Heeft u problemen om aan te komen ? Het kan zijn vanwege je metabolisme, je genetica of dat je een heel actief leven hebt, maar als het je kost om dik te worden, zou je moeten weten dat er een reeks veranderingen is die je in je routine kunt toepassen en die je zal helpen een paar kilo gezond en zonder risico's voor uw gezondheid. Houd er rekening mee dat het niet genoeg is voor u om fastfood of snoep te gaan eten, omdat deze voedingsmiddelen het cholesterolgehalte kunnen verhogen en ook hart- en vaatziekten, obesitas, enzovoort kunnen veroorzaken. In dit artikel geven we je de sleutels zodat je leert hoe je gezond kunt worden en dat je geniet van een gezond en fit lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste vitamines om op gewicht te komen Stappen om te volgen: 1

Voordat u begint om u wat tactieken te vertellen om op een gezonde manier aan te komen, is het belangrijk dat u erachter komt wat de reden kan zijn dat het u zoveel kost om aan te komen. We hebben je al verteld dat je een snel metabolisme hebt, dat je een nerveus persoon bent of dat je veel fysieke activiteit doet waarmee je calorieën verbrandt.

Maar het kan ook zijn dat u een soort van stoornis of stoornis in het metabolisme hebt (zoals hyperthyreoïdie ) die op een geïndividualiseerde manier door een arts moet worden behandeld. In dit artikel vertellen we u wat de symptomen van hyperthyreoïdie zijn, maar het meest geïndiceerd is dat als u bang bent dat dit uw aandoening is, ga naar een specialist.

2

Om aan te komen, is het duidelijk dat je de calorieën die je eet dagelijks moet verhogen . Maar let op: niet alles is het waard, maar het zal noodzakelijk zijn dat het voedsel dat u aan uw dieet toevoegt, gezond is en uw lichaam niet schaadt. Dus, neem geen ongecontroleerde voedingsmiddelen vol vet of suikers en kies ingrediënten die calorieën bevatten, maar die goed zijn voor je lichaam.

Waar we naar op zoek zijn, is het vergroten van de lichaamsmassa, maar ons lichaam niet vullen met vet, dus je moet specifieke voedingsmiddelen kiezen die je helpen om je doel te bereiken, maar zonder je gezondheid te riskeren.

3

In deze zin is het belangrijk dat u enkele van de beste voedingsmiddelen kent om gezond gewicht te krijgen dat uw massa zal verhogen, maar zonder dat het vet in uw lichaam wordt opgeslagen en uiteindelijk uw interne functioneren beschadigt. Hier ontdekken we enkele van deze ingrediënten:

• Kalfsvlees : het is een voedsel dat ons voorziet van gezonde eiwitten, rijk aan ijzer en dat het lichaam voorziet van nuttige vetten en calorieën. Vergeet ook niet dat het eiwit perfect is om de spiermassa te vergroten en je dus meer corpulent te laten zijn.

• Noten : zijn voedingsmiddelen die vol zitten met goede vetten en die het calorische niveau van uw gerechten op een gezonde manier verhogen. Dus als u gezond wilt worden, raden we u aan om uw salades toe te voegen, bijvoorbeeld een handvol noten of een beetje in uw yoghurt te mengen tijdens de snacktijd.

• Kaas of zuivelproducten : het is een product dat rijk is aan vetten, maar het voorziet ons lichaam ook van essentiële voedingsstoffen zoals calcium.

• Milkshakes met melk : met deze drankjes kunnen we ons lichaam voorzien van de vitamines van fruit en melk, maar ook die extra bijdrage van vet en calorieën toevoegen die ons de volle melk geeft.

• Peulvruchten : zijn zeer rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, eiwitten en koolhydraten, maar bieden ons ook veel calorieën. Daarom kunt u deze recepten in uw leven toevoegen en zult u een gezonde gewichtstoename behalen.

• Goede vetten : van voedsel dat rijk is aan vetten zijn er enkele die ons gezond maken voor ons lichaam zoals het geval is met olijfolie, avocado, blauwe vis, kokosnoot, enzovoort.

4

Zoals je kunt zien, is de truc om gezond te worden, het opnemen van voedingsmiddelen met veel calorieën in je dieet, maar daarnaast geef je ons lichaam voedingsstoffen en vitamines die gunstig zijn voor de goede werking ervan. Precies om deze reden moet je vermijden jezelf vol te proppen met andere producten die ons wel veel calorieën opleveren, maar toch geen voedingsstoffen bevatten.

Deze voedingsmiddelen staan ​​bekend als " lege calorieën " en zijn allemaal die ons doen aankomen, maar zonder rekening te houden met onze gezondheid. Hier ontdekken we de voedingsmiddelen die je moet vermijden om aan te komen met gezondheid:

• Suikerachtig : in deze groep zijn alle chocoladeproducten, gebak en verpakte snoepjes inbegrepen. Het zijn voedingsmiddelen vol vet en calorieën, maar leveren geen voedingsstoffen aan het lichaam. Je moet ook in gedachten houden dat witte suiker niet wordt aanbevolen, omdat het, omdat het geraffineerd is, alle vitamine heeft verloren die het had in zijn natuurlijke samenstelling; In dit geval is het het beste om te kiezen voor bruine suiker, omdat deze, naast verzoeting, rijk aan mineralen is.

• Verfijnde koolhydraten : met pasta, rijst, brood en alle producten gemaakt van meel moeten we ze ook vermijden als ze zijn geraffineerd, dat wil zeggen als ze wit zijn. Als dat niet lukt, wordt het aangeraden om producten te eten die zijn gemaakt met volkorenmeel, dat dezelfde calorieën bevat, maar vezels en mineralen aan ons lichaam levert.

• Alcoholische dranken : je hebt altijd al gehoord dat alcohol veel calorieën bevat, maar zoals met anderen, geen voedingsstoffen aan het lichaam en ook niet schadelijk voor de goede werking van onze organen en bloedtoevoer. Val daarom niet in de fout om meer alcohol te drinken en kies ertegen voor calorie- en voedzame dranken (zoals bijvoorbeeld de shakes die we eerder hebben aangegeven).

5

Maar als u wilt aankomen, moet u niet alleen deze veranderingen in het dieet aanbrengen, maar het is ook van essentieel belang dat u begint met het oefenen van lichaamsbeweging die gericht is op het vergroten van de spiermassa van uw lichaam en daarom ziet u er corpulent en breeder uit . Bovendien is lichaamsbeweging essentieel voor het goed functioneren van zowel het cardiovasculaire systeem als de spieren, dus val niet in de fout van het hebben van een zittende levensstijl omdat u uw gezondheid zou schaden.

Van alle oefeningen die er zijn, moet je degenen kiezen die de spieren versterken en je lichaam sterker maken . In die zin moet je, als je naar de sportschool gaat, de gewichtmachines gebruiken of naar gerichte klassen gaan die gericht zijn op het vergroten van de spieren. In het geval dat u thuis sport, kunt u oefeningen kiezen zoals squats, sit-ups en gewichten. In dit artikel laten we je enkele oefeningen zien om thuis vet te worden.

Natuurlijk: om het volume van je lichaam te vergroten, moet je een paar herhalingen doen met een hoog gewicht en meerdere reeksen herhalen. Het ideaal zou bijvoorbeeld zijn om 6 reeksen te doen, maar elk 8 of 10 herhalingen om je spieren te vergroten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.