Een goede toon van de spieren en banden die deel uitmaken van de bekkenbodem is essentieel voor een goede gezondheid van de vrouw en een goed functioneren van de sluitspieren, bevredigende seksuele relaties en de preventie van genitale verzakking. In .com laten we zien hoe je je bekkenbodem kunt versterken .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe ontstekingsziekte van het bekken te behandelen

Wat is de bekkenbodem?

Zoals we in de inleiding al zeiden, is de bekkenbodem, ook bekend als het perineum, een spiergroep en een groep ligamenten die het onderste deel van de buik gesloten houden en ons helpen de stuwkracht van de zwaartekracht af te remmen. Op deze manier worden baarmoeder, blaas en rectum op hun juiste plaats gehouden.

Wanneer dit complexe systeem verzwakt, is de onderwerping niet ideaal en daarom kunnen verschillende gevolgen optreden die verschillende soorten ongemak veroorzaken, waarvan sommige pijnlijk zijn en waarvan de oplossing soms door de operatiekamer gaat.

Welke problemen kan ik lijden aan een zwakke bekkenbodem?

Als uw bekkenbodem zwak is, kunt u een reeks aandoeningen hebben die in meer of mindere mate het rectum, de urineblaas en de baarmoeder aantasten, alleen de gebieden die spieren en ligamenten op hun plaats moeten houden.

Slechte controle van de sluitspieren, waardoor fecale of urinaire continentie moeilijker wordt; het uiterlijk van aambeien; verzakkingen als gevolg van de val van de intra-abdominale organen; en problemen in onze seksuele relaties.

Wat kan ik doen om mijn bekkenbodem te versterken?

De verzwakking van de bekkenbodem waarnaar we verwijzen, kan te wijten zijn aan vele redenen, van het natuurlijke proces van de leeftijd tot de uitzetting veroorzaakt door zwangerschap, effecten van de menopauze, zwaarlijvigheid, stress ... Om kracht terug te brengen naar het perineum, Beter nog, voorkomen dat uw zwakte, lichaamsbeweging en fysiotherapie onze beste bondgenoten worden.

De waarheid is dat er een zeer specifieke training voor dit doel is, de Kegel-oefeningen . Ze krijgen de naam van de gynaecoloog die ze in de jaren 40 heeft ontworpen en die specifiek zijn voor het versterken van de bekkenbodem.

Kegel oefeningen

Het eerste ding is om te identificeren welke spieren we moeten werken . Hiervoor is er een zeer eenvoudige test. Wanneer je gaat plassen, laat je de vloeistof er normaal uitkomen en wanneer je naar het midden gaat, snijd je de stroom volledig. Die spieren die je samentrekt, zijn die spieren die je tijdens de Kegel-oefeningen zult gebruiken.

In het begin is het beter om op de grond op je rug te liggen, met je knieën gebogen en de voetzolen dicht bij de grond. Als je kunt, is het belangrijk dat je jezelf laat beoordelen door een professional, een verloskundige of een gynaecoloog in staat zal zijn om je de conditie van je bekkenbodem te vertellen en hoe je de weeën kunt uitvoeren.

• Langzame contracties : span de spieren aan. Laat ze daar staan ​​en tel tot vijf, rustig en met een zachte adem. Ontspan het gebied en geef het nog eens vijf seconden rust. Herhaal tien keer en zie toenemende herhalingen en seconden met oefenen.
• Snelle weeën : Knijp en ontspan de spieren met alle snelheid en energie die je kunt en zolang als je kunt vasthouden, moet je in ieder geval drie minuten bereiken. Doe sets van tien herhalingen vier keer per dag.
• Lift : Concentreer je en stel je de buis voor die de binnenkant van je vagina vormt. Denk dat het in vijf ringen is verdeeld, de ene boven de andere. Elke sectie is als een plant in een gebouw en je gaat elk deel inkrimpen alsof je in een lift klimt. Van beneden naar boven en omgekeerd. Houd een seconde op elke verdieping en adem zachtjes. Eindelijk ontspant alle spieren. Met deze oefening worden uitstekende resultaten behaald.
• Golf : stel je voor dat je een ring rond de urethra hebt, een andere die de vagina omringt en een laatste die de anus omringt. De samentrekking begint met het sluiten van de urethra, dan de vagina en uiteindelijk de anus. Eindelijk ontspannen achteruit.

Doe alle herhalingen die je kunt doen van deze oefeningen, gedurende de dag en haal ze met de tijd uit, zonder dat je er moeite voor hoeft te doen. U zult de voordelen op uw bekkenbodem opmerken.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.