Metabolisme is een chemisch proces in het lichaam waardoor voedsel wordt omgezet in energie of brandstof voor het lichaam. Het meet het energieverbruik dat ons lichaam maakt in totale rust, dat wil zeggen zonder enige activiteit uit te oefenen. Een snel metabolisme verbrandt dagelijks meer vet en dit zal ook het gewicht beïnvloeden. Integendeel, een langzamer metabolisme zal langer duren om energie te genereren en vet zal zich in het lichaam ophopen. Hoewel het metabolisme van elk ervan verschillend is en sterk van de genetica afhangt, zijn er enkele trucs die kunnen worden gebruikt om het te versnellen en op deze manier afvallen. In dit artikel vertellen we u hoe u het basale metabolisme kunt versnellen om gewicht te verliezen .
Hoe het basale metabolisme werkt
Het basale metabolisme meet de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt bij totale rust, zonder enige fysieke activiteit uit te oefenen. En op deze manier kunnen we zien hoe snel het de vetten van ons lichaam omzet in energie voor het lichaam. Daarom kan worden gezegd dat het basale metabolisme de hoeveelheid energie meet die ons lichaam nodig heeft door in leven te zijn, zonder aandacht te besteden aan fysieke activiteit of andere factoren.
Hangt in meer mate af van genetische en fysieke factoren zoals geslacht, lengte, gewicht, hoeveelheid spiermassa ... En tot ongeveer 30 jaar groeit het basale metabolisme, echter van 30 tot 40 jaar oud blijft het en het gaat geleidelijk naar beneden. Daarom is het heel gebruikelijk om te zeggen dat kinderen veel energie hebben, in tegenstelling tot oudere mensen. En het is ook een van de redenen waarom veel oudere mensen aankomen als ze ouder worden, ook vanwege een gebrek aan lichaamsbeweging.
Spiermassa is ook een bepalende factor in het basale metabolisme, omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger het basale metabolisme is, omdat de spier veel energie nodig heeft.
En hoe wordt het basale metabolisme berekend? Het wordt berekend in kilocalorieën per dag en hangt, zoals we hebben gezien, af van factoren zoals seo, gewicht of lengte, onder andere. Om deze reden heeft de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties (FAO) een vergelijking vastgesteld om het basale metabolisme bij kinderen van 10 tot 18 jaar te berekenen, wat de volgende is:
- Dames: 7, 4 x gewicht in kilogram + 428 x hoogte in meter + 572
- Heren: 16, 6 x gewicht in kilogram + 77 x hoogte in meter + 572
U kunt echter ook het dagelijkse basale metabolisme berekenen , grofweger, met behulp van de Harris Benedict-vergelijkingen:
- Man: 66, 4730 + ((13.751 x massa kg) + (5.0033 x cm hoogte) - (6, 75 x jaar oud))
- Vrouw: 655, 1 + ((9, 463 x massa kg) + (1, 8 x hoogte cm) - (4, 6756 x leeftijd jaar))
Aspecten die het basale metabolisme versnellen
Hoewel het basale metabolisme afhankelijk is van een aantal factoren, zijn er bepaalde situaties of predisposities die het versnellen, zoals:
- Heb meer spiermassa
- Een groter totaal lichaamsoppervlak
- Mannelijk geslacht Het is meestal te wijten aan de grotere spiermassa.
- Hoge lichaamstemperatuur. Koorts hebben, bijvoorbeeld, verhoogt je metabolisme.
- Schildklierhormonen
- Activiteit van het zenuwstelsel. Meer nerveuze of gestresste mensen hebben een hoger basaal metabolisme.
- Sommige stadia van groei in de levenscyclus
- Consumeer cafeïne of tabak
U kunt echter ook enkele richtlijnen volgen om zelf het basale metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen. Laten we wat zien.
Oefening om het metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen
Oefening verhoogt de spiermassa en dit versnelt het basale metabolisme . Het moet worden gecombineerd met een goed dieet en goede rustperioden, maar het is een van de beste manieren om het basale metabolisme te versnellen.
Het is het beste om verschillende trainingsintensiteiten uit te voeren, bijvoorbeeld als u gaat hardlopen of lopen, kunt u kleine intervallen van 30 seconden doen waarin u de oefening intensiveert. Hoewel ze bijna onbelangrijk zijn, zorgen deze kleine veranderingen ervoor dat het lichaam meer energie verbruikt en ook de oxygenatie van cellen bevordert. Daarom kunt u de resultaten in minder tijd krijgen. Het gaat niet om het forceren van het lichaam maar om het veranderen van de intensiteit in korte tijdsintervallen.
Het is ook belangrijk om te rusten, zodat het lichaam niet opraakt. Het belangrijkste is om een balans te hebben op een manier dat de oefening gezond is. Natuurlijk, om het metabolisme te versnellen, zul je meer vetten moeten verbranden dan je verbruikt, of meer bewegen als je meer hebt geconsumeerd, maar altijd de intensiteit veranderen zonder het lichaam te forceren.
Verhoog eiwitten om gewicht te verliezen
De eiwitten worden niet op dezelfde manier verteerd als de rest van het voedsel door ons organisme. Het lichaam heeft meer tijd nodig om ze te verteren en daarom krijgt het gevoel van tevredenheid of volheid eerder te maken met eiwitten. En ondertussen blijft het metabolisme werken en vet verbranden om het te verteren. Wat zich vertaalt in een toename van het metabolisme terwijl het de honger vermindert. Bovendien zorgen eiwitten ervoor dat je spieren wint en niet zo veel vet.
Meerdere keren per dag eten is essentieel om het metabolisme te versnellen
Meerdere keren per dag eten versnelt de stofwisseling omdat het niet stopt met werken. Meerdere keren per dag eten houdt het actief en dit zal het versnellen. Het houdt ook de glucosewaarden stabiel zonder insulinepieken en dit voorkomt dat u aankomt. Het verdient de voorkeur om vijf of zes maaltijden per dag te maken dan twee of drie grote. Je kunt noten tussen de maaltijden snijden, bijvoorbeeld noten zijn goede bondgenoten om het metabolisme te versnellen.
Het ontbijt is erg belangrijk
Tijdens de nacht besteedt het lichaam minder energie en werkt daarom minder, hoewel het actief blijft met behoud van vitale functies, zodat het, hoewel het actief is zonder voedsel op te nemen, vet accumuleert. Wakker worden en een goed ontbijt hebben is essentieel om de noodzakelijke mechanismen te starten en dat het lichaam de spijsvertering weer in gebruik neemt. Het ontbijt geeft energie aan het lichaam en stopt bij het opstarten de ophoping van vet . Daarom is het ontbijt de belangrijkste maaltijd. Het is essentieel om 's ochtends een licht diner te nemen voordat u naar bed gaat en een goed ontbijt te nemen.
Drink water om het basale metabolisme te versnellen
Drinkwater is te allen tijde essentieel, maar het is ook een manier om het metabolisme te versnellen en calorieën te verbranden. Hoewel het vast staat dat je acht glazen per dag moet drinken, is dit afhankelijk van elke persoon en zijn er mensen die meer of minder drinken. Het belangrijkste is om te allen tijde gehydrateerd te blijven en daarom is het het beste om mineraalwater te drinken. Vergeet het drinken van frisdrank tijdens de maaltijd en vervang ze door water. Je lichaam zal verbeteren en je lichaam zal het waarderen.
Voedingsmiddelen die het basale metabolisme versnellen
Er zijn sommige voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die ook helpen het lichaam te versnellen, zoals:
- Kokosolie: verteert beter dan degene die we in onze keuken gebruiken. Vervang je olie door kokosolie om te koken. Verbrandt veel meer calorieën dan de oliën die we normaal gebruiken.
- Eieren: het ei bevat eiwitten en heilzame vetten om het metabolisme te verbeteren. Neem roerei bij het ontbijt om de dag goed te beginnen of voeg ze toe aan je dieet.
- Pittig eten: hoewel het ongelooflijk lijkt, hebben gekruide gerechten voordelen. Ze verhogen de metabolische activiteit, minstens 20%, gedurende dertig minuten waarin het lichaam vet verbrandt.
- Peulvruchten: ze helpen ook om de metabolismeactiviteit te verbeteren. Bijvoorbeeld linzen, bonen of kikkererwten. Een idee is om humus te maken of te kopen en het tussen de maaltijden in te nemen of vóór het sporten om de vetverbranding te bevorderen.
- Vis: heeft niet alleen veel eiwitten, maar is ook rijk aan Omega-3. Beide natuurlijke versnellers van het metabolisme.
Wat dranken betreft, het beste is groene thee, een drank die rijk is aan antioxidanten en versnelt ook het metabolisme door de oxidatie van vet te bevorderen. Het bevat geen calorieën, dus je kunt je basale metabolisme verhogen door dagelijks een aantal groene koppen thee te drinken.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter