Het bijhouden van een crunches in de stemming vereist constant werk. Er zijn veel manieren om crunches te doen en een daarvan is met de TRX . Werken in suspensie zal je effectiever maken in je oefeningen om deze spiergroep te ontwikkelen. Zorg natuurlijk altijd voor uw positie om schade aan de rug te voorkomen. Om te voorkomen dat u gewond raakt, leggen we in dit .com-artikel uit hoe u oefeningen met een TRX voor de buikspieren kunt doen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buikspieroefeningen met medicijnbal Te volgen stappen: 1

Sta uitgestrekt op de grond met de voorkant naar beneden. Plaats vervolgens uw voeten in de beugels van de TRX. Breng nu het lichaam omhoog door de armen zo te buigen dat alleen de onderarmen contact maken met de grond.

Je komt een paar centimeter parallel aan de verhoogde vloer en dit is de uitgangspositie om de buikspieren te doen. Til vervolgens de taille op door uw knieën naar uw borst te brengen en terug te keren naar de startpositie. Je zult een grote inspanning leveren, omdat je het volle gewicht van je lichaam zult dragen.

2

Je kunt de TRX ook gebruiken om meer gelokaliseerd werk op de lagere buikspieren te doen . Om dit te doen, lig je op de grond, maar deze keer op je rug. Je gebruikt de TRX-ligplaatsen voor de handen. Ze moeten op heuphoogte blijven, maar dan omhoog zodat je armen een hoek van 45 graden vormen met de grond.

Eenmaal goed geplaatst, moet u uw benen opheffen door uw knieën naar uw borst te brengen en de herhalingen langzaam te doen.

3

In deze andere oefening begin je vanuit dezelfde positie als in het vorige punt, maar deze keer zal wat je verhoogt de romp zijn, zodat de benen worden gebogen, ze zullen die positie te allen tijde behouden.

De TRX zal iets hoger zijn, ongeveer 70 centimeter boven de grond. Wanneer je klaar bent, moet je de romp langzaam opheffen, de buik aanspannen, om goed in het gebied te werken. Je keert ook terug naar de startpositie met langzame bewegingen.

4

Nu moet u de positie wijzigen. Staand, de TRX moet van achteren naar je toe komen en hem met je handen vasthouden. De armen worden uitgestrekt en het lichaam helt naar voren, zodat de TRX-strips goed gespannen zijn.

De oefening bestaat erin om de armen op te heffen en terug te brengen naar de beginpositie, waarbij de spiergroep van de buik goed gespannen wordt.