Vrouwen en mannen hebben op veel punten verschillen. Vrouwen hebben meer van sommige voedingsstoffen nodig dan mannen, vooral omdat ze maandelijks de menstruatiecyclus hebben waarmee ze grote hoeveelheden ijzer verliezen. Dat is de reden waarom we in dit artikel 4 voedingsmiddelen zullen zien die elke vrouw moet eten om een ​​gezonder en actiever leven te leiden. Blijf lezen en richt deze ingrediënten die je een beter gezondheidsgevoel zullen geven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat te eten tijdens de menstruatie

broccoli

Broccoli is in bijna elk aspect een uitstekend voedsel, hoewel de kracht ervan ligt in de eigenschappen tegen kanker. Dankzij een grote hoeveelheid fytonutriënten helpt broccoli het lichaam enorm om ontgiftende enzymen te stimuleren die het lichaam helpen bij het verwijderen van de toxines die kanker veroorzaken.

Naast fytonutriënten heeft deze nobele plant een goede hoeveelheid indool-3-carbinol en flavonoïde kaempferol waarvan bekend is dat ze het risico op het oplopen van kanker van de borst, eierstok en baarmoederhals verminderen.

In aanvulling op het bovenstaande, als je broccoli eet, voeg je een grote hoeveelheid ijzer en foliumzuur toe die essentieel zijn om bloed van hoge kwaliteit te produceren. U moet ook weten dat door meer broccoli te consumeren en dit diureticum te zijn, u de zwelling die vochtretentie genereert, vermindert. In dit artikel ontdekken we wat de voordelen van broccoli zijn.

Blauwe vis

Blauwe vissen zijn rijk aan vetzuren, dat zijn de "omega-3" soorten. Deze vissen zijn ook rijk aan vitamine D (erg belangrijk om calcium beter te absorberen) en ijzer, en zijn ook een geweldige bron van eiwitten. Essentiële vetzuren kunnen niet door ons lichaam worden vervaardigd, dus we kunnen ze alleen via ons dieet toevoegen.

Blauwe vissen zijn uitzonderlijk rijk aan hen, voornamelijk omega-3, dat vetzuur dat ons beschermt tegen cholesterol, beroertes en zelfs onze bloeddruk kan verbeteren, waardoor het "normaal" wordt. Zelfs enig onderzoek suggereert dat omega-3 nuttig kan zijn bij de behandeling van depressie, hoewel meer onderzoek op dit gebied nodig is.

ui

Uien zijn fantastisch voor de gezondheid omdat ze een geweldig ontstekingsremmend, antibacterieel en zelfs een natuurlijk anticoagulans hebben. Tot overmaat van ramp is deze groente ook rijk aan chroom, vitamine C, vitamine B6, tryptofaan, foliumzuur en kalium, dat wil zeggen, het is een batterij van uitstekende voedingsstoffen.

Waarom zijn uien speciaal voor vrouwen ? Omdat meisjes vier keer meer kans hebben dan mannen om osteoporose te ontwikkelen en een nog groter risico op osteoporose hebben tijdens en na de menopauze. Ze helpen ook botverlies te voorkomen door de osteoclasten te vernietigen, een soort botcellen die verantwoordelijk zijn voor het breken van de botten.

Net als broccoli is ui een uitstekende antikanker. Studies tonen aan dat de hoge consumptie van dezelfde vermindert met 25% het risico van borstkanker en 73% de eierstokkanker. Eet het zo mogelijk rauw, alleen of in salades.

Groene bladgroenten

We hebben het over groene bladgroenten zoals spinazie, waterkers, kool en rucola, omdat ze allemaal dezelfde voedingsprofielen delen en indrukwekkende resultaten bieden van vitamine K, A en C, calcium, kalium, bèta-caroteen, mangaan, magnesium, foliumzuur, ijzer en voedingsvezels.

Het ijzer in deze groenten is erg belangrijk voor vrouwen omdat het het immuunsysteem beschermt en het lichaam helpt energie te produceren. Het gebruik ervan is erg belangrijk voor vrouwen tijdens de menstruatie en zwangerschap, waarvoor hogere niveaus van deze voedingsstof nodig zijn.

IJzergebrek is echter een van de meest voorkomende voedingstekorten bij vrouwen. IJzergebrek veroorzaakt bloedarmoede en een laag energieverbruik door de afname van zuurstof die aan de cellen wordt afgegeven. Je kunt ijzer vinden in de meeste groene bladgroenten, andere goede bronnen zijn snijbiet, mosterdgroente en snijsla. In dit artikel vertellen we je hoe je meer ijzer kunt eten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.