Of het nu vanwege gebrek aan eetlust, overtuigingen of levensstijlen is, het vasten is altijd al tussen ons geweest. Maar is het aan te raden? In .com willen we een beetje meer onderzoeken over een model dat steeds meer naam krijgt en steeds populairder wordt onder de bevolking en vooral in de wereld van fitness: we spreken van intermitterend vasten of intermitterend vasten. Als u wilt afvallen, uw spieren wilt definiëren of uw gezondheid wilt verbeteren, leggen we u uit wat de voordelen zijn van periodiek vasten om dit te bereiken. Wil je meer weten? Stop dan niet met het lezen van het volgende artikel en ontdek wat het is, waar het uit bestaat, welke voordelen het heeft en hoe u snel intermitterend kunt werken. Doe je mee aan het intermitterende vasten ?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe het intermitterende vasten te maken

Wat is intermitterend vasten

Vasten houdt in dat men gedurende een bepaalde tijd niet eet of drinkt. Het intermitterende vasten bestaat in feite uit het afwisselend en intercalerend van de perioden waarin elk type voedsel wordt geconsumeerd met anderen waarin de calorie-inname nul of zeer schaars is.

Het welbekende intermitterende vasten heeft tot doel voedsel in verschillende perioden te beperken om het lichaam te helpen, de gezondheid te verbeteren en natuurlijk af te vallen.

Soorten intermitterend vasten

Deze voedings- en voedingsstrategie bestaat uit afwisselend vasten met voedsel. Het intermitterende vasten omvat verschillende soorten, waarvan de bekendste het vasten is van 16/8, die van 24 of 48 uur, en die van 12/12. We leggen ze u vervolgens uit:

Vast van 16/8

Het intermitterende vasten, bekend als 16/8, bestaat uit het uitslingeren van nuchtere perioden van 16 uur met voedingsperioden van 8 uur. Laten we een praktisch voorbeeld geven: als onze eerste maaltijd om 13.00 uur wordt gegeven, kunt u de volgende 8 uur eten, dat wil zeggen tot 21.00 uur en dan de volgende 16 uur blijven vasten. Hoe 8 uur lang recht te eten? Wel, het maken van een paar uitgebreide maaltijden die je tijdens de 16 uur vasten kunnen voeden.

Snel van 24 en 48 uur

Deze twee soorten intermitterend vasten zijn iets complexer. Bij hen wordt het minder ingevoegd, aangezien de periode zonder eten langer is, respectievelijk 24 of 48 uur. Wees niet bang, ons lichaam is perfect aangepast om deze lange perioden te kunnen uitvoeren zonder te eten zonder enig gezondheidsprobleem te hebben.

Vast van 12/12

Dit type vasten is ook bekend, hoewel minder geoefend. Het bestaat uit het maken van een ontbijt en een diner (twee maaltijden). Onder hen moeten ze 12 uur vasten doorbrengen. Het is een strategie van intermitterend vasten die ook geldig en heilzaam is.

Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten

Hoewel veel mensen vasten omwille van religieuze redenen of geloof, moet u weten dat intermitterend vasten zeer gunstig is voor het lichaam en kan helpen onze gezondheidstoestand te verbeteren. Let op!

• Vertraagt ​​veroudering omdat het de oxidatieve stress van onze cellen bestrijdt, wat bijdraagt ​​aan het verminderen van de mortaliteit en ons een langer leven geeft.
• Het helpt de bloeddruk te verlagen, evenals de ontsteking en de bijbehorende indicatoren.
• Verbetert het lipidenprofiel, dat wil zeggen, verbetert ons cholesterolniveau door triglyceriden te verminderen.
• De groei van kankercellen is beperkt of vertraagd, dat wil zeggen, het kan kanker helpen voorkomen.
• Het verbetert het gebruik van glucose in ons lichaam, evenals de gevoeligheid voor insuline. De bloedsuikerspiegel in vasten wordt verlaagd, waardoor de insulinereactie in ons lichaam verbetert, waardoor het risico op diabetes of andere hart- en vaatziekten aanzienlijk wordt verminderd.
• Het beschermt ons tegen neurodegeneratieve ziekten, omdat vasten positieve effecten heeft op neuronale plasticiteit en flexibiliteit.
• Intermitterend vasten helpt ons gewicht te verliezen en tezelfdertijd spieren te behouden. Dit gebeurt omdat het de magere lichaamsmassa, niet-vet, van onze lichaamssamenstelling verhoogt.
• Zelf. Met intermitterend vasten, zijn we in staat om een ​​dieet uit te voeren zonder honger en controle van calorieën om bij te dragen aan effectief gewichtsverlies. De dominantie van ons hoofd om niet te flauwvallen en een onwerkelijke honger te overwinnen, zal ons helpen ons vermogen en vermogen tot zelfbeheersing te verbeteren.

Intermitterend vasten om gewicht te verliezen

Een van de voordelen van intermitterend vasten die het meest in het oog springt, is de kracht om ons effectief te helpen af ​​te vallen. Vergeet niet dat het intermitterende vasten niet ophoudt een dieetstrategie te zijn waarbij het hoofddoel van het verbranden van vet wordt vastgesteld.

Vasten is een goede afslanktechniek, vooral voor die mensen die een lage hoeveelheid calorieën moeten consumeren, omdat het hen in één of twee maaltijden gegroepeerd kan worden. Het resultaat is dat we snel tevreden zijn en de honger verdwijnt.

Als het uw doel is om spiermassa te krijgen, is intermitterend vasten ook effectief, waarbij altijd rekening wordt gehouden met het type metabolisme van elke persoon. Denk eraan dat als je metabolisme langzaam is, de calorie-inname bij elke maaltijd verhoogt en met tussenpozen snel werkt, je je probleem van systematisch toenemend gewicht kunt oplossen. Intermittent vasten kan een perfecte oplossing zijn, zolang het aantal verbruikte calorieën, macronutriënten en nuchtere uren in aanmerking worden genomen.

Als u een strategie van periodiek vasten durft uit te voeren, aarzel dan niet om een professionele voedingsdeskundige te raadplegen als u in staat bent om het uit te voeren of niet. Hij zal u alle nodige richtlijnen geven om dit dieet te kunnen uitvoeren. Los uw twijfels op!

Intermitterend vasten voor de eerste keer

Hoewel er geen specifiek protocol bestaat voor het snel uitvoeren van een interval, zijn hier enkele richtlijnen die u kunt volgen in het geval u de methode van intermitterend vasten voor de eerste keer invoert .

Allereerst moet je weten dat als je een van die mensen bent die overdag een groot aantal maaltijden uitvoert, je niet met een strikt tempo kunt beginnen, omdat je het tegenovergestelde effect kunt krijgen: verhoog je angstgevoelens en verander je hormonen. Vergeet niet dat je je gewoonten beetje bij beetje moet vormen.

Maak je de aanbevolen 5 maaltijden per dag? Begin dan met een verlaging tot 3: ontbijt, lunch en diner. Als je lichaam zich eenmaal aan deze drie innames per dag heeft aangepast, kun je beginnen met het verminderen van de calorieën die je tijdens het ontbijt verbruikt, totdat je lichaam het zonder kan. Op dit punt ben je klaar om het intermitterende vasten van 16/8 te starten.

Hoewel de snelle intermitterende 16/8 de meest aanbevolen is, als je jezelf met kracht ziet en je lichaam al de gewoonte van dit soort vasten heeft aangenomen, kun je proberen het 24-uurs vasten uit te voeren, omdat je op dit punt veel meer zult vinden gemakkelijk.

Vergeet niet dat, voor velen, intermitterend vasten een manier van leven is, een manier om te eten, zonder enig gezondheidsrisico te lopen. We raden u echter aan altijd uw arts of professionele voedingsdeskundige te raadplegen over de contra-indicaties om deze uit te voeren. Probeer het!