Natuurlijk hebben velen van jullie ergens in je lichaam last van spiercontractuur . Deze bevinden zich meestal aan de achterkant en meestal in het bovenste deel: nek en schouders. In dit artikel leggen we de stappen uit die je moet volgen om een spiercontractuur kwijt te raken . Hiervoor heb je een familielid of vriend nodig om de massage te doen. Maar niet alleen met een massage, maar ook moet je lichaamsbeweging doen om je spieren te verzachten en te voorkomen dat ze worden beïnvloed.

Je hebt nodig:

• Handdoeken.
• Crème of lotion
• Brancard of bed.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe de piramidale spieren uit te rekken Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat u hoeft te doen is uw lichaam ontspannen voordat u de massage op uw rug ontvangt, want hoewel het een behandeling is om de spieren te ontspannen die zijn samengetrokken, zal het niet zacht zijn en kan het een beetje pijnlijk zijn omdat het doel is om de contractuur. We raden u daarom aan om voordat u het ontvangt, te douchen met warm water om het proces te vergemakkelijken.

2

Na het douchen moet je jezelf goed afdrogen met een handdoek en daarna op een brancard gaan liggen. Als u geen brancard heeft, leg dan met het gezicht naar beneden op het bed of op de bank zonder kleding op het bovenlichaam. Dus de persoon die de massage doet, zal beter kunnen werken en uw massagetechnieken zullen effectiever zijn.

3

De persoon die de massage zal geven, moet de handen smeren met de crème of lotion en ze wrijven om ze een beetje op te warmen voordat ze je aanraken of die de massage zullen oefenen.

4

Vervolgens moet hij de hele achterkant van de patiënt wrijven terwijl hij de gebieden opmerkt die meer zijn samengetrokken en meer spanning hebben, wat pijn kan doen of niet. De wrijvingsrichting moet van de nek tot de onderrug van de patiënt zijn.

5

De volgende stap is om de rug van de patiënt te kneden, alsof je brood kneedt. Met deze beweging kunt u meer spieren werken. Om deze beweging te maken, moet de persoon die de massage geeft zijn handen in de vorm van "L" plaatsen, dat wil zeggen de duim op 90º ten opzichte van de andere vier vingers van de hand (die samen zijn). De beweging bestaat uit de vier vingers van een hand die de huid en spieren naar de duim van de andere hand brengen en omgekeerd.

6

Als tijdens het kneden meer gespannen gebieden met spiercontracturen worden opgemerkt, moet je erop aandringen en de beweging met iets meer druk maken. Bovendien, op die punten dat de spanning wordt verhoogd en de patiënt klaagt over pijn, is het noodzakelijk om een ​​druk uit te oefenen met de klem gemaakt tussen de wijsvinger en de duim van een hand (in het geval dat het punt kan worden begrepen) of gewoon een druk uitoefenen met een van de vingers bovenop het punt (bekend als een triggerpunt). De druk moet gedurende 90 seconden worden gehandhaafd terwijl de patiënt zacht en diep ademt.

7

Het vorige proces moet worden herhaald in elk van de triggerpunten die de patiënt heeft. Nadat de hele rug is gemasseerd, moet de persoon die de massage geeft elke keer wat wrijving op het hele oppervlak uitoefenen met minder druk en zo de massage voltooien.

8

Ten slotte moet je de patiënt bedekken met een handdoek en een paar minuten in deze houding wachten voordat je opstaat, omdat zijn lichaam ontspannen is en duizelig kan worden.

Als het nuttig is geweest om te weten hoe je een spiercontractuur kunt verwijderen, is het misschien ook interessant om te weten hoe je een contractuur in de tweeling kunt genezen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Om contracturen te behandelen, kunt u ook een massagestok in die gebieden spannender aanbrengen.
• Zodra de massage is voltooid, moet de patiënt de spieren van zijn lichaam of althans het deel dat is gemasseerd strekken.
• Het is heel belangrijk om te oefenen en een goed dieet te hebben.