Heb je keer op keer geprobeerd om in vorm te komen zonder resultaten te boeken? Hoe vaak heb je jezelf dat deze keer niet gezegd als je het serieus wilt nemen, maar uiteindelijk heb je het opgegeven? Veel mensen denken dat ze van plan zijn om af te vallen, maar na een paar dagen stoppen ze met het serieus nemen van hun doel, voornamelijk vanwege een gebrek aan motivatie . De oorzaken zijn meestal ofwel omdat het dieet te streng is en uiteindelijk hebben we honger, of omdat de sport die we hebben gekozen boven onze fysieke omstandigheden ligt en we daarom gemakkelijk moe worden.

Wat de redenen ook zijn, we willen u deze keer helpen om uw belofte om fit te worden echt waar te maken. Blijf dit artikel lezen en ontdek onze tips over hoe je jezelf kunt motiveren om gewicht te verliezen en te oefenen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe om gewicht te verliezen als ik een man ben

Realistische doelen om de motivatie niet te verliezen

Een van de meest voorkomende fouten gemaakt door mensen die fit willen worden, is om een ​​aantal doelen in te stellen die op korte termijn onmogelijk haalbaar zijn, zoals 20 kilo afvallen in een maand. Wat echt werkt om jezelf te motiveren om gewicht te verliezen en te oefenen, is om iets te markeren dat wekelijkse prestaties probeert te markeren om ons uiteindelijke doel te bereiken. Dat wil zeggen, in plaats van erover na te denken die 20 kilo in zo'n korte tijd kwijt te raken, zouden we ons moeten concentreren om elke week beetje bij beetje af te vallen om dat specifieke aantal kilo's te verliezen.

Om je beste resultaten in je geval te kunnen melden, is het aanbevolen dat je naar een voedingsdeskundige en / of een personal trainer gaat . Dit type specialisten helpt u een wekelijkse kalender te maken die is aangepast aan uw behoeften, omdat deze wordt samengesteld op basis van fysieke factoren zoals uw aanvangsgewicht, uw activiteitsfrequentie, leeftijd en geslacht, onder andere.

Stel een doel om de motivatie te behouden

In relatie tot het vorige gedeelte, kun je op een andere manier je motivatie om af te vallen en te oefenen vergroten door te trainen voor een speciale gebeurtenis die je op lange termijn hebt (dwz in ongeveer 6 maanden) als deelnemend aan een race van 5 -10 km, een wandeling kunnen maken, salsa dansen voor een wedstrijd of zelfs dunner willen zijn voor een bruiloft of een communie.

Wanneer we een doel zoals de genoemde hebben geformuleerd om onbewust gewicht te verliezen, zullen we meer gemotiveerd zijn en zullen we harder proberen, aangezien we een deadline zullen stellen om dit te bereiken. Als u besluit het op deze manier te doen, zal een van de dingen die u kunnen helpen elke maand of week herinneringen inzenden zodat u zich herinnert dat de deadline dichterbij komt.

Vernieuw je kleding om meer gemotiveerd te zijn om af te vallen

We houden allemaal wat kleding in onze kast die ons niet meer past, maar we hopen dat we ze ooit zullen gebruiken. Echter, proberen om af te vallen om een ​​shirt of een bepaalde cowboy te krijgen, is een vergissing, omdat het lang kan duren voordat je het weer kunt aantrekken. Het enige dat we dan zullen bereiken, is onszelf motiveren en onze routine voor gewichtsverlies verlaten.

Om deze reden, is een andere stap die je moet doen om jezelf te motiveren om te oefenen, om al die kleding te verwijderen die niet meer naar je toe komt en die je een slecht gevoel geeft met je lichaam. Als je het niet direct wilt gooien, kun je het aan een vereniging schenken, het aan een vriend geven of het zelfs opslaan in het huis van een familielid die dat kan doen. Wat je beslissing ook is, het belangrijkste is dat die kleding niet bij je in huis is, omdat we de verleiding zullen vermijden om te proberen ze aan te trekken.

Maak je sport routine leuk

Als je jezelf wilt motiveren om af te vallen, is het erg belangrijk dat je plezier hebt met trainen, want als je een routine doet die je niet leuk vindt, zeker als je het langer dan een week hebt volbracht, zul je je vervelen en zal je weer stoppen voor een andere keer je doel van in vorm komen Als je op een constante manier wilt afvallen met trainen, raden we je aan een aantal van deze tips te volgen :

• Zoek naar een sport of een activiteit die je leuk vindt, zoals dansen, zwemmen of wandelen, want als je erin slaagt, kan het een hobby worden die je je hele leven wilt oefenen. Het zijn routines die meestal heel leuk zijn en die de gemoedstoestand verbeteren van degenen die ze oefenen.
• In het geval dat u zich aanmeldt voor een sportschool, wordt u geadviseerd om uw sportroutines om de 2 of 3 maanden aan te passen, zodat u zich niet zult vervelen en u dus thuisblijft.
• Je kunt ook van activiteit of activiteit veranderen afhankelijk van het station waar je bent. In de winter kun je naar de sportschool gaan als je te lui bent om in de kou te gaan of door parken en paden in het voorjaar te wandelen, gebruikmakend van het aangename weer.
• Onthoud altijd dat om gewicht te verliezen, het nodig is om krachtoefeningen (zoals het doen van gewichten of buikspieren) te combineren met cardiovasculaire routines. Hier laten we een goed voorbeeld achter van een fitnessroutine om gewicht te verliezen, wat van pas kan komen.

Andere tips om jezelf te motiveren om af te vallen

Naast wat we in de vorige paragrafen hebben uitgelegd, is het ook belangrijk dat u de volgende tips over hoe u uzelf kunt motiveren om gewicht te verliezen en te oefenen, in gedachten houdt:

1. Registreer in een blog of een persoonlijk dagboek, net als veel van je wekelijkse prestaties, zoals alles wat je dag na dag hebt gedaan, zoals de maaltijden die je hebt gemaakt, de calorieën die je hebt weten te verbranden of de tijd en oefeningen die je hebt gedaan.
2. Zoek in fora en blogs waar mensen zijn die hun succesverhalen vertellen. Het is belangrijk om te zien dat er mensen zijn die dezelfde situatie hebben doorgemaakt als jij en die uiteindelijk hun doelen hebben bereikt.
3. Geef jezelf af en toe een traktatie : onderdruk al het voedsel dat je lekker vindt, zoals snoep en ijsjes, zodat je eindelijk kunt stoppen met drinken.
4. Neem op een bepaald moment foto's om uw resultaten te bekijken. Je zult zeker veel veranderingen opmerken van de eerste foto tot degene die je neemt als je 2 maanden hebt geoefend.