Hoe het Scardale-dieet te maken

Afvallen in slechts 14 dagen is nu mogelijk dankzij het Scarsdale dieet, een soort voedingsmethode die een eiwitdieet combineert met een hypocalorisch dieet om in slechts 2 weken 7 kilo te verliezen. Het kan niet worden verlengd tot na de vastgestelde tijd, want als je dat doet, loop je het risico van voedingsdeficiënties. Daarom moet je na 14 dagen doorgaan met een onderhoudsdieet waarbij je meer voedsel kunt opnemen en je ideale gewicht kunt krijgen .

Het succes van zijn roem ligt in feite in het feit dat het een gemakkelijke methode is om te volgen, want hoewel de eerste weken beperkend zijn, zijn de andere twee heel eenvoudig en slagen ze erin om het gewenste gewicht te bereiken zonder het gevreesde rebound-effect. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u het Scarsdale-dieet kunt maken, zodat u alles weet over deze methode van gewichtsverlies.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u het dieet van NASA kunt maken

Wat is het Scarsdale dieet?

Het Scarsdale-dieet is een plan om gewicht te verliezen dat wordt gevormd door twee fasen: het eerste is waar je een grotere hoeveelheid gewicht verliest en het moet slechts voor 14 dagen worden verlengd ; de tweede is de onderhoudsfase en moet ook 14 dagen duren om het gewicht dat je hebt verloren te houden en je ideale lichaam te bereiken. In het geval dat u nog steeds meer gewicht wilt verliezen dan tijdens de eerste 2 weken, wordt aanbevolen dat u de dagen van strikt dieet doorspeelt met die van onderhoud om uw lichaam van de voedingsstoffen te kunnen voorzien die het nodig heeft.

Dit type dieet is geïndiceerd voor volwassenen die geen specifieke voedingsbehoeften hebben, anders zou het schadelijk kunnen zijn voor hun gezondheid. Wij raden aan dat u, voordat u een verandering in uw dieet aanbrengt, een arts raadpleegt die u zal adviseren en opvolgen. Bovendien moet je deze methode nooit langer dan 2 weken verlengen omdat je ziek zou kunnen worden door niet alle vitaminen en mineralen te hebben die je nodig hebt om sterk en gezond te zijn.

Scarsdale is een dieet dat gebaseerd is op een eiwitdieet, dat wil zeggen, waar het gebruik van eiwitten de voorkeur heeft boven andere producten (zoals koolhydraten of groenten) en waarvan de calorie-inname erg laag is: je kunt slechts 1000 calorieën per dag nemen, iets dat je in staat stelt om 1/2 kilo per dag te verliezen . Om deze resultaten te bereiken, is het essentieel dat u de richtlijnen van het dieet letterlijk volgt, geen voedsel overslaat of het menu wijzigt; Alleen dan kunt u in recordtijd van een aanzienlijk gewichtsverlies genieten.

Zwangere vrouwen, adolescenten, mensen in een groeiperiode, patiënten met speciale aandoeningen (diabetes, bloedarmoede, osteoporose, enz.) Zullen dit dieet niet kunnen uitvoeren omdat dit hun gezondheid ernstig zou kunnen schaden.

Basisregels van het Scarsdale dieet

Zoals we al hebben verteld, is het belangrijk om strikt te voldoen aan de gestelde regels om te kunnen profiteren van de resultaten van het Scarsdale dieet . Negeer geen van de premissen die we hieronder zullen aangeven, want als u dat doet, is het waarschijnlijk dat het gewichtsverlies niet zo effectief is en, nog erger, dat u na het gevreesde rebound-effect lijdt. Hier ontdekken we de regels om dit dieet op een bevredigende manier te kunnen maken:

We hoeven maar 3 keer per dag te eten : ontbijt, lunch en avondeten. Tussen uren (halverwege de ochtend of een snack) mogen we geen eten eten.

We volgen het dieetmenu : in tegenstelling tot de meeste afslankschema's waarmee je je eigen recepten kunt ontwerpen, moet je in het geval van de Scarsdale precies datgene eten wat ze je vertellen om af te vallen.

Geen alcohol : geen wijn, geen bier of geen alcohol is toegestaan in deze methode. Bedenk dat dit soort drankjes vol zitten met calorieën en suikers, naast schadelijke stoffen die ons lichaam aantasten.

2 liter water per dag : om extra kilo's kwijt te raken, is het belangrijk dat u tenminste 2 liter water per dag drinkt en zo uw lichaam kunt zuiveren, vochtophoping kunt voorkomen en een gezonder lichaam kunt gebruiken.

Geen olie : noch om te koken, noch om salades te bereiden; gebruik anders andere verbanden zoals citroen- of appelciderazijn, het is een zeer goede manier om uw recepten te aromatiseren en bovendien om te profiteren van de eigenschappen van beide ingrediënten om gewicht te verliezen. In jou ontdekten we de eigenschappen van citroen om gewicht te verliezen en af te vallen met appelciderazijn.

Verwijder de schil van het vlees : de kip en kalkoen moeten altijd worden gegeten zonder de schil omdat het veel vet en calorieën bevat die gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Mager vlees : tijdens het dieet mag je geen vette worstjes of varkens- of kalfsvlees eten omdat ze rijk aan vet zijn; als dat niet lukt, moet je kiezen voor mager vlees zoals kip, kalkoen of konijn met weinig calorieën en boordevol eiwitten.

Koffie of thee : je kunt het altijd zonder suiker en zonder melk innemen, omdat beide fungeren als thermogeen voedsel dat je metabolisme zal versnellen en je op natuurlijke wijze vet zal laten verbranden.

Geen lichaamsbeweging : tijdens de eerste fase van dit dieet is het raadzaam om de sport te verminderen of volledig te stoppen omdat de calorie-inname zo minimaal is dat je lichaam het niet kan verdragen meer calorieën te verliezen door te sporten.

Nadelen van het Scarsdale dieet

Hoewel het een effectief dieet is en waarmee het mogelijk is om in korte tijd een grote hoeveelheid gewicht te verliezen, is het feit dat het Scarsdale dieet geen gezonde methode is om gewicht te verliezen, omdat het gebaseerd is op het aanzienlijk verminderen van de dagelijkse calorieën die we nodig hebben om vetreserves aan te vallen, iets dat ons berooft van de voedingsstoffen en energie die we nodig hebben om gezond en sterk te zijn. Maar, naast dit, zullen we u de ongemakken van deze planning vermelden, zodat u ze kent:

Sport is niet toegestaan

Een van de uitgangspunten om te genieten van een gezond lichaam is om het uit te oefenen. Sport doet ons ontdoen van de gifstoffen die we eten, naast het activeren van ons cardiovasculaire systeem waardoor het beter werkt en bloed gemakkelijk alle vitale organen van het lichaam bereikt. Zoals we al zeiden, adviseert dit dieet om niet te trainen omdat de calorieën die je neemt zo laag zijn dat je niet de energie kunt hebben om het te doen; iets dat duidelijk maakt dat het geen gezonde methode is.

Het leert niet om te eten

Een dieet moet je niet alleen helpen om die extra kilo's te verliezen, maar ook gezonde voedingsrichtlijnen aanbevelen die dan gemakkelijk kunnen worden toegepast in het leven van de persoon in kwestie en dus kiezen voor een gezond en voedzaam leven. In deze zin verbiedt het dieet de consumptie van voedingsmiddelen die noodzakelijk zijn voor onze goede werking, waardoor de calorieën die moeten worden geconsumeerd veel worden beperkt en daarom niet helpt om correcte voedingsrichtlijnen vast te stellen.

Mogelijk rebound-effect

Hoewel het een dieet is dat uit twee fasen bestaat, is de waarheid dat na het afronden van de planning, het mogelijk is om wat gewicht te herstellen door het eten van koolhydraten of peulvruchten, voedsel dat nodig is voor ons lichaam, maar we hebben hen beroofd om gewicht te verliezen. .

Dus zelfs als je belooft 7 kilo te verliezen, is de waarheid dat nadat je gemakkelijk weer kunt herstellen, zo niet 7, je terug kunt gaan om 3 of 4 te kiezen. Dus, als je een dieet volgt van 2 of 3 maanden Zonder zo beperkend te zijn, verlies je ook dat gewicht, maar op een gezonde manier.

Slechts 3 maaltijden per dag

Als we een voedingsdeskundige of arts raadplegen die gespecialiseerd is in voedsel, zal dit ons vertellen dat de gezondste voor ons lichaam 5 keer per dag in kleine porties eet, omdat je dus krijgt dat je lichaam de hele dag werkt, vermijd te veel eten zwaar en helpt het hongergevoel te verminderen.

Echter, de Scarsdale gokt slechts 3 maaltijden per dag, dus u zult waarschijnlijk honger hebben tussen de maaltijden en als u bij de belangrijkste dagopname bent, wees niet tevreden met zo'n lage calorie-inname.

Scarsdale dieetmenu: 14 dagen

Als u echter het Scarsdale-dieet wilt doen, dan zullen we het menu ontdekken dat u moet volgen gedurende de 14 dagen van de eerste fase en, zoals gezegd, kunt u het NIET wijzigen. Je moet het volgen zoals we het je aanbieden om kilo's af te vallen die beloven:

Het ontbijt is altijd hetzelfde: fruit van de tijd + 1/2 hele toast + alleen koffie of thee

maandag

Lunch: Yorkham, kalkoen en prosciutto + Tomaten gebakken met knoflook en peterselie + alleen koffie of thee
Diner: groene salade + gegrilde witte vis + fruit

dinsdag

Lunch: fruitsalade + alleen thee of koffie
Diner: Turkije of kipburger + Tomaten-, komkommer- en wortelsalade

woensdag

Lunch: Gegrilde tonijn + Fruit van de tijd + Koffie of thee
Diner: Gegrilde biefstuk + Natuurlijke tomatensalade + Fruit

donderdag

Lunch: tortilla of omelet van groenten (spinazie, courgette, aubergine, enz.) + Fruit + koffie of thee
Diner: gebakken kip + gebakken groenten + koffie of thee

vrijdag