Rust is misschien een van de momenten die we van onze dag het meest verwachten. Wanneer het lichaam niet zo nodig rust, kunnen verschillende aspecten van ons leven worden aangetast, en het is niet handig voor ons om schade te ondervinden. We voelen ons down, we zijn kwetsbaarder voor stress, de afweer gaat naar beneden en het lichaam raakt op. Om goed te rusten, zijn slechts enkele veranderingen nodig in onze dagelijkse routine, daarom geven we u 5 tips om beter te slapen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 5 voordelen van samen slapen

Zorg voor je eten

We maken meestal de fout om uit eten te gaan en te veel te eten of om het zwaarste gerecht voor je maag te bestellen. Wanneer we gefrituurd voedsel, rood vlees, suikerachtige of zeer zware dingen eten, duurt het lichaam langer voordat het verteringsvatbaar is en hierdoor word je slechter en voel je je meer moe. Probeer wat fruit of groenten en een hete thee te eten, je kunt kiezen tussen kersen, tomaten, bananen of noten.

Maak van je kamer een slaapplaats

Om goed te slapen, moet je comfortabel zijn en je geest een ruimte van rust geven om te ontspannen en te rusten. Onze kamer moet comfortabel, donker en koel zijn, zodat er geen redenen zijn waarom we midden in de nacht wakker moeten worden. Wanneer u gaat slapen, controleer dan of uw kamer is zoals u wenst, of de lakens schoon zijn, of de temperatuur voldoende is en of u in de slaapstand wilt slapen. Het belangrijkste is dat het licht uit en donker genoeg is om onze hersenen te vertellen dat het tijd is om te slapen. Vermijd te slapen met heldere elektronische apparaten naast je, het licht dat uitstraalt kan schadelijk zijn voor je rust.

Oefening om beter te slapen

De voordelen van lichaamsbeweging zijn geen geheim, wat misschien niet goed bekend is, is het feit dat het actief houden van het lichaam de verzoening van de slaap aanzienlijk kan vergemakkelijken. Als u minstens 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging doet, kunt u beter en gemakkelijker slapen . Het belangrijkste om te overwegen is dat, als je 's nachts wilt trainen, je het minstens een paar uur voordat je naar bed gaat moet doen.

Neem een ​​bad en koppel los

Voor het slapengaan is het goed om een beetje mentaal en fysiek los te koppelen. Een van de meest efficiënte manieren om dit te doen is om een ​​bad te nemen met warm water en, indien mogelijk, lavendelolie. Het warme water, de ontspannende geur en slechts een paar minuten om je lichaam te laten rusten en je op te frissen, zullen je helpen om te ontspannen en veel beter te slapen.

Pas op voor cafeïne

Het hebben van een goede kop koffie, thee of wat frisdrank kan ' s ochtends of' s avonds erg geruststellend zijn om ons opnieuw te activeren. Maar we moeten voorzichtig zijn met de hoeveelheid cafeïne die we dagelijks consumeren en de uren die we nemen. Als we koffie drinken, brengt het organisme 5 uur aan het werk en het kan tot 13 uur duren om het lichaam te verlaten. Probeer de laatste cafeïnehoudende drank te nuttigen na het eten en het zal het gemakkelijker maken om te slapen en te rusten. Vervang het door een infusie van kamille.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.