Het vet dat zich ophoopt in de buik is een van de gebieden die ons het meest aangaan en ook het moeilijkst te tonen. Als je dit leest, komt dat omdat je ondanks het verpletteren van je buikspieren met allerlei oefeningen in de sportschool, je nog niet de verwachte resultaten hebt behaald. En hoewel sporten een van de sleutels is om afgezwakte buikspieren te laten zien, is het ook een dieet dat het vetverbrandingsproces in dat gebied versnelt.

In dit artikel geven we je een voedingslijst om buikspieren te definiëren, zodat je eindelijk een gladde en gestemde buik kunt dragen. Schrijf de volgende voedingsmiddelen op je boodschappenlijst en begin met het verwachte resultaat.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat te eten om buikvet te verliezen

Havervlokken

Havermout is een voedingsmiddel dat je helpt buikvet te verliezen, omdat het een hoog gehalte aan complexe koolhydraten bevat, waardoor je de energie krijgt die je nodig hebt om te trainen, vooral als je ze twee uur neemt voordat je aan je routine begint. dat je op deze manier zijn vetverbrandende eigenschappen verbetert .

Bovendien is een ander voordeel van het nemen van havermout zijn rijkdom aan vezels. Deze voedingsstof heeft verzadigende eigenschappen die je eetlust verminderen en bovendien is het een natuurlijk laxeermiddel dat je darmflora zo gereguleerd houdt dat vetten zich niet ophopen in de buik en je het gemakkelijker kunt definiëren.

artisjok

Andere voedingsmiddelen die niet kunnen worden gemist in een dieet om buikspieren te definiëren bij vrouwen en mannen, zijn de artisjokken, omdat ze rijk zijn aan de stof cynarine, die zuiverende en ontgiftende eigenschappen heeft die de leverafscheiding stimuleren. de galblaas

Net als haver is de artisjok een voedsel met veel vezels, zodat de spijsvertering en verzadigende eigenschappen ideaal zijn om gewicht te verliezen en spieren te definiëren, evenals voor mensen die vaak last hebben van spijsverteringsproblemen zoals gas.

Ten slotte is de artisjok ideaal voor diners, omdat deze vrijwel geen calorie-inname heeft en uitstekende diuretische eigenschappen heeft die het vasthouden van vocht in het abdominale gebied verminderen.

Gedroogd fruit

Hoewel dit soort voedsel erg vet lijkt en met een te hoge calorie-inname, zijn noten erg handig om tussendoortjes te eten omdat ze rijk zijn aan gezonde vetzuren (omega 3 en omega 6) en vezels. Deze voedingsstoffen hebben verzadigende eigenschappen die u in staat stellen om uw eetlust onder controle te houden en ook het metabolisme te versnellen zodat zij het verlies van vetten bevorderen.

Om zijn eigenschappen te verbeteren, is het beter om de noten te kopen die je het leukst vindt met shell, natuurlijk en zonder zout of additieven.

eieren

Het ei is altijd een voedsel geweest dat wordt bekritiseerd vanwege het hoge gehalte aan cholesterol in de dooier. In de loop der jaren is echter aangetoond dat het ei de niveaus van cholesterol in ons lichaam niet significant verhoogt. Daarom is het ook een voedsel dat we in ons dieet moeten opnemen om abs te definiëren en te markeren .

Het ei zal je helpen om buikspieren te definiëren, omdat het een hoog gehalte aan eiwitten heeft, die nodig zijn om de buikstreek en elk deel van je lichaam te ontwikkelen en te versterken. Bovendien zal het u ook helpen uw metabolisme te versnellen en vetten sneller te elimineren vanwege de rijkdom aan sommige vitamines, vooral vitamine A en B12.

Blauwe vis

Dit soort vis valt ook op door zijn rijkdom aan eiwitten, die zeer effectief zijn voor het versterken en definiëren van je spieren . Maar blauwe vis bevat ook een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten, vooral in omega 3. Dit type voedingsmiddel valt op door zijn krachtige vetverbrandingseigenschappen die je helpen ze te verwijderen, zelfs op de moeilijkste plaatsen, inclusief de buikstreek.

Neem een ​​aantal van deze vissen in uw dieet op en geniet van deze eigenschappen: zalm, sardine, haring, tonijn, keizer en makreel onder anderen.

Mager vlees

Dit soort vlees is ook erg rijk aan eiwitten, die, zoals we al hebben uitgelegd, essentieel zijn voor het versterken van ons lichaam. Bovendien bevat mager vlees een hoog gehalte aan B-vitamines die verantwoordelijk zijn voor het opnemen van de juiste eiwitinname. Ten slotte is ook rekening gehouden met vetverbrandingseigenschappen, omdat dit type voedsel ook in zijn voedingsstoffen zit, stoffen zoals carnitine en creatine.

Kies het volgende magere vlees en vermijd anderen zoals bacon, worstjes en worstjes: kip, lende of rundergehakt, kalkoenfilet en varkenslende .

Andere voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in een dieet om abdominals te markeren

De hierboven besproken voedingsmiddelen zijn vooral bedoeld om buikspieren te definiëren en om je goed verzorgd en gezond te houden, maar er zijn er nog veel meer die deze eigenschappen bieden, zoals de volgende:

• Citrusvruchten: zoals citroen, grapefruit of sinaasappel moeten ook worden opgenomen vanwege hun rijkdom aan vitamine C en hun vetverbrandende en diuretische eigenschappen.
• Vruchten van het bos: ze hebben maar heel weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten, die uitstekende diuretische eigenschappen hebben die je helpen om vloeistoffen en opgehoopte vetten te verminderen.
• Granen en volle granen: ze hebben een hoog gehalte aan vitamines en vezels, die het metabolisme helpen versnellen en de vetten uit de buik verwijderen.
• Groene thee: heeft krachtige vetverbrandende eigenschappen dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten en flavonoïden.
• Soja: het is rijk aan eiwitten en gezonde vetzuren. Bovendien, dankzij de eigenschappen, regelt en controleert het de vetten opgeslagen in uw lichaam.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.