Goed voedsel voor de menopauze

Tijdens de menopauze ervaren vrouwen belangrijke veranderingen in hun lichaam als gevolg van de hormonale verandering die optreedt. Dit veroorzaakt meestal vervelende symptomen zoals opvliegers, overmatig zweten, slapeloosheid, geïrriteerdheid en stemmingswisselingen, vaginale droogheid en zelfs de neiging om het gewicht iets te verhogen. Om al deze ziekten te bestrijden en ook het lijden van hart- en vaatziekten en osteoporose te voorkomen, is het erg belangrijk om het dieet in deze fase te repareren en aan te passen inclusief de voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van het lichaam te verbeteren. In wij helpen u hen in dit artikel te identificeren, lees verder en ontdek welk voedsel goed is voor de menopauze .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen in de menopauze Te volgen stappen: 1

In het stadium van de menopauze is het normaal om een vermindering van oestrogeen in het vrouwelijk lichaam te veroorzaken, die de geslachtshormonen zijn die verantwoordelijk zijn voor processen zoals borstgroei of de menstruatiecyclus. Vanwege de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze, kunnen deze hormonen worden verminderd, waardoor symptomen als prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, vaginale droogheid of verlies van seksueel verlangen ontstaan.

Dat is de reden waarom sommige van de voedingsmiddelen die het meest worden aanbevolen voor de voeding van menopauzale vrouwen zijn die fyto-oestrogenen bevatten, omdat ze helpen het verlies van vrouwelijke hormonen in balans te brengen en veel van de symptomen die tijdens deze fase worden ervaren te bestrijden.

Onder voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen, hoogtepunten soja, alfalfa spruiten, lijnzaad of lijnzaad en spinazie. Neem deze ingrediënten op in uw dagelijkse voeding en daarnaast krijgt u extra hulp om slechte cholesterol te verminderen en het lijden van hartaandoeningen te voorkomen.

2

Vrouwen die door de menopauze gaan, moeten ook dagelijks een grotere hoeveelheid calcium binnenkrijgen, omdat dit mineraal dat zo belangrijk is voor botmassa niet door de botten wordt opgenomen in de hoeveelheden die nodig zijn om sterk en gezond te blijven.

Dit leidt tot een verhoogd risico op osteoporose, dus het is aan te raden voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium te consumeren , zoals:

  • Magere zuivel
  • Fruit: sinaasappels, mandarijnen, kiwi's, frambozen en gedroogde vijgen.
  • Groenten: broccoli, selderij, kool, waterkers, ui, selderij, wortels, artisjokken en spinazie.
  • Noten zoals amandelen en noten.
  • Avena.

3

En om ervoor te zorgen dat calcium beter wordt opgenomen en dit mineraal beter fixeert in de botten, waardoor ze gezond blijven, is het ook aan te raden om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine D tijdens de menopauze. Met een hoog gehalte aan deze voedingsstof vinden we voedingsmiddelen zoals:

  • Vis: meerval, zalm, tonijn, sardines, haring, makreel, sardines.
  • Eieren (matig consumeren).
  • Zeevruchten: garnalen, garnalen, oesters, tweekleppige schelpdieren.
  • Visolie

4

Als u tijdens de menopauze gezwollen voelt en uw buik meer ontstoken is, is het belangrijk dat u de vezelinname in uw dieet verhoogt . Deze stof komt de darmtransit ten goede, reguleert het cholesterolgehalte en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Het zijn aan te raden voedingsmiddelen zoals:

  • Vers fruit: peren, appels, bananen, frambozen, sinaasappels, aardbeien.
  • Groene bladgroenten.
  • Hele granen
  • Peulvruchten: erwten, linzen, bonen, bonen.

5

Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt jonge cellen en het lichaam gezond te houden. Bovendien is het een uitstekende voedingsstof om de goede conditie van de huid en het haar te bevorderen, die in dit stadium belangrijke veranderingen ondergaan. Dat is de reden waarom andere goede voedingsmiddelen voor de menopauze die zijn die grote hoeveelheden vitamine C bevatten, zoals citrusvruchten, rood fruit, groene bladgroenten, rode en groene pepers, wortels, peterselie en peulvruchten. de erwten en de bonen.

6

Ten slotte zorgt de vereniging van hop met zwarte cohosh ervoor dat deze twee natuurlijke componenten hun effectiviteit vermenigvuldigen en helpen om opvliegers en andere stoornissen die specifiek zijn voor de menopauze te verminderen door dagelijks slechts 1 capsule in te nemen. Om volledig te kunnen profiteren van de eigenschappen, is het erg belangrijk om de kwaliteit te garanderen en dat de extracten gestandaardiseerd en klinisch getest zijn, dus we raden aan om bij Anastore te kopen.

7

Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding, tijdens de menopauze om u gezond te houden en voor uw gewicht te zorgen, is het belangrijk dat u ook rekening houdt met enkele voedingsaanbevelingen zoals die hieronder worden beschreven:

  • Verbruik ongeveer 5 dagelijkse porties fruit en groenten.
  • Vermijd de consumptie van voedingsmiddelen die zweten en opvliegers kunnen accentueren, zoals extreem warm voedsel of dranken, gekruid voedsel, hoogwaardig voedsel, alcoholische dranken en koffie.
  • Matigt de bijdrage van zout in maaltijden.
  • Vermindert het verbruik van eiwitten van dierlijke oorsprong.
  • Drink veel water en gezonde vloeistoffen, zoals natuurlijke sappen of infusies.

Vergeet niet hoe belangrijk het is om het lichaam te trainen en matige lichaamsbeweging te doen om wat gewicht te verliezen als je het nodig hebt of om jezelf in perfecte staat te houden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

 

Laat Een Reactie Achter