Hoe is het pasteidieet

De meeste diëten om af te vallen houden rekening met het uitgangspunt dat koolhydraten vetmesten, waardoor de aanwezigheid van brood, pasta of granen uit het voedselplan wordt geëlimineerd. Er is echter nu een nieuwe beweging in de voedingswereld die verdedigt dat de pasta niet dik wordt, wat dikmakers de sauzen of kruiden zijn die we gewoonlijk gebruiken om dit gerecht te begeleiden.

Volgens deze theorie is het dieet van pasta ontstaan, een voedselplanning waarbij koolhydraten een grote rol spelen en waar ze alleen kunnen worden gecombineerd met gezond en caloriearm voedsel. In wij vertellen u wat het dieet van de pasta is, zodat u het weet en weet wat het precies inhoudt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: hoe is het gedissocieerde dieet

De eigenschappen van de pasta

De pasta is een voedzaam gerecht dat bovendien enkele concrete voordelen heeft op ons lichaam:

Help het cholesterolgehalte te verlagen
Houdt de glucosewaarden in evenwicht
Help ons gewicht in balans te houden en te beheersen

Als we het hebben over de voordelen van pasta, verwijzen we vooral naar volkoren pasta omdat het een optie is die rijker is aan vitamines, mineralen (fosfor en ijzer) en vezels. De samenstelling van de hele pasta maakt het gevoel van volheid groter en daarom moet je minder consumeren om je vol te voelen.

Houd er rekening mee dat u voor elke 100 gram gekookte pasta ongeveer 340 calorieën consumeert, een hoeveelheid die overeenkomt met een bord peulvruchten of rundvlees. Daarom is de sleutel tot het pasteidieet 100 gram volkoren pasta in combinatie met caloriearme voeding.

Volgens de richtlijnen in het pasteidieet zeggen voedingsdeskundigen dat je een maand lang tussen de 4 en 5 kilo kunt verliezen . U moet echter de instructies van dit dieet volgen en al het verboden voedsel verbannen dat u niet zal helpen uw doel te bereiken.

In dit artikel vertellen we je hoe je vet kunt verliezen door koolhydraten te eten.

Voedsel toegestaan in het dieet van pasta

Tijdens de tijd dat u het pasteidieet uitvoert, moet u weten dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die mogen worden gecombineerd met het hoofdgerecht, de hele pasta en andere die onafhankelijk van de pasta kunnen worden genomen.

Houd er rekening mee dat het dieet bestaat uit het een keer per dag eten van een plaat koolhydraten en de tweede belangrijke voedselinname moet worden gekenmerkt door lichte en vetarme gerechten.

Op deze manier hebben we dat het voedsel dat je kunt combineren met je hele pastagerecht zijn:

vis
Groenten en fruit
Mager vlees
Olijfolie
kruiden

De tweede maaltijd van de dag kan sommige van deze voedingsmiddelen bevatten, rekening houdend met het feit dat ze op de grill moeten worden gekookt, met weinig olie en dat de hoeveelheid gematigd moet zijn om gewicht te verliezen :

Groenten en fruit
Wit vlees (kip, kalkoen, eend, etc.)
vis
Caloriearme kaas (licht of luchtig)
café
Vruchtensappen zonder suiker (u kunt suiker vervangen door stevia of zoetstoffen)
infusies
Melk en magere yoghurt
Harde eieren

Voedsel verboden in het dieet van pasta

Om ervoor te zorgen dat het dieet van de pasta positieve resultaten heeft, moet u er rekening mee houden dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die u tijdens de duur van uw dieet niet moet proberen. Ze zijn de volgende:

Geen suiker : je kunt stevia of zoetstoffen vervangen.

Blijf uit de buurt van alcoholische dranken of frisdranken.

Geen sauzen : de specerij die kan worden gebruikt in het dieet van pasta is alleen extra vierge olijfolie, dus vergeet ketchup, mayonaise of tomatensausjes. Natuurlijk: u kunt soorten gebruiken zoals oregano, tijm, Provençaalse kruiden, enzovoort.

Varkensvlees of worsten moeten uit het dieet worden verwijderd, omdat ze veel vet bevatten. Geef altijd de voorkeur aan mager vlees.

Broodjes of gebak : hoewel het dieet van pasta er rekening mee houdt dat koolhydraten niet vet worden, worden broodjes of gebak dik omdat ze gemaakt zijn met vetten en suikers.

Hoe het pasteidieet te maken

Het dieet van de pasta heeft een reeks indicaties die moeten worden uitgevoerd, zodat het resultaat optimaal en gezond is. Let op!

Pastagerechten mogen niet meer dan 150 gram bevatten: het wordt aanbevolen om 100 gram gerechten te zijn en vergezeld te worden door andere voedingsmiddelen met weinig vet.

Hoewel er geen specifieke indicaties zijn met betrekking tot de hoeveelheid voedsel in het dieet, wordt aanbevolen dat de gerechten matig zijn.

Het is belangrijk om je pastagewijs te begeleiden met dagelijkse fysieke activiteit; Het aanbevolen is om elke dag 30 minuten lichaamsbeweging te doen met cardiovasculaire activiteiten die de eliminatie van calorieën bevorderen.

Als u honger krijgt tussen de maaltijden, moet u weten dat u 1 stuk eiwit (hardgekookt ei, plakje kalkoen, plakjes kaas, enz.) Of 1 magere yoghurt het beste kunt eten. Je kunt er ook voor kiezen om 1 stuk seizoensfruit te eten. In dit artikel kun je de vruchten ontdekken die het minst dik zijn.

Als u tijdens de lunchtijd een bord pasta eet, mag u niet meer eten tijdens het avondeten. Het pasteidieet is gebaseerd op het consumeren van een hele pastagerecht eenmaal per dag.

Bij het begeleiden van de pastagerecht, is het beter om te kiezen voor de metgezellen met minder calorieën: de beste optie is om hen te begeleiden met groenten of gegrilde vis.

Voorbeeld van een wekelijks menu op het pasteidieet

maandag

Ontbijt: koffie met magere melk + een stuk fruit
Halverwege de ochtend: natuurlijk sinaasappelsap zonder suiker
Eten: Pasta met groenten gekruid met een vleugje oregano
Diner: Gegrilde kip met gestoomde groenten en een stuk verse kaas

dinsdag

Ontbijt: groene thee + fruit van de tijd
Halverwege de ochtend: een glas natuurlijk sinaasappelsap (zonder suiker)
Eten: Volkoren pasta met courgette
Diner: plantaardige crème + champignonomelet

woensdag

Ontbijt: thee of koffie en vers fruit
Halverwege de ochtend: natuurlijk sinaasappelsap
Lunch: Pasta met olie en oregano + geroosterde heek
Diner: spinazie + gegrilde kippenborst

donderdag

Ontbijt: twee toast met perzik of appeljam zonder suiker.
Halverwege de ochtend: sinaasappel- of perziksap.
Eten: groene salade + pasta met rode pepers
Diner: geroosterd konijn met gestoomde groenten

vrijdag

Ontbijt: groene thee + fruit van de tijd
Halverwege de ochtend: een glas grapefruitsap
Eten: Spaghetti met spinazie gesauteerd met een knoflook, rozijnen en pijnboompitten
Diner: Gegrilde biefstuk + wilde asperges

zaterdag