Als er iets is dat onze gemoedstoestand kan ondermijnen en onze moraal is om slapeloosheid te hebben of slecht te hebben geslapen . Niet op de juiste manier rusten beïnvloedt ons in alle aspecten waardoor we niet de energie hebben die nodig is om onze dagelijkse activiteiten uit te voeren, onze concentratie moeilijk maken en zelfs de eenvoudigste taken ons twee keer zo veel kosten. Er zijn veel gelegenheden waarbij we bij het naar bed gaan allerlei zorgen in ons hoofd opdoemen, momenten waarop we te gestimuleerd worden om te slapen of te slapen wanneer we simpelweg ons brein niet alleen kunnen laten. Voor al deze momenten presenteren we in .com enkele slaaptrucs die worden aanbevolen door de beste specialisten ter wereld, lees verder en ontdek wat ze zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe te ontspannen voor het slapen gaan

De techniek 4-7-8

Dit is een van de meest bekende slaaptrucs van vandaag. De techniek 4-7-8 is bedacht door de arts van de universiteit van Harvard Andrew Weil, een expert in de materie die aangeeft dat de sleutel tot voldoende rust zit in onze ademhaling, wat ons helpt de hartslag te verlagen, om de spanning te verminderen, de hersenen te oxygeneren en uiteindelijk te ontspannen en alle juiste omstandigheden te creëren om vreedzaam te rusten.

De techniek 4-7-8 maken is heel eenvoudig, je zou alleen:

• Adem in of vang lucht gedurende 4 seconden.
• Houd de lucht gedurende 7 seconden in de longen.
• Adem uit of laat de lucht gedurende 8 seconden ontsnappen.
• Herhaal het proces tot het in slaap valt.

Deze techniek is zo effectief dat degenen die het beoefenen ervoor zorgen dat ze door de vierde herhaling, of zelfs eerder, erin slagen om op een ongelooflijke manier in slaap te vallen, het komt allemaal door de ontspanning die het produceert.

Ontspan de spieren

Onze spieren ontspannen voordat ze naar bed gaan, kan heel nuttig zijn om goed te slapen, het helpt ons om de spanningen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt te elimineren en ons lichaam voor te bereiden op rust. Hoewel algemene strekkingen ons kunnen helpen, beveelt Dr. Catherine Darley, die het Instituut voor Natuurgeneeswijze Slaapgeneeskunde leidt, aan om aandacht te besteden aan het spannen en ontspannen van dezelfde spiergroep die aan onze voeten begint.

We hoeven alleen maar 7 seconden op de tenen te drukken om ze vervolgens te ontspannen en vervolgens door spiergroepen vooruit te gaan tot ze de nek bereiken. Dit zal de eliminatie van spanning bevorderen en je klaar maken om te slapen.

Maak een routine voordat je gaat slapen

Alle specialisten in slaapstoornissen zijn het erover eens dat het erg belangrijk is om een goede routine te hebben voordat je naar bed gaat, een van de beste slagen om te slapen. Het ideaal is om krachtige prikkels zoals mobiel of televisie opzij te zetten en een routine te creëren die ons lichaam beetje bij beetje associeert met slaap.

Bijvoorbeeld, trek je pyjama aan, drink iets warms en lees dan een boek of een tijdschrift. Dit zijn uitstekende alternatieven die ontspanning bevorderen en ons het gevoel geven dat het tijd is om te rusten. Zorg er natuurlijk voor dat het boek dat u leest niet te stimulerend is of het tegenovergestelde effect zal hebben.

Een warm drankje voordat je gaat slapen

Het verhogen van de lichaamstemperatuur voor het slapen gaan is een goede strategie die ons in staat stelt om de afdaling die optreedt tijdens de slaap tegen te gaan, en tegelijkertijd ons lichaam voor te bereiden op rust. Een glas warme melk, een plantendrank of een cafeïnevrije infusie, zoals kamille, limoen of muntinfusie, kan ons helpen om dit effectief te bereiken, dus we raden u aan om te eten voordat u naar bed gaat.

Deze aanbeveling is gecontraïndiceerd voor mensen die lijden aan maag- of prostaatproblemen, die met deze methode kunnen worden verhoogd.

Als je niet kunt slapen, kom dan uit bed!

Eindelijk, als je na 20 minuten of een half uur in bed niet in slaap kunt komen ondanks deze trucs om te slapen, blijf dan niet daar en kom uit bed . Terwijl je leest, zal het blijven hangen op het matras alleen maar het gevoel van ongemak vergroten dat je geen rust krijgt, waardoor je jezelf nog meer kunt onthullen.

Als dit het geval is, is het ideaal om uit bed te komen en een activiteit uit te voeren die je laat ontspannen terwijl je iets leest dat niet erg stimulerend is, iets warms drinkt of zelfs een wandeling door het huis maakt. Alles waardoor je je slaperig voelt en pas terug naar bed gaat als je echt klaar bent om te slapen, nooit eerder.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.