Het gevoel van slaperigheid of slaperigheid na het eten is heel gebruikelijk en komt meestal voor na het nuttigen van een goede lunch. Het is u toch zeker overkomen om zo veel mogelijk een einde te maken aan die familiemaaltijden van de zondag. In deze gevallen lijkt de slaperigheid niet te kunnen verslaan en hoogstwaarschijnlijk eindig je te vechten tegen de slaap in een stoel of op de bank en, ten slotte, je te laten dragen en de strijd te verliezen, vooral als je veel koolhydraten hebt gegeten. .

Dat gevoel komt echter niet alleen tot stand na de zware lunches van het weekend, het kan ook gebeuren na midweekmaaltijden, wat best vervelend kan zijn als je een gesplitste dag op het werk moet ontmoeten en je bij de vijf moet zijn voelt klaarwakker Om dit gevoel van slaperigheid te bestrijden, is het essentieel dat je de redenen kent waarom het lijkt. Op deze manier weet u wat u moet doen om dit te voorkomen. In leggen we uit waarom het je slaperig maakt na het eten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom ik zo veel droom

Oorzaken van erg slaperig na het eten

Het spijsverteringsproces en maagzuur

Zoals we al eerder hebben aangegeven, zijn er verschillende redenen waarom u na het eten overdreven slaapt. Een van de meest voorkomende is dezelfde waarmee je aan het einde van de lunch lichte duizeligheid kunt krijgen en dat het grootste deel van het bloed in ons lichaam naar het spijsverteringsstelsel reist om het verteringsproces uit te voeren , dat zwaarder zal zijn als we een overvloedige maaltijd met veel vetten en koolhydraten, volgens de studie "Effecten van voeding op slaap", uitgevoerd door het Institute of Human Nutrition van Columbia University [1]. Het is essentieel voor de organen waaruit het spijsverteringsstelsel bestaat voldoende bloedtoevoer te hebben en bovendien noodzakelijk is voor de juiste opname van voedingsstoffen.

Aan deze factor kan nog een andere factor worden toegevoegd die, hoewel veel deskundigen niet van mening zijn dat het op een verstandige manier van invloed is, het aan sommige mensen kan doen. We verwijzen naar de variatie van pH die optreedt tijdens het spijsverteringsproces door het vrijkomen van maagzuur. Als we een grote hoeveelheid voedsel nemen, zal het vrijkomen van zure maagsappen groter zijn om het goed te kunnen verteren, dus om die pH in evenwicht te houden, zal het lichaam ook natriumbicarbonaat moeten afgeven. Deze veranderingen in de pH kunnen ons genereren en het gevoel van slaperigheid verhogen.

Overmatige slaap na het eten als gevolg van hormonale veranderingen

Een andere factor die ook het verschijnen van slaap na het eten veroorzaakt zijn veranderingen op het hormonale niveau. Deze zijn sterker als we een maaltijd nemen die rijk is aan koolhydraten en suikers. Waarom? Omdat het gebruik ervan een toename van de productie en afgifte van insuline door de alvleesklier veroorzaakt. Dit feit hangt nauw samen met een toename van het genereren van bepaalde hormonen in de hersenen, zoals melatonine en serotonine, wanneer de activiteit van een essentieel aminozuur, tryptofaan, toeneemt. De afgifte van deze twee hormonen zorgt ervoor dat we deze verhoogde slaap voelen, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het reguleringsproces.

Er zijn ook andere hormonen waarvan de aanwezigheid ons na de lunch slaperig kan maken, een van de meest voorkomende is leptine. Dit hormoon is nauw verwant aan het hongergevoel, omdat het verantwoordelijk is voor het verzenden van het signaal dat we al tevreden zijn en niet meer voedsel nodig hebben, maar het is ook nauw verbonden met slaapregulatie en de cyclus ertussen en waakzaamheid. Daarom kan slaperigheid ook optreden wanneer het wordt vrijgegeven.

Voedingsmiddelen die je slaperig maken na het eten

Zoals we al hebben uitgelegd, zijn er verschillende oorzaken die slaap na het eten genereren. Naast meer slaap door een langzamer en zwaarder spijsverteringsproces, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die door hun gehalte aan tryptofaan, het essentiële aminozuur dat we eerder noemden, of door de afgifte van insuline significant te verhogen, ons een groter gevoel van slaap zullen geven:

• Zuivel: yoghurt, melk of kaas bevatten een opmerkelijke hoeveelheid tryptofaan. Dit veroorzaakt de afgifte van melatonine en serotonine en de komst van de slaap. Daarom wordt in veel gevallen het gebruik van een glas melk aanbevolen om te slapen.
• Noten: zoals zuivelproducten, noten zijn rijk aan tryptofaan, dus ze zullen ook slaperigheid veroorzaken, vooral in het geval van noten.
• Haver: het gehalte aan tryptofaan en vitamines van groep B maakt je ook slaperig.
• Witte rijst: dit voedsel is een van de hoogste liften van de glycemische piek in het bloed, zoals blijkt uit een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition [2], dat ervoor zorgt dat er een grote hoeveelheid insuline vrijkomt met de resultaten die we al kennen.

Hoe slaap te voorkomen na het eten

Het is zeer waarschijnlijk dat u het niet erg vindt om te slapen na het eten tijdens het weekend, maar als u aan het einde van de lunch moet blijven werken, is het normaal dat u niet wilt vechten tegen de slaap en dat u liever vrij bent. Daarom leggen we enkele aanbevelingen uit om dit te voorkomen:

• Minder hoeveelheden eenvoudige koolhydraten en suikers: zoals we eerder hebben uitgelegd, als u een grote hoeveelheid koolhydraten neemt, zal de afgifte van insuline aanzienlijk toenemen, wat een grotere productie van melatonine en serotonine zal veroorzaken en daarom de slaperigheid. Om dit te voorkomen, probeer tijdens de maaltijden een kleinere hoeveelheid suikers te nemen en andere voedingsstoffen zoals eiwitten of vitamines op te tillen, inclusief meer groenten, vlees of vis, zodat uw lunch evenwichtiger is op voedingsniveau.
• Vergeet niet halverwege de ochtend: of maak tenminste een uitgebreid ontbijt. Op deze manier voorkom je dat je 's middags aankomt met een geweldig hongergevoel, je zult geen grote hoeveelheid voedsel eten, je innames beter verdelen en geen zware spijsvertering hoeven te verrichten die dat gevoel van slaap veroorzaakt. Daarom adviseren wij u om 's middags een stuk fruit of een broodje te nemen.
• Sta niet stil na het eten: als u aan het einde van de lunch moet blijven werken, wanneer u klaar bent, vermijd dan om op uw stoel te blijven zitten. We raden je niet aan om te trainen omdat je de spijsvertering goed moet doen en je bloed naar het spijsverteringskanaal moet gaan, maar een rustige wandeling van een kwartier aan het einde van het eten zal je helpen om je niet slaperig te voelen, het overblijvende bloed beter door de rest van het lichaam verdelen en uw hersenen voeden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

referenties

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Effecten van voeding op de slaapkwaliteit . Vooruitgang in voeding, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Rijst: een hoog of laag glycemisch indexvoedsel? . Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 56 (6), 1034-1036.