Ga naar een gezond leven! Als u wilt wedden op gezonde eetgewoonten, zou u moeten beginnen met het veranderen van uw dieet en het verminderen van de consumptie van suikers en vetten die alleen calorieën bevatten zonder nauwelijks voedingsstoffen te bevatten. Deze veranderingen in het voedingspatroon hoeven geen groter hongergevoel te veroorzaken, omdat je producten met lege calorieën vervangt voor anderen die interessante componenten zoals vezels, vitamines, enz. Zullen bieden; Hoe dan ook, als het je een beetje aarzelt om je dieet te veranderen uit angst om honger te lijden, dan helpen we je in dit artikel om je doel te bereiken.

Blijf lezen en u zult ontdekken hoe u goed kunt eten zonder honger te lijden met een reeks tips en aanbevelingen die u laten zien hoe u uw voedingsplan kunt ontwerpen en kunt genieten van een 100% gezond lichaam.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van het eten van noten

Eet langzaam om voedsel goed te kunnen assimileren

Om goed te eten zonder honger te lijden, moeten we eerst wat langzamer eten. Waarom? Omdat onze maag ongeveer 20 minuten nodig heeft om de hersenen de boodschap te sturen dat deze al verzadigd is en daarom, als we te snel eten, is het waarschijnlijk dat we meer voedsel zullen nemen dan we echt nodig hebben om de eetlust te kalmeren.

Het is belangrijk om het voedsel goed te kauwen en de maaltijden en diners gedurende 20 of 30 minuten te verlengen om ervoor te zorgen dat u uw lichaam voorziet van het voedsel dat het nodig heeft, niet meer en niet minder! Met goed gemalen voedsel helpen we ons spijsverteringssysteem bovendien om de voedingsstoffen in het darmkanaal beter te verwerken.

In dit andere artikel geven we u enkele tips zodat u trager kunt eten.

Verdeel uw dag in 5 of 6 maaltijden

Een andere truc om goed te eten zonder honger te hebben, is dat je overdag vaker eet, maar ja, in meer gecontroleerde hoeveelheden en gokt op gezonde snacks. Er zijn mensen die denken dat het beter is om 3 keer per dag te eten, maar de waarheid is dat het helemaal contraproductief is: het meest aanbevolen is om voedsel te nemen op 5 of 6 verschillende tijdstippen van de dag, en dus krijg je voordelen zoals de volgende:

• Sate je eetlust tussen de uren : als je halverwege de ochtend, halverwege de middag of voor het slapen gaan een gezonde snack neemt, krijg je een extra energieboost voor je lichaam en verlicht je bovendien de honger. Hiermee slaagt u er ook in om de hoofdmaaltijden van de dag te bereiken met meer gecontroleerde honger en daarom voorkomt u geweldige eetaanvallen.
• Versnel het metabolisme : een andere reden waarom het aangeraden is om meerdere keren per dag te eten als je wilt afvallen, is dat je het metabolismewerk activeert, waardoor je lichaam gedurende de dag meer calorieën verbruikt.

Natuurlijk moet je, om gezond te eten, geen zoete of zoute snacks tussen de maaltijden eten en, als dat niet lukt, kiezen voor gezonder voedsel zoals bijvoorbeeld fruit van de tijd, magere yoghurt, een handvol noten, een gezond klein hapje, en ga zo maar door. In dit andere artikel vertellen we u hoe u op een gezonde manier tussen maaltijden kunt eten.

Probeer altijd thuis te eten

Het is duidelijk dat, als we gezond willen eten, er niets beters is dan onze eigen recepten te koken, omdat we op deze manier de hoeveelheden controleren die we gebruiken voor olie, zout, kookmethodes, et cetera. Het is om deze reden dat het wordt aanbevolen om, om gezond te eten, altijd zelfgemaakt voedsel te eten en te vermijden dat je altijd naar menu's gaat. Als u op het werk eet, kunt u tuppers bereiden met voedsel dat gezond is en dat u helpt om voor uzelf te zorgen elke dag van de week.

Als u een lunch of diner met vrienden heeft, raden we u aan het gezondst te eten, altijd de recepten te proberen die gebakken of gegrild zijn en de gerechten zonder sauzen te vragen; Op deze manier kunt u een extra bijdrage van vetten en calorieën in uw gerechten voorkomen.

In geven we je 5 recepten om op een gezonde manier met tupper te eten .

Voeg groenten toe aan al uw maaltijden om uw trek te stillen

Een van de beste trucs om gezond te eten zonder honger te lijden, is om groenten in al je maaltijden op te nemen, inclusief snacks tussen de maaltijden door ! Hoewel het heel gecompliceerd lijkt, is de waarheid dat je met deze eenvoudige oefening je eetlust kunt stillen en bovendien je organisme met vitaminen en mineralen de zee van gezond kunt vullen om je dag door te brengen.

Groenten zijn zeer rijk aan vezels en dragen daarom op natuurlijke wijze bij aan de hongergevoeligheid, naast dat ze zich van het lichaam ontdoen door de darmtransit te verbeteren. Eet om die reden een portie groenten in al je recepten en je zult merken hoe je honger kalmeert zonder dat je grote hoeveelheden voedsel hoeft in te nemen.

Vervolgens geven we u een voorbeeld zodat u begrijpt hoe u groenten in alle maaltijden kunt opnemen:

• Ontbijt: tonijnsandwich met sla, tomaat en komkommer
• Halverwege de ochtend: sap van fruit en groenten
• Lunch: Linzen met groenten
• Snack: 2 wortels of een groentesmoothie
• Diner: kikkererwten met spinazie

Vermijd witte bloem en suiker

Als u goed wilt eten, moet u voedingsmiddelen vermijden die "lege calorieën" bevatten, dat wil zeggen producten met een zeer lage voedingswaarde en die echter vol zitten met calorieën. Deze voedingsmiddelen zijn vooral de suikerhoudende en de witte bloem die, vanwege de verslavende component van de suiker, ervoor zal zorgen dat je meer zin hebt om te blijven eten in plaats van je eetlust te verzadigen.

De witte melen hebben een proces van industriële verfijning achter de rug waarbij ze het grootste deel van hun voedingsstoffen hebben verloren en zijn gemengd met suikers; om deze reden wordt sterk aangeraden dat ze stoppen met het nemen van witte broden of pasta en, als dat niet het geval is, gokken op de integrale versie die veel voedzamer is en bovendien zeer rijk aan vezels, zodat het de honger enorm zal bevredigen.

Eet koolhydraten, zodat je geen honger zult lijden

En tot slot, om goed te eten en geen honger te hebben, is het essentieel dat koolhydraten deel uitmaken van uw dieet . Veel mensen zijn van mening dat deze voedselgroep een vijand van gezond leven is, maar het is een volledig verkeerd geloof. Koolhydraten zijn onze belangrijkste energiebron en bovendien zijn ze zeer bevredigend (vooral wanneer we de integrale versie nemen, zoals we al hebben opgemerkt).

Daarom wordt aanbevolen om de dag met een aanzienlijk deel van de koolhydraten te beginnen en tijdens de eerste helft van de dag maken deze voedingsmiddelen ook deel uit van ons dieet: u kunt uw maaltijd begeleiden met 40 gram brood om een ​​sneller gevoel van volheid te krijgen . Ja, 's avonds is het beter om ze niet te eten omdat ons lichaam die injectie van energie niet nodig heeft en als we ze nemen, zullen ze zich uiteindelijk als verzadigd vet ophopen.

In vertellen we je hoe je koolhydraten eet zonder vet te worden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.