Afvallen en tegelijkertijd je lichaam zuiveren . Hoe? Met het intermitterende vasten, een nieuwe voedingsmethode die een revolutie heeft teweeggebracht in de dieetsector dankzij het feit dat het de wekelijkse calorische inname op een zeer belangrijke manier kan verminderen en bovendien bijdraagt ​​aan het op een natuurlijke manier reinigen van het lichaam om onze organen te laten rusten vitaal belang. Het is lang geleden dat we hoorden dat vasten grote voordelen voor het lichaam oplevert, en op basis van deze mentaliteit is er nu een nieuwe voedingsmethode waarbij het eerste is om af te vallen en gezondheid te bereiken. In gaan we specificeren hoe je de intermitterende snel moet doen, zodat je de basisregels van deze voeding duidelijk hebt en je kunt beginnen met het te oefenen vanaf vandaag.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van periodiek vasten Te volgen stappen: 1

Intermittent vasten is de laatste tijd populair geworden omdat het een methode is die ons helpt op een zeer gezonde manier af te vallen . In feite is het een van de meest effectieve methoden om gewicht te verliezen, omdat het ons lichaam stimuleert om naar de vetopslag die we hebben opgeslagen te gaan om ze als energie te gebruiken en zo hun aanwezigheid in ons lichaam te verminderen. We moeten echter niet alle voordelen van vasten buiten beschouwing laten, omdat het niet alleen optimaal is voor het vormen van onze figuur, maar het verbetert ook de natuurlijke processen van het lichaam.

Waarom is het een intermitterende fast?

Het wordt "intermitterend" genoemd omdat het doel van deze planning niet is om te stoppen met eten, maar om gedurende een week enkele dagen vasten (of semi-vasten) te combineren met anderen waarin we normaal eten, hoewel Ja, volgens richtlijnen voor gezonde voeding. Dus, deze methode richt zich op 2 dagen van de week om een ​​vasten te oefenen waarin je alleen 500 calorieën kunt eten (als je een vrouw bent) of 600 calorieën (als je een man bent) en de rest van de 5 dagen van de week, je kunt normaal eten.

Om te wedden op een gezond leven, is het belangrijk dat het vasten NOOIT meer dan 24 uur duurt, omdat je de werking van je lichaam zou kunnen schaden en nadelige effecten zou gaan ondervinden, zoals duizeligheid, zwakte, vermoeidheid, misselijkheid, enzovoort. Dus een correcte verdeling zou de volgende zijn:

• Maandag: vastendag (of semi-snel, je kunt 500 of 600 calorieën eten)
• Dinsdag: normale dag (u kunt de aanbevolen calorieën eten op basis van uw leeftijd)
• Woensdag: vastendag
• Donderdag: normale dag
• Vrijdag: normale dag
• Zaterdag: normale dag
• Zondag: normale dag

2

De verdeling van voedsel is, zoals we zien, 5 normale dagen en 2 dagen vasten, daarom staat deze methode ook bekend als het 5: 2 dieet . Het was Dr. Michael Mosley die een boek publiceerde dat over deze methode praatte en hij doopte het op deze manier, wat aangeeft dat deze manier van voeden de beste was.

We moeten dit plan echter niet beschouwen als een eenvoudig dieet om gewicht te verliezen, maar experts bevelen het aan om onszelf te voeden, zoals we al eerder hebben opgemerkt, vasten wordt niet alleen aanbevolen om gewicht te verliezen, maar helpt ook onze lichaamsfuncties te optimaliseren door dat onze organen beter werken en bovendien ontgift het lichaam door het overtollige voedsel 24 uur lang te verminderen.

Daarom, om periodiek te kunnen vasten, is het essentieel dat u op vastende dagen uw consumptie van vloeistoffen en dranken verhoogt, minstens 2 liter per dag die kan worden verdeeld over water, sappen, infusen, enzovoort. Het doel is om je lichaam te vullen met vocht om de inwendige reiniging te verbeteren en het 2 keer per week diep te laten hydrateren.

3

Vervolgens gaan we u een reeks tips geven voor intermitterend vasten die u zullen helpen om dit dieet uit te voeren om gewicht te verliezen en de resultaten te krijgen waarnaar u op zoek bent, zowel in de schaal als in het functioneren van uw lichaam:

Gezond eten op "normale" dagen

Hoewel deze methode pleit voor een manier om meer "gratis" te eten, kun je op normale dagen eten wat je wilt, de waarheid is dat als je doel is om voor je gezondheid te zorgen en gewicht te verliezen het beste is om te kiezen voor een dieet laag in vet en uitgebalanceerd zonder overtollig vet of suiker. Bedenk dat als je de 5 dagen van de week loslaat, je de effecten van vasten nauwelijks zult opmerken en bovendien zul je je lichaam vullen met gifstoffen die schadelijk zijn voor je gezondheid. Zet in op een gezond dieet en je zult je lichaam zowel van binnen als van buiten verbeteren.

Matige oefening tijdens het vasten

Gedurende deze dagen zal ons lichaam niet de calorie-injectie krijgen die het dagelijks nodig heeft en daarom zal het naar de vetreserves gaan om het in energie om te zetten en zo de reis op een gebruikelijke manier kunnen overwinnen. Als we deze dag echter ons lichaam onderwerpen aan overmatig werk, kunnen we duizelig worden, flauwvallen of onszelf verwonden omdat het niet perfect gevoed is om een ​​sport te extreem te dragen. Tegenwoordig is het het beste om de oefeningspraktijk te verminderen en op een gematigde manier te oefenen om je lichaam niet te overladen.

Drink veel vocht in het vasten

We hebben het al in de vorige paragraaf genoemd, maar we willen het benadrukken omdat het een van de sleutels is tot intermitterend vasten . Het water stelt ons in staat om een ​​correcte hydratatie te behouden tijdens de dagen dat we de voedselconsumptie verminderen en daarnaast bijdragen om ons organisme te zuiveren door een diuretisch effect te bevorderen dat ons in staat stelt om van nature te reinigen. U kunt water combineren met andere vochtinbrengende dranken, zoals natuurlijke sappen, infusen, thee, enz. Vermijd alcohol en frisdrank tijdens deze dagen omdat ze schadelijk zijn voor onze gezondheid en we in een tijd zijn dat we het lichaam willen reinigen.

Verspreid calorieën op vastendagen

Om te voorkomen dat u zich te hongerig voelt, is het het beste om kleine porties voedsel te eten, maar deze gedurende de dag te distribueren. Het doen van 5 tot 6 schoten gedurende de dag zal je helpen om je eetlust te bevredigen, maar ook om de stofwisseling van je lichaam te activeren; dus gok op deze methode om zonder problemen door het snelle heen te komen.

Vasten op de drukste dagen

Veel mensen eten vanwege verveling en daarom is het aan te raden dat de dagen waarop je wilt vasten diegene zijn waarin je drukker bent, zodat je niet in de verleiding komt om naar de koelkast te gaan om iets te eten, zelfs als je geen honger hebt. Daarom zijn weekenden dagen waarop het wordt aanbevolen om vasten te vermijden en, bij gebrek daaraan, op weekdagen zijn de beste opties om het uit te voeren. Maar onthoud: dit betekent niet dat het weekend je kan vullen met junkfood of snoep, maar het is het beste dat je eet wat je wilt, maar op de juiste manier en altijd gokt op gezond voedsel.

4

Maar wat kan ik eten op vastendagen? Zoals we eerder al aangaven, zijn deze dagen beperkt tot een calorie-inname van 500 calorieën voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen, een bijdrage die ruim onder de dagelijkse behoefte ligt die we hebben en die aan het eind van de week de calorische balans krijgen in negatieve zin decanteren. Vervolgens gaan we u menu's geven voor het 500-calorieëndieet dat u op vastendagen zult moeten volgen:

Optie 1

• Ontbijt: natuurlijk ananassap + 1 volkoren toast met tomaat en 0% kaas
• Halverwege de ochtend: magere yoghurt
• Lunch: groene salade met tomaat, ui, wortel en 2 hardgekookte eieren
• Snack: Fruit of time
• Diner: gekookte spinazie + 1 gegrilde kippenborst

Optie 2

• Ontbijt: 1 plakje natuurlijke ananas + 0% yoghurt + 1 volkoren toast met kalkoen
• Halverwege de ochtend: 1 natuurlijk sap
• Lunch: 200 gram heek + gesauteerde groenten (bijvoorbeeld paprika, ui en champignons) + 1 appel
• Snack: 1 yoghurt 0%
• Diner: tomatensalade met natuurlijke tonijn + 1 tortilla de claras

Optie 3

• Ontbijt: 1 infusie + 2 integrale crackers + 1 appel
• Halverwege de ochtend: 1 yoghurt 0%
• Lunch 100 gram gebakken kip met citroen + Gebakken artisjokken met knoflook + 1 stuk fruit
• Snack: 1 fruitsmoothie met magere melk
• Diner: rucola met cherrytomaatjes + 100 gram inktvis met knoflook en peterselie

Dit zijn slechts voorbeelden, maar u kunt uw vastendagen aanpassen met gezond voedsel dat licht gekookt is en, vooral, focussen op recepten met groenten en vetarme eiwitten . Zo kunt u uw eetlust stillen en de dag doorbrengen zonder een uitgesproken hongergevoel.