Steeds meer mensen proberen op natuurlijke wijze hun slaap te verbeteren, omdat medische behandelingen met onnatuurlijke chemicaliën soms te sterk zijn. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel wetenschappelijke onderzoeken gedaan, en nog steeds gedaan, naar de effecten van natuurlijke producten op onze slaap en algemene gezondheid. Het is aangetoond dat sommige van de meest geschikte essentiële oliën zijn, die op verschillende manieren kunnen worden gebruikt, zoals inhaleren en direct innemen. Als je eraan denkt ze te gaan gebruiken om slapeloosheid te bestrijden of te rusten in je slaap, wil je weten welke de beste is en hoe je ze kunt gebruiken.

In tonen we je deze lijst van 10 van de beste etherische oliën om te slapen, naast het presenteren van je studies erover.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lavendel te gebruiken om te slapen

De beste ontspannende aroma's om te slapen volgens wetenschappelijke studies

Tegenwoordig zijn er al veel studies uitgevoerd om goed te weten wat de effecten zijn van etherische oliën in ons lichaam en gefocust, bijvoorbeeld op hoe ze onze slaap en rust beïnvloeden. We weten momenteel dat deze natuurlijke producten werken door het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, dat onder meer verantwoordelijk is voor ontspanning . Daarom kunnen we door dit deel van het zenuwstelsel te stimuleren ontspannen en goed slapen.

We kunnen studies zoals deze vinden over het effect van geïnhaleerde etherische oliën in onze slaap, uitgevoerd door Angela S. Lillehei en Linda L. Halcon en " A Systematic Review of the Inhaled Essential Oils on Sleep" [1] genoemd, concludeert dat De inademing van etherische oliën kan worden beschouwd als onderdeel van de behandeling van mensen met milde en matige slaapproblemen, evenals dat de essentiële olie van lavendel de meest gebruikte is.

De aroma's van de etherische oliën, dankzij de microdeeltjes die ze bezitten en die ons kunnen ontspannen, zijn wijd bestudeerd, en in feite blijven ze studeren, om angstproblemen, stress en depressie te behandelen. In dit andere onderzoek van William N. Setzer, genaamd " Essentiële oliën en anxiolytische aromatherapie" [2], kunnen we zien dat verschillende oliën met succes zijn gebruikt in behandelingen voor dit soort problemen en vermeldt een lijst van de 10 essentiële essentiële oliën voor ontspanning., die dienen om te slapen, angst, stress en depressie. Dit zijn:

• Essentiële olie van lavendel ( Lavandula angustifolia ).
• Kamille of kamille etherische olie ( Anthemis nobilis ).
• Oranje etherische olie ( Citrus sinensis ).
• Tangerine etherische olie ( Citrus reticulata ).
• Rose essentiële olie ( Rosa damascena ).
• Bergamot essentiële olie ( Citrus aurantium ).
• Citroen etherische olie ( Citrus limon ).
• Etherische olie van sandelhout ( Santalum-album ).
• Esclarea etherische olie ( Salvia sclarea ),
• Etherische olie met rozengeur ( Pelargonium spp. ), Een soort geranium.

Dus, als je aromatherapie wilt gebruiken om diep te slapen, is de waarheid dat als je probleem tussen mild en medium is, je zeker een diepe en rustgevende slaap zult krijgen met deze natuurlijke producten, maar als je slapeloosheidsprobleem ernstig is, merk dan geen geweldige resultaten als je ze alleen gebruikt, dus de mening van een arts en de behandelingen moeten altijd een aanvulling zijn.

Essentiële olie van lavendel, een van de beste etherische oliën om slaap te induceren

Essentiële olie van lavendel om te slapen is een van de eerste opties voor zijn ontspannende aroma en zijn doeltreffendheid. Zoals we in het begin hebben aangegeven, is dit de meest bestudeerde van al deze natuurlijke producten voor zijn toepassing in dit soort nerveuze problemen en slapeloosheid.

Bijvoorbeeld dankzij specifieke studies over deze olie, zoals deze studie door Phytotherapy Research genaamd " Studies over de werkingswijze van de etherische olie van Lavendel Lavandula angustifolia P. Miller" [3] en uitgevoerd door M. Lis-Balchin en S Hart, we kunnen de effecten van de etherische olie van lavendel of Lavandula angustifolia, of andere planten van het geslacht Lavandula kennen, en we weten dat deze voornamelijk worden gegeven door linalool, dat een terpeencomponent is van veel aromatische planten en wordt aangetroffen op hoge niveaus in de lavendel. Een van de belangrijkste effecten van het inademen van lavendel essentiële olie om te slapen, is dat het heel ontspannend en ook spasmolytisch is, wat betekent dat het de spasmen en zelfs stuiptrekkingen kalmeert of vermindert, die in onze spieren optreden als we nerveus zijn, zelfs zonder het te beseffen en dat ze voorkomen volledige ontspanning van de spieren en belemmeren daarom de slaap.

De beste manier om essentiële lavendelolie te gebruiken om te slapen en een goede nachtrust te krijgen, is inhalatie, niet oraal, wat je op verschillende manieren kunt doen:

• Voeg tussen 15 en 30 druppels van dit natuurlijke product toe aan een diffuser of luchtverfrisser die in je kamer wordt geplaatst, aan het einde van de middag of aan het begin van de nacht, maar altijd een goed moment voordat je gaat slapen.
• Maak een massage vanaf halverwege de middag met een paar druppels etherische olie gemengd met een plantaardige olie zoals olijfolie. Doe een beetje olijfolie in de palm van je hand en voeg de twee druppels van deze essentiële toe om het borstgedeelte, de handen en armen of de hoge rug of schouders te masseren. Het zijn de beste delen zodat je kunt inademen beter het aroma.

Je kunt ook in dit andere artikel kijken waar we in detail uitleggen hoe je lavendel gebruikt om te slapen.

Kamille essentiële olie om beter te slapen

Zoals we in het begin hebben gezien, is een van de beste essentiële oliën om goed te slapen die van kamille of gewone of Romeinse kamille ( Anthemis nobilis ). Dit natuurlijke product is een van de meest aanbevolen voor mensen met rusteloosheid en dat voor het slapen gaan niet kan loslaten van de gedachten die hen aangaan. Bovendien is het een van de meest geschikte om slaapproblemen bij kinderen te behandelen, ongeacht of ze moeite hebben met slapen of vaak wakker worden gedurende de nacht.

Om slapeloosheid te verlichten en op natuurlijke wijze in slaap te vallen, en het ook constant te krijgen door te vermijden dat u 's nachts meerdere keren gaat opstaan, kunt u kamille etherische olie op de volgende manieren inhaleren:

• Breng de olie aan door je huid 's nachts te masseren voordat je naar bed gaat. Het is belangrijk dat je het doet in delen zoals de schouders, armen en borst.
• Voeg tussen 15 en 25 druppels toe in je diffuser en plaats deze in je kamer.
• Ruik de fles direct als je gaat slapen.

In dit andere artikel kun je veel meer ontdekken over de olie van kamille: eigenschappen en medicinale toepassingen.

Oranje etherische olie om op natuurlijke wijze te slapen

Er zijn veel eigenschappen van de essentiële olie van sinaasappel, en onder hen valt zijn ontspannend vermogen op, of de olie is gemaakt met zoete sinaasappel of bittere sinaasappel. Dit is dus een van de meest aanbevolen essentiële oliën in aromatherapie om te slapen in gevallen van hyperactiviteit, stress of angst.

Om de essentiële olie van oranje te gebruiken om te rusten en beter te slapen, omdat je in bed kruipt, moet je gewoon beslissen of je het oraal inneemt of inademt. Dit zijn de richtlijnen die moeten worden gevolgd:

• Met de mond: verdun 2 druppels essentiële olie in een beetje olijfolie en neem het 's ochtends in, wanneer het je gaat helpen ontspannen. en 's nachts.
• Bij inademing: voeg in de diffuser van uw rustplaats tussen 10 en 20 druppels toe en zet het 's avonds aan, een paar uur voordat u gaat slapen. Het wordt even effectief op de huid aangebracht tijdens een massage, als een druppel of twee op elke pols.

Andere oliën gemaakt van citrusvruchten hebben een soortgelijk effect, vooral mandarijn etherische olie .

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

referenties

1. Angela S. Lillehei en Linda L. Halcon: een systematische review van het effect van geïnhaleerde etherische oliën op slaap, de Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Essentiële oliën en anxiolytische aromatherapie, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin en S. Hart: Onderzoek naar de werkingswijze van de etherische olie van LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999