De spiertrekkingen komen vaker voor dan u denkt en dat elke verkeerde beweging gemaakt zonder dat de vorige opwarming van de spieren kan leiden tot een spiertrauma en een zeer pijnlijke verwonding kan veroorzaken die dagen en zelfs weken kan duren om te herstellen. Over het algemeen zijn mensen die het meest worden blootgesteld aan spiertrekkingen degenen die regelmatig trainen, die lage niveaus van calcium en magnesium in hun bloed hebben of die een ziekte hebben die hun flexibiliteit in gevaar brengt. Gelukkig is het mogelijk om spiertrekkingen te voorkomen en in dit artikel vertellen we je hoe.
Om spiertrekkingen te voorkomen moet je beweging geven aan de spier. Door een zittend leven te leiden zonder enige vorm van lichaamsbeweging te oefenen, gaan de spieren van het lichaam gevoelloos worden en worden ze na verloop van tijd kwetsbaarder voor eventuele verwondingen. Tijdens het beoefenen van een sport kan je ook last krijgen van spiertrekkingen, niet doen maakt je meer vatbaar. Loop, ren, verplaats je lichaam!
Om spiertrekkingen tijdens het sporten te voorkomen, is het belangrijk om een goede warming-up te maken . Natuurlijk moet het stuk van het hele lichaam zijn, niet alleen in armen en benen, omdat de aantrekkingskracht kan optreden in elke spier, dat wil zeggen: in het hele lichaam! In vertellen we je hoe je kunt opwarmen in de sportschool.
Begin je warming-up van boven naar beneden, te beginnen met de spieren van de nek, dan de armen, de taille, de heupen, de benen en eindigend met de voeten. Herhalingen van ten minste 10 bewegingen voor elke stuk. Als je gewichten wilt heffen, volstaat het om je lichaam te verwarmen door gedurende 10 minuten te lopen.
Doe geen sport of gewichtheffen zonder toezicht. Veel van de spiertrekkingen zijn het resultaat van een slechte uitvoering van een oefening, dus is het raadzaam dat u advies inwint van een trainer om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid gewicht voor uw lichaam optilt voor de toegestane hoeveelheid tijd en met de bewegingen correct. Vermijden van spiertrekkingen suggereert ook op verantwoordelijke wijze te oefenen.
Om spiertrekkingen te voorkomen, is het ook belangrijk om een goede houding aan te houden . Wanneer we eraan wennen dat onze spieren zich in de verkeerde positie bevinden, raken ze langzaam gewond, zodat een verkeerde beweging hen gemakkelijk kan verwonden. Ga zitten, lopen en oefenen terwijl je je rug altijd recht houdt, schouders op zijn plaats en de nek rechtop.
Het voeren is van vitaal belang om spiertrekkingen te voorkomen, omdat we door het voedsel dat we aanbieden aan de organismen stoffen hebben die deelnemen aan de kracht en de gezondheid van de spieren zoals het ijzer, het calcium en het magnesium. Er zijn veel mensen die spierpijn en spiertrekkingen vertonen omdat ze een tekort hebben aan deze mineralen en het niet weten. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en magnesium, zoals groene groenten en voedsel met calciumachtige zuivelproducten, zal spiertrekkingen helpen voorkomen.
Hydrateren om spiertrekkingen te voorkomen. Het verlies van vloeistof beïnvloedt de gezondheid van de spieren, dus het is noodzakelijk om minstens een liter en een half water per dag te nemen. Het is essentieel dat je de hele dag gehydrateerd blijft, vooral als je sport doet.
Als je begint met sporten, is het aan te raden om het op een progressieve manier te doen om spiertrekkingen te voorkomen. Wanneer het spierstelsel lange tijd niet is geoefend, is het meer verdoofd en vatbaar voor letsel, dus begin langzaam te trainen en verhoog de inspanning terwijl u uw spieren versterkt.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter