Het meest effectieve dieet om af te vallen en niet weer vet te worden, is door je levensstijl geleidelijk te veranderen in een gezonde. Wanneer je een dieet volgt waarbij je heel snel afvalt, zal je na verloop van tijd tweemaal het gewicht krijgen als je eenmaal bent teruggekomen om te eten zoals je eerder deed. Helaas, het doel van het maken van een effectief dieet dat we met de tijd verlaten en wanneer we een speciale gebeurtenis hebben, nemen we toevlucht tot zogenaamde wonderdiëten. Wij maken ons zorgen omdat u een gezond leven leidt en daarom geven we u in dit artikel een reeks tips over hoe u een gemakkelijk en effectief dieet kunt maken zodat u beetje bij beetje afvalt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maakt u het appeldieet? Stappen om te volgen: 1

Het eerste doel van dit dieet is om te proberen ongeveer 1000 calorieën per dag gedurende 2 weken te consumeren . Hoewel het niet raadzaam is om zo weinig te eten op een regelmatige basis, beginnen de meeste mensen, ongeacht hun lichaam, gewicht te verliezen wanneer ze 1000 tot 1200 calorieën consumeren. Zeker als je minder calorieën gaat eten, merk je minder energie, dus het wordt aanbevolen dat de eerste dagen geen sterke fysieke activiteiten uitvoeren.

In dit andere artikel vertellen we je wat te eten op een 1000-calorie dieet.

2

Je moet al die voedingsmiddelen met suiker en de meeste koolhydraten in die twee weken elimineren. Brood, rijst, koekjes, industriële bakkerij en pasta zijn voedingsmiddelen met veel calorieën en heel weinig voedingsstoffen.

Dit eenvoudige en effectieve dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit groenten (vooral groene bladverliezende planten ) die rijk zijn aan vitaminen en mineralen; wit vlees zoals konijn of kip en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals haver of seitan; en ook fruit zoals sinaasappels, appels, ananas en grapefruit die rijk zijn aan vezels, vitamines en zuiverende eigenschappen hebben.

3

Een andere belangrijke stap in dit eenvoudige en effectieve dieet is veel water drinken . Water naast het houden van je lichaam gehydrateerd, heeft verzadigende eigenschappen die je helpen om niet zo hongerig te zijn tussen de maaltijden door. Neem altijd een fles water naast je en probeer minstens 8 glazen water per dag te drinken.

Het is ook belangrijk dat u alle dranken met gas, alcohol en industriële vruchtensappen gedurende minstens twee weken verwijdert.

4

Zeker als je gewend bent om "verboden" drankjes te drinken, zal het moeilijk voor je zijn om die twee weken zonder hen door te brengen. Om het dieet effectief te laten zijn, kun je ze zonder zwarte suiker of groene thee vervangen, omdat deze geen calorieën bevatten en cafeïne verzadigende eigenschappen heeft die je eetlust verminderen.

5

Om het doel van het eten van ongeveer 1000 calorieën te bereiken, is het belangrijk dat u uw eigen maaltijden probeert te bereiden, want alles wat u buitenshuis eet, zal er zeker voor zorgen dat u de caloriebeperking overschrijdt. Daarom is het maken van voedsel thuis de beste optie, omdat u de hoeveelheden van elk ingrediënt kunt regelen.

In dit andere artikel ontdekten we 4 recepten met minder dan 300 calorieën.

6

Als u niet veel traint, is dit het perfecte dieet voor u. Tijdens deze twee weken, oefenen met weinig impact zoals wandelen, fietsen, zwemmen of aerobics doen. Deze activiteiten zijn ideaal om te combineren met uw 1000-calorie dieet, omdat ze u zullen helpen een paar calorieën te verbranden zonder moe te worden. Loop elke dag zelfs een uur, omdat je dan tussen de 200 en 300 calorieën kunt verbranden.

7

Als de twee weken voorbij zijn, is het noodzakelijk dat u beetje bij beetje en geleidelijk voedsel aan uw dieet toevoegt . Je kunt pasta, rijst en brood toevoegen en minder gezond voedsel voor je gezondheid achterlaten, zoals gebak en calorierijke drankjes.

Begin een routine waarbij je ten minste 1800 calorieën consumeert en oefeningen die van grotere invloed zijn zoals hardlopen en oefeningen om je lichaam te versterken.

tips

• Kauw suikervrije kauwgum tussen de maaltijden, zodat je uiteindelijk nooit pikt.
• Poets je tanden na de maaltijd, zodat je minder geneigd bent om te eten tussen de maaltijden door.
• Probeer activiteiten te doen die je afleiden en denk niet aan eten, zoals bij je vrienden logeren, zwemmen, naar de film gaan of een boek lezen.
• Eet nooit minder dan 1000 calorieën, omdat u de gezondheid van uw lichaam kunt schaden.