebben . Dit betekent dat voor elke 100 gram die we van deze groente eten, ons organisme een bepaalde hoeveelheid calorieën zal doorbrengen om het voedsel te kunnen inslikken. Daarom is asperges een groente met vetverbrandende eigenschappen die ons helpen gewicht te verliezen door er gewoon op te eten.

Het is ook een verzadigend voedsel vanwege de rijkdom aan vezels en flavonoïden en het heeft diuretische eigenschappen die ons helpen om vetten en vloeistoffen op natuurlijke wijze via de urine te verwijderen. Bereid ze voor op het avondeten, gegrild of in de vorm van een omelet en geniet van alle afslankeigenschappen.

kaneel

Kaneel is een aromatische specerij die zeer geschikt is voor elke afslankdieet. Het gehalte aan essentiële oliën, flavonoïden en sommige vitaminen zorgen voor een grote vetverbrandende kracht die erin slaagt om onze stofwisseling aanzienlijk te versnellen en daardoor sneller gewicht te verliezen. Het heeft ook verzadigende eigenschappen, dus een lepel per dag tijdens een maaltijd of als infuus zal ons helpen minder eetlust te hebben en als gevolg daarvan minder te eten.

Voor een veel optimaler resultaat, gebruik de infusie van kaneel en honing die vasten en voor het slapen gaan elke dag. Hier vertellen we je hoe je af kunt vallen met kaneel.

Snacks die niet mesten en verzadigen

Eten tussen maaltijden is het meest gecompliceerde moment omdat we vette en ongezonde snacks kunnen kiezen. Maar hier geven we u 2 ideeën voor perfecte snacks voor uw afslankdieet:

watermeloen

Watermeloen is een vrucht die we in elk dieet moeten opnemen om op een gezonde manier af te vallen en zonder honger te lijden. Het hoge watergehalte geeft het krachtige verzadigende eigenschappen die de eetlust verminderen en minder pikken tussen de maaltijden. Het heeft ook diuretische eigenschappen, waardoor het de retentie van vloeistoffen en andere stoffen door de urine helpt verminderen. Neem een ​​plakje tijdens de snacks of bereid een smoothie voor met dit fruit. In dit andere artikel vertellen we je hoe je af kunt vallen met watermeloen.

Gedroogd fruit

Noten zoals amandelen en walnoten zijn opgenomen in deze lijst met voedingsmiddelen, omdat hun hoog eiwitgehalte ons krachtige verzadigende eigenschappen geeft die ons helpen onze eetlust aanzienlijk te verminderen en daarom pikken tussen maaltijden te vermijden. Ze hebben ook een rijkdom aan vezels en gezonde vetzuren, die ons zullen helpen onze sportprestaties te verbeteren en daardoor ons gewicht te verminderen.

Gebruik altijd noten (een handvol van 10 noten of amandelen) in natuurlijke vorm tijdens de snacks om aan je eetlust te voldoen en niet zo hongerig te zijn tijdens het eten.

Andere voedingsmiddelen die verzadigd zijn en weinig calorieën bevatten

Naast het bovenstaande voedsel, wordt het ook aanbevolen om een ​​deel van het volgende in uw dieet op te nemen om af te vallen:

• Fucus-algen : de bron van mineralen geeft uitstekende afslankings- en laxerende eigenschappen, vooral in de vorm van een infusie.
• Donkere chocolade : heeft een grote rijkdom aan polyfenolen, wat een geweldig verzadigend effect geeft.
• Bruine rijst: arm aan calorieën en rijk aan vezels, wat ons helpt eetlust te verminderen, ons actief te houden en vochtretentie te verminderen.
• Banaan: het is rijk aan magnesium en kalium, wat onze atletische prestaties verhoogt en meer verzadigd voelt.
• Perzik : het hoge watergehalte in combinatie met de lage calorische waarde geeft ons naast verzadigende eigenschappen een laxerend effect dat ons helpt de ophoping van vetten en vloeistoffen in ons lichaam te elimineren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.