Wil je sneller vet verbranden ? Er zijn enkele trucjes die we in onze routine kunnen uitvoeren, waardoor we sneller en effectiever calorieën gaan verbranden. Als je aan het trainen bent en aan lichaamsbeweging doet, maar niet tevreden bent met het tempo van het afvallen, kun je deze vetverbrandende trucs gebruiken die we je voorstellen. Het zijn eenvoudige gewoonten van het leven die bijdragen aan uw lichaam dat het metabolisme versnelt of verzamelde vetophopingen gebruikt die in het lichaam zijn opgeslagen. Let op en ga sneller afvallen met deze tips.
Een dieet met eiwitten . Het is essentieel dat als u meer vet wilt verbranden u kiest voor een voeding waarbij de belangrijkste voedingsstof eiwitten is; In het geval van vlees, is het raadzaam vettig vlees opzij te laten, zoals varkensvlees, en kies voor het nuttigen van mager vlees (kip, konijn, kalkoen, enz.) Dat maar heel weinig calorieën bevat en perfect is om de lijn te behouden. In het geval van vis is het raadzaam om te kiezen voor witte vis, omdat deze minder vetoliën bevat en dus minder calorieën bevat.
Eieren zijn ondertussen een rijke bron van eiwitten, maar om overtollige calorieën te elimineren, wordt aanbevolen dat u alleen het eiwit eet; De dooier kan het scheiden en zonder koken. In deze video vertellen we je hoe je de eierdelen gemakkelijk kunt scheiden.
Beperk het verbruik van koolhydraten . Wat gebeurt er met koolhydraten? Ze zijn een soort voedsel dat insuline genereert in het bloed (suiker) en als dit op het moment niet wordt geëlimineerd door oefening, komt het uiteindelijk in het lichaam op in de vorm van verzadigd vet . En als we bovendien koolhydraten nemen die gemaakt zijn met geraffineerd meel, dan merken we dat de voedingswaarde van dit voedsel nul is.
Daarom zijn er in het geval van koolhydraten enkele eenvoudige regels om van een gezond lichaam te genieten:
- Gebruik altijd koolhydraten gemaakt van volkoren meel : omdat op deze manier de voedingsbijdrage van kwaliteit is (vezels, vitamines, mineralen, enz.) En ook bijdraagt tot de darmtransit en het gevoel van verzadiging bevordert.
- Eet ze nooit 's nachts : zoals we eerder al zeiden, vereisen koolhydraten dat ze onmiddellijk verbranden om te voorkomen dat ze in vet veranderen; als we ze 's nachts nemen, zal onze fysieke activiteit niet bestaan en daarom zullen we dikker worden. De beste tijd om koolhydraten te eten is tijdens de eerste uren van de dag, vooral als u een drukke middag gaat hebben.
- Meng ze altijd met vetarme eiwitten : op deze manier vermindert u de koolhydraatinname en mengt u deze met de eiwitten, die de perfecte bondgenoten zijn om ons te helpen calorieën te verbranden. Dus laat het bord met macaroni Bolognese achterwege en kies spaghetti met groenten en een scheutje olijfolie bijvoorbeeld.
Een andere truc om vet te verbranden ligt in de oefening . Het is belangrijk dat u ten minste 3 dagen per week aan sport beoefent, maar als u sneller calorieën wilt verbranden, raden wij aan dat u dit nooit doet na het eten .
Waarom? Want als we eten hebben we ons lichaam vol met insuline (wat een hormoon is dat verantwoordelijk is voor het verkrijgen van glucose naar de cellen) en daarom is het verbranden van vet op dit moment veel gecompliceerder dan wanneer de spijsvertering van voedsel en voedingsstoffen is gemaakt. voltooid. Het beste ding om vet te verliezen is om te sporten op een lege maag en iets te eten na de training.
Wanneer u naar de raadpleging van een voedingsdeskundige gaat, krijgt u een belangrijk advies en dat is om gewicht te verliezen is belangrijk om meer keren per dag te eten . Hoewel het ironisch lijkt, is het helemaal niet: ten minste 5 keer per dag eten zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel constant in werking is en daarom versnelt u het metabolisme door het de hele dag te laten werken.
Om vet te verbranden, is het essentiële dat het voedsel dat je eet calorie- arm en gezond is, op deze manier zul je meer calorieën verbranden dan je neemt. Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de lunch en het diner niet meer dan 3 uur te spenderen en dat halverwege de ochtend en halverwege de middag te wedden op gezonde snacks zoals fruit, magere yoghurt of groenten. In dit artikel vertellen we u hoe u gezonde snacks kunt maken.
In de sport hebben we ook nog een truc die je helpt sneller af te vallen . Volgens recente onderzoeken is het bewezen dat het combineren van verschillende intensiteiten tijdens de training meer calorieën kan verbranden dan het constant houden. Het lichaam went ook aan lichaamsbeweging en metabolisme, dus om meer te verbranden is belangrijk om onze oefening te combineren met verschillende intensiteitintervallen om een sprong in het metabolisme te veroorzaken en meer calorieën te verbranden. Dit staat bekend als het " afterbun-effect " en is een van de revoluties in de wereld van fitness en sport.
Daarom raden we je aan om bijvoorbeeld, wanneer je gaat hardlopen, 10 minuten lichte stap uit te schakelen en dan 3 minuten hoge intensiteit te geven, dan de snelheid te verlagen en weer te verhogen, enzovoort. Je lichaam zal meer energie en dus meer calorieën uitgeven.
En na de training moet je iets eten om meer vet te verbranden. Hoewel het misschien ironisch lijkt, is het niet: wanneer we klaar zijn met sporten, is ons lichaam als het klaar is met oefenen minder vatbaar voor vetverbranding omdat de spieren moe zijn en ze het voedsel nodig hebben om te herstellen. Daarom, als we honger lijden na het sporten, voorkomen we dat de spieren regenereren en groeien en versterken we ons als we willen.
Beperk het suikerverbruik . Je moet in gedachten houden dat witte suiker een ingrediënt is dat veel calorieën bevat en geen voedingsbijdrage heeft. Het wordt daarom ten zeerste aanbevolen om, als je vet wilt verbranden, dit type suiker te gebruiken en andere gezondere alternatieven zoals bruine suiker te proberen ( die niet is verfijnd en daarom een aantal van zijn voedingsstoffen onderhoudt) of honing.
Als je wilt afvallen, raden wij aan om te kiezen voor alternatieven zonder calorieën zoals zoetstof of stevia. In dit artikel vertellen we je hoe je de suiker in je dieet kunt vervangen door alle mogelijkheden aan te geven die je hebt.
Drink 2 liter water per dag . Vet verbranden is essentieel om je lichaam met water te hydrateren, omdat het je lichaam van binnenuit reinigt, ontgift en vochtretentie elimineert (wat de oorzaak is van cellulitis). Verhoog daarom uw dagelijks waterverbruik tot 2 liter en houd rekening met de frisdranken en alcohol die geen enkel voordeel voor uw gezondheid en veel calorieën opleveren.
Naast deze trucs om meer calorieën te verbranden, zou je moeten weten dat er sommige vruchten zijn die ons helpen om ze sneller te verbranden en daarom is het meer aan te raden dat je een appel neemt, bijvoorbeeld dan een banaan; In dit artikel ontdekken we fruit om vet te verbranden .
Op dezelfde manier zijn er ook geneeskrachtige kruiden die ons helpen om vet te verwijderen door het metabolisme sneller te laten werken en daarom worden vetafzettingen aangevallen zoals bijvoorbeeld groene thee of grapefruitinfusie; Hier kun je de beste infusies vinden om vet te verbranden .
Laat Een Reactie Achter