De billen zijn de spieren die de rug verbinden met de achterkant van de benen en bovendien een van de delen van het lichaam waar meer mensen naar streven om in de sportschool te werken. Het is echter ook waar dat het een van de meest gecompliceerde spieren is om te trainen, omdat het niet gemakkelijk is om hypertrofisch te worden om ze te laten groeien en op een aantrekkelijke manier op te vallen.

Het is echter waar dat er enkele specifieke oefeningen zijn die ons helpen deze spiergroep sterker te maken en die, afhankelijk van het geval, kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon. Als je deze oefeningen wilt weten en hoe je je billen laat groeien, blijf dan lezen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen zonder verlies te verliezen

Oefeningen om bilspieren te heffen

De billen, zoals elke andere spier in het lichaam, kunnen worden uitgeoefend om te vergroten en hebben meer elasticiteit en kracht . In het geval van de billen is een van de problemen die kunnen worden gevonden als het gaat om het vergroten van de omvang, dat het spieren zijn die gecompliceerd zijn om met weerstand te werken. Er zijn echter enkele oefeningen die kunnen helpen:

Oefening van traplopen twee aan twee

Een van de beste oefeningen om je gluteale spieren te werken, is iets dat zo eenvoudig is als traplopen. Het is echter belangrijk om twee stappen in twee stappen te doen. Hiermee kunt u het rekken van de gluteus vergroten en bereikt u een groter werk van de spier als geheel en van elk van zijn spiervezels in het bijzonder.

Als je op een hardere versie wilt wedden en de effecten ervan merkbaarder zijn, zal het genoeg zijn om het gewicht dat we verhogen te verhogen met elke stap die we beklimmen. In deze zin is het het beste om de trap twee aan twee te beklimmen met wat gewicht, ofwel een halter in je handen of, eenvoudiger gezegd, boodschappentassen.

Oefening van heupen

Een andere van de belangrijkste oefeningen om deze spieren te werken en de billen te laten groeien, is het optillen van de heupen. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond liggen of op een mat op je rug liggen en met je benen gebogen: de voetzolen en je rug moeten op de grond rusten, maar je benen moeten gebogen blijven . Voer vanuit deze positie herhaaldelijk heupliften uit. De uiteindelijke positie moet zijn met de voetzolen ondersteund (hetzelfde als aan het begin van de oefening), maar met de rug gestrekt diagonaal van de grond. Dat wil zeggen, alleen het deel van de scapulae of schouders moet worden ondersteund.

Als je een meer veeleisende versie van de oefening wilt, kun je optreden met een van de benen gestrekt en opgehangen in de lucht. In dit geval zal het noodzakelijk zijn om de herhalingen eerst uit te voeren met de gluteus van het gebogen been en daarna het been te veranderen en te herhalen met de tegenovergestelde gluteus.

Dieet om bilspieren te verhogen

Helaas is er geen dieet om de bilspieren te verhogen die specifiek zijn voor dit deel van het lichaam. Als ons uiteindelijke doel echter is om dit deel van het lichaam te laten groeien, is het belangrijk dat we rekening houden met een aantal factoren:

Ten eerste zijn de billen een deel van het lichaam dat vaak vet opslaat, net als bij de buikstreek. Bijgevolg zal een hypocalorisch dieet (met een lage calorie-inname) ervoor zorgen dat we het opgeslagen vet in het lichaam verliezen, inclusief dat van de billen, zodat het volume wordt verminderd. Op deze manier, als we de omvang van de billen willen vergroten, moeten we begrijpen dat het nodig is voldoende calorieën binnen te krijgen waardoor we zwaarder worden, maar altijd rekening houdend met het feit dat het hele lichaam wordt vetgemest, omdat de distributie van het vet wordt door het hele lichaam gemaakt en niet alleen in een specifiek gebied.

Ten tweede moeten we niet vergeten dat de verdeling van vet in het lichaam van persoon tot persoon verschilt. Dit zorgt ervoor dat sommige mensen meer volumineuze billen hebben vanwege het simpele feit dat hun constitutie vaak vet opslaat in dit deel van het lichaam, terwijl andere mensen een andere samenstelling hebben waardoor ze vet in andere delen van het lichaam opslaan.

Zodra dit duidelijk is, moet je weten dat de oefeningen essentieel zullen zijn om vet uit het ene gebied en de spier van het andere te verwijderen.

Hoe bilspieren te vergroten zonder oefening

Het verhogen van de billen zonder beweging kan alleen worden gedaan door het vet te vergroten (wat een algemene toename van het volume van het hele lichaam betekent), of door een operatie. Houd in gedachten dat de enige natuurlijke (en gezonde) manier om alleen de billen te vergroten zonder het volume van het hele lichaam te vergroten, is door oefeningen uit te voeren die deze spieren ontwikkelen en op deze manier hun omvang vergroten.

Het enige alternatief voor lichaamsbeweging dat de toename van specifieke delen van het lichaam (inclusief de bilspieren) mogelijk maakt, is een operatie. We moeten echter bedenken dat dit een operatie is die niet vrij is van risico's en die bovendien niet voldoet aan een functioneel aspect in het lichaam, dus het is belangrijk om dit type interventie niet te onderschatten. Hoe dan ook, als deze optie uiteindelijk wordt geëvalueerd, moet er rekening mee worden gehouden dat deze altijd moet worden uitgevoerd door professionele artsen en voldoende gekwalificeerd personeel .

Als u meer informatie wilt over hoe u gewicht kunt verliezen en / of het gluteale gebied kunt vergroten, mis dan de volgende artikelen niet:

• Braziliaanse methode om bilspieren te verhogen
• Hoe bilspieren met gewichten te vergroten
• Voedingsmiddelen om bilspieren te verhogen