Het uitvoeren van lichaamsbeweging is een zeer gezonde activiteit, vooral in krampachtige levensfasen zoals de menopauze . Voor veel vrouwen is het echter een vervelende praktijk die zich niet aanpast aan hun levensritme of hun behoeften. Daarom laten we u vanaf .com de beste aanbevelingen zien over hoe u kunt oefenen tijdens de menopauze, zodat u zich op een natuurlijke manier kunt aanpassen aan deze activiteit.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te dieet tijdens de menopauze

Voordat je begint

Het is belangrijk dat u rekening houdt met uw fysieke omstandigheden, de kenmerken van uw organisme en uw leeftijd. Dit komt omdat je niet dezelfde activiteit kunt doen als je regelmatig lichamelijke activiteit hebt beoefend sinds je jeugd, als je integendeel een zittend leven hebt gehad en aan overgewicht lijdt. Op dezelfde manier is het goed dat u een professional raadpleegt die u adviseert over het soort oefening waarvoor u moet beginnen.

Verspreiding van de oefening

Om de gewoonte van lichaamsbeweging te beginnen, is het het beste om te beginnen met activiteiten die beschikbaar zijn voor elke vrouw. Daarom raden we je aan om vaak te wandelen en te zwemmen, zodat je geleidelijk zowel de intensiteit als de frequentie van de realisatie ervan verhoogt.

Met betrekking tot de duur van de sessies, als je een van die vrouwen bent die al lange tijd niet sporten, of integendeel, je hebt het nog nooit gedaan, kun je het beste twee keer per week beginnen met sessies van een half uur en wanneer je een tijd, verhoog de duur en regelmaat.

Soorten fysieke oefeningen

Het belangrijkste is dat je aërobe en anaerobe oefeningen doet en ze ook combineert met elkaar. Deze kunnen worden uitgevoerd door verschillende activiteiten, zowel buitenshuis als thuis of in de sportschool.

In een toespeling op aërobe oefeningen zijn wandelen, dansen, fietsen en gymnastiek het meest nuttig om te oefenen tijdens de menopauze . Met betrekking tot anaëroben is het goed dat u lichte gewichtheffen, sit-ups of korte duurraces uitvoert.

Veel vrouwen beoefenen ook andere aanbevolen activiteiten voor de menopauze. Dit zijn yoga en pilates, vanwege hun vermogen om de flexibiliteit en weerstand van beoefenaars te verbeteren.

Advies tijdens het sporten tijdens de menopauze

Het is belangrijk dat u zich uitrekt voor en na de fysieke activiteit die u gaat uitvoeren, dit zal u helpen verwondingen te voorkomen en ontspanning van het lichaam te bevorderen.

Wees constant in de realisatie en probeer op dagen dat je weinig tijd hebt, kortere oefeningen uit te voeren. Probeer dus te voet naar het werk te gaan of naar een ander soort management te gaan.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.