De hormonale veranderingen die vrouwen ervaren als ze het stadium van de menopauze bereiken, kunnen een gewichtstoename veroorzaken. Dit wordt nog eens extra benadrukt door het feit dat, terwijl we door de jaren heen gaan, de spiermassa van het lichaam wordt verminderd en tegelijkertijd is waarschijnlijker om vet te worden. Toch is het handhaven van het ideale gewicht niet onmogelijk en door enkele veranderingen in onze levensstijl en eetgewoonten aan te brengen, is het mogelijk om gewicht te verliezen in deze periode. Ontdek hieronder de tips over waar we u vertellen hoe u af kunt vallen in de menopauze .
Trainen tijdens de menopauze is essentieel om gewicht te verliezen en gezond en vitaal te blijven in deze fase van het leven van een vrouw. Het ideaal is om een gematigde oefening uit te voeren, zoals 1 uur per dag stevig wandelen en toning en ontspannende methoden zoals yoga of pilates oefenen. Aerobische oefeningen zoals zumbaklassen, aguagym, bodypump, etc. zijn ook een goede optie.
Hydratie is ook essentieel, zowel om de symptomen van de menopauze te verlichten als om toxines te verwijderen en vochtretentie te voorkomen, wat gewichtsverlies bevordert. Probeer dagelijks 2 liter water te drinken en neem andere gezonde vloeistoffen op zoals sappen, infusen, bouillons, enz.
Laten we nu eens kijken naar wat het belangrijkst is om een menopauze te krijgen: de veranderingen die u in het dieet moet aanbrengen. Een van de belangrijkste is de consumptie van onverzadigde vetten, het verkrijgen van hen uit voedsel zoals blauwe vis, olijfolie, sesamolie, soja-olie, noten zoals noten, haver, maïs, etc.
Controleer dit supplement dat de eetlust vermindert en helpt je om sneller af te vallen.
Tijdens de menopauze is het ook erg belangrijk om de consumptie van voedsel dat rijk is aan vezels te verhogen, omdat op deze manier het lichaam vetten langzamer absorbeert en u in staat stelt om wat gewicht te verliezen terwijl u de darmtransit reguleert en het niveau van cholesterol in het bloed. Aarzel niet om voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit zoals peer of avocado, groenten en peulvruchten op te nemen.
Er zijn diuretische en uitdruipende voedingsmiddelen die uitstekende bondgenoten zijn om vochtretentie te voorkomen en u helpen af te vallen tijdens de menopauze . We benadrukken onder hen fruit zoals ananas, watermeloen, bosbessen of meloen; groenten zoals artisjokken, sla, kool of asperges; en sommige infusies gemaakt met geneeskrachtige planten zoals paardestaart, paardebloem en groene thee.
Verminder de suikerconsumptie en vervang snoep voor volle granen, zodat je tijdens de menopauze af kunt vallen en voor je silhouet kunt zorgen. Vermijd ook gezoete dranken, gefrituurd voedsel, overtollig zout en geef de voorkeur aan vis in plaats van vlees.
Als je niet alleen weet hoe je af kunt vallen tijdens de menopauze, maar ook effectieve oplossingen wilt vinden die je helpen om de meest voorkomende kwalen van deze fase te verlichten, raadpleeg dan de volgende artikelen:
- Hoe opvliegers in de menopauze te verlichten
- Hoe de symptomen van de menopauze te behandelen met huismiddeltjes
- Behandel een droge huid tijdens de menopauze
- Koop afslank XLS (alleen Spanje)
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter