Wilt u in korte tijd pronken met een dunnere buik? De buik is een van de delen van ons lichaam die ons het meest zorgen baart omdat het er plat en afgezwakt uitziet. Het zijn echter ook de delen waar het vet zich het meest ophoopt, zodat het verliezen van gewicht in de buik iets moeilijker kan zijn dan in andere delen van het silhouet. Deze taak is nog ingewikkelder als je niet duidelijk weet wat voor soort dieet je moet doen of welke oefeningen effectiever zijn om vet in de buik te verbranden.

Hoewel het meest aan te raden is om te zoeken naar een methode die je helpt om beetje bij beetje van de buik af te vallen, zoals in het algemeen, is het ook normaal dat je een veel mooier silhouet wilt als je snel een belangrijk evenement hebt. Daarom zullen we in het volgende artikel uitleggen hoe we de buik snel thuis kunnen laten zakken met advies voor vrouwen . Blijf lezen!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de buik te laten zakken

Voedsel om de buik snel thuis te laten zakken

Om abdominaal vet in korte tijd te verminderen, is het noodzakelijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan voedingsmiddelen die zowel ons metabolisme helpen versnellen als het vet snel verbranden. Het is ook belangrijk dat we bepaalde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen onderdrukken die in die tijd misschien van ons doel af raken. Daarom geven we hieronder een lijst met zowel de beste voedingsmiddelen om af te vallen in de buik en die we ten koste van alles moeten vermijden:

Voedingsmiddelen om buikvet te verliezen

• Tomaten: dankzij de rijkdom aan vitamine C en antioxidanten, heeft het eigenschappen die ons lichaam zuiveren door het verwijderen van bloedvet en het verbeteren van ons metabolisme.
• Artisjok: het is een groente met zeer weinig calorieën en uitstekende reinigende eigenschappen.
• Selderij: het is uitstekend om af te vallen, omdat het weinig calorieën bevat en krachtige verzadigende eigenschappen heeft vanwege de rijkdom aan vezels.
• Ananas: zijn hoge watergehalte geeft dit fruit uitstekende diuretische eigenschappen die ervoor zorgen dat je minder vocht in het lichaam vasthoudt.
• Amandelen: is een vrucht die rijk is aan calcium, vezels en gezonde vetzuren, zodat het verzadigende eigenschappen heeft die het ideaal maken om honger te verminderen.
• Aardbeien en ander rood fruit: dit soort fruit is rijk aan anthocyanen en vezels, waardoor het een grote vetverbrandende kracht heeft die je helpt je buik te laten zakken.
• Asperges: opgenomen in het voedsel met negatieve calorieën, zodat alleen je inname je overtollig vet uit de buik helpt verbranden.
• Zalm: heeft een rijkdom aan Omega 3 vetzuren en eiwitten en heeft daarom vetverbrandende eigenschappen die ons metabolisme zullen versnellen.

In dit andere artikel laten we u de beste vetverbrandende voedingsmiddelen zien.

Voedingsmiddelen om te vermijden om af te vallen

• Verfijnd voedsel: die producten die industrieel zijn geraffineerd, hebben tijdens dit proces al hun ingrediënten verloren. Bovendien zijn ze meestal samengesteld uit suikers, conserveermiddelen en vetten. Onder deze voedingsmiddelen is wit brood, industriële bakkerij en alle bereide maaltijden.
• Snoepjes: zijn die taarten, gebak en koekjes die verfijnd zijn en die een teveel aan suiker en transvetten bevatten, zodat hun continue inname niet alleen ons doet aankomen, maar ook andere gezondheidsproblemen met zich mee kan brengen.
• Snacks: vermijd wat zoals noten met zout, aardappelen in een zak en broodstokjes onder anderen. Het hoge zoutgehalte zorgt ervoor dat u meer vloeistoffen in het lichaam vasthoudt.
• Alcoholische dranken: ze hebben een teveel aan calorieën, waardoor hun herhaalde inname een toename van het lichaamsgewicht zal veroorzaken.

Oefeningen om de buik snel thuis te laten zakken

Naast het verbeteren van ons dieet, als we thuis buikspiertjes willen verliezen, is het ook belangrijk dat we tenminste 4 tot 5 keer per week oefenen, de volgende routine met oefeningen om de buik thuis ongeveer 45 minuten te laten zakken :

• Ga op een mat liggen en kijk omhoog en plaats je handen onder de billen. Plaats dan je benen bij elkaar en met je voeten op de punt, je zult ze van boven naar beneden moeten optillen zonder de grond te raken. Maak 3 sets van 15 herhalingen.
• Ze ligt nog steeds op de mat op haar rug en met haar handen onder haar billen. Breng nu de benen bij elkaar en strek ze uit, maar til deze op om een ​​soort L. te maken. Als je eenmaal in die positie bent, moet je de heup opheffen met een kleine sprong. Doe 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening.
• Zet jezelf in dezelfde positie als in de vorige oefening. Terwijl je je benen omhoog houdt, zullen we crunches doen om de voeten met onze handen aan te raken. Elke keer dat u uw benen aanraakt, moet u uw armen laten zakken zodat ze zijwaarts gestrekt worden. Doe 2 sets van 10 herhalingen.
• Positioneer jezelf zoals in de eerste oefening die we hebben uitgelegd. Hef nu uw benen en maak tegenovergestelde cirkels met elk tegelijkertijd. Maak 3 sets van 15 herhalingen.
• Tot slot, ga naar beneden op de mat liggen en rust erop, zowel je onderarmen als de toppen van beide voeten. Als je eenmaal in die positie bent, til je je lichaam op en probeer je 20-30 seconden vast te houden. Voer 2 sets van 5 herhalingen uit door 10-15 seconden te pauzeren bij elke herhaling en 1 minuut op elke set.

We bevelen deze oefeningsroutine ook aan om taille en buik te verminderen.

Home remedies om buik te verlagen

We hebben al de basis gezien van tips voor vrouwen over hoe ze de buik snel thuis kunnen krijgen . Naast voeding en lichaamsbeweging kunnen we echter ook enkele van de volgende huismiddeltjes proberen om de buik sneller te laten zakken, omdat ze helpen om het verbranden van vet, de eliminatie van vastgehouden vloeistoffen en dus gewichtsverlies te versnellen. Dit zijn degenen die we aanbevelen:

• Water met citroen: zijn rijkdom aan citroenzuur geeft het afslankeigenschappen die ons metabolisme verbeteren en het verbranden van vetten versnellen. Meng het sap van 3 citroenen met 1 glas warm water en neem elke ochtend 1 kopje vast om de diuretische effecten te verbeteren.
• Infusie van kaneel en laurier: als we de uitstekende vetverbrandende eigenschappen van kaneel mengen met de spijsverteringskracht van laurier, krijgen we een ideale drank om buikvet te verliezen. Kook in een pan met 2 kopjes water 1 kaneelstokje en 3 laurierblaadjes en laat het afkoelen. Neem 2 kopjes van deze infusie (één op een lege maag en een andere voordat u 's nachts naar bed gaat).
• Groene thee: de grote rijkdom aan groene thee in antioxidanten zorgt voor uitstekende vetverbrandende eigenschappen. Je hoeft alleen maar een kopje water te verwarmen en een theezakje 5 minuten laten trekken. Drink deze infusie 2 keer per dag.
• Haverwater: dit graan heeft een rijkdom aan oplosbare vezels die de darmtransit verbeteren en het verbranden van buikvet versnellen. Meng een paar lepels havermoutvlokken in een kopje water 's nachts en neem het dan de volgende ochtend vast.