Met dieet, lichaamsbeweging en een verandering van gewoonten van het leven. Dit is het geheim dat je zal helpen om in korte tijd een perfect lichaam te hebben. Maar je moet weten dat perfectie niet bestaat, dit moeten we duidelijk maken voordat we het artikel beginnen. Je kunt het echter benaderen als je werkt, zorg voor jezelf en volg gezonde gewoonten voor je lichaam en geest. Het is om deze reden dat we je een reeks aanbevelingen zullen geven zodat je weet hoe je in korte tijd een perfect lichaam kunt hebben en dus dat beeld van jezelf kunt opbouwen dat je zo leuk vindt. Als je wilt, kan je!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom ik dik word als ik eet

Voedingsmiddelen om een ​​perfect lichaam te hebben

Als je wilt weten hoe je in korte tijd een perfect lichaam kunt krijgen, is het eerste dat je hoeft te doen , je eetgewoonten van NU veranderen. Zelfs als je elke dag naar de sportschool gaat, zal lichaamsbeweging weinig zin hebben als je achteraf een caloriearm of vol vet volgt.

Het is daarom belangrijk om te wedden op een vetarm dieet en dat je een grote hoeveelheid gezonde voedingsstoffen voor je lichaam levert. Als je bovendien snel wilt afvallen, moet je weten dat een van de beste trucs is om je koolhydraatconsumptie aanzienlijk te verminderen, op deze manier zul je efficiënter afvallen. Maar ja: het moet tijdelijk zijn!

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die je zullen helpen om een ​​perfect lichaam te hebben in een korte tijd:

• Groenten : om snel af te vallen, is het belangrijk dat je de twee hoofdmaaltijden (lunch en diner) begeleidt met een groot bord groenten dat als begeleider of starter zal dienen. Het is essentieel dat u dit doet, omdat de groenten zeer weinig calorieën bevatten en meestal zeer verzadigend zijn (vanwege hun bijdrage in vezels), daarom zijn ze de beste bondgenoten om snel gewicht te verliezen.
• Eiwitten : een andere voedingsgroep die niet mag ontbreken in uw dieet zijn de eiwitten die zowel van dierlijke als plantaardige oorsprong kunnen zijn. Deze zijn een zeer rijke bron van voedingsstoffen en laag vetgehalte, daarom zijn ze perfect voor gewichtsverlies; Bovendien, als je sport beoefent, zal het gebruik van eiwitten je helpen om je spieren efficiënter te ontwikkelen.
• Fruit : fruit moet ook deel uitmaken van uw dieet, maar ja, u moet ze 's nachts vermijden omdat het eenvoudige koolhydraten zijn en daarom veel suiker bevatten. Het is het beste om ze 's ochtends en' s middags in te nemen om ten volle van hun voedingsstoffen te profiteren.
• Koolhydraten : dit is de groep voedingsmiddelen waarmee we voorzichtiger moeten zijn. Hydraten zitten niet alleen in pasta of rijst, maar ook in groenten en fruit, hoewel in kleine porties. Als we willen afvallen, is het belangrijk dat we hun consumptie tijdelijk verminderen om sneller en efficiënter gewicht te verliezen. Neem alleen gedurende 1 of 2 maanden hydrateert bij het ontbijt en je zult het verschil merken.

Om in een korte tijd een perfect lichaam te hebben, is het belangrijk om rekening te houden met het feit dat voedsel licht en gezond moet worden gekookt : minder olie, geen gefrituurd voedsel en kies voor gezonder koken zoals stomen, grillen of bakken .

In dit andere artikel ontdekken we enkele trucjes zodat je elke dag leert gezond te eten.

Voorbeeld van een dieet om een ​​perfect lichaam te hebben

Maar voor u om beter te begrijpen hoe u voedsel moet distribueren, hier gaan we een voorbeeld voorstellen van een menu dat u helpt snel gewicht te verliezen en zonder uw gezondheid te riskeren.

Houd in gedachten dat het voorstel dat we zullen doen, weinig hydraten heeft omdat we het hebben over een methode om een ​​perfect lichaam te hebben "in een korte tijd". We moeten het nemen als een tijdelijk dieet dat maximaal 3 maanden zou moeten duren; Daarna kunt u de hydraten geleidelijk weer opnemen om uw gewicht te behouden.

Voorbeeld van een menu om in korte tijd af te vallen

Dag 1

• Ontbijt: volkoren brood met kalkoen + koffie met magere melk
• Halverwege de ochtend: vrucht van de tijd
• Lunch: bloemkool + kip gebakken met groenten
• Snack: Infusion + magere yoghurt
• Diner: plantaardige room + kipburger

Dag 2

• Ontbijt: 2 integrale crackers + fruit + thee of koffie
• Halverwege de ochtend: magere yoghurt
• Lunch: Tomaat en verse kaassalade + Heek gebakken met champignons
• Snack: Fruit of time
• Diner: lichte kippenbouillon (geen pasta) + Biefstuk met gebakken artisjokken

Als u een volledig menu wilt raadplegen, nodigen wij u uit om dit andere artikel te lezen waarin wij een menu voor een vetarm dieet voorstellen .

De beste oefeningen voor een lichaam 10

Nu je weet hoe je je voedsel kunt distribueren om in een korte tijd een perfect lichaam te hebben, praten we over de andere kant van de medaille: lichaamsbeweging. Houd er rekening mee dat, alleen een dieet met weinig vet, je kunt afvallen, maar je krijgt betere resultaten als je het met sport begeleidt.

De reden is dat lichaamsbeweging betekent dat ons lichaam meer dagelijkse energie nodig heeft en om aan deze vraag te voldoen, gebruikt het de vetreserves van ons lichaam om het in energie om te zetten. Op deze manier kunnen we sneller gewicht verliezen dankzij sport.

Cardiovasculaire oefeningen voor snel gewichtsverlies

Als u in korte tijd wilt afvallen, is het belangrijk dat u aërobe oefeningen toevoegt aan uw routine die gericht zijn op het activeren van het cardiovasculaire systeem: hardlopen, fietsen, begeleide lessen geven zoals Zumba, enzovoort. Hiermee kunt u meer calorieën verbranden en uw lichaam bovendien in betere gezondheidsomstandigheden brengen.

Tenminste zou je 30 minuten van je training aan deze oefeningen moeten wijden om het werk echte impact op je lichaam te laten hebben. In dit andere artikel ontdekken we de beste cardio-oefeningen om gewicht te verliezen.

Stimulerende oefeningen

Hoewel je doel simpelweg is om af te vallen, moet je weten dat je ook krachtoefeningen moet doen om het gelokaliseerde vet van sommige delen van het lichaam aan te vallen, zoals billen, buik, armen, enzovoort. Het is belangrijk dat je 3 sets van 15 of 20 herhalingen doet met een laag gewicht (als je wilt opvallen) of een hoog gewicht (als je spieren wilt).

Idealiter, intercalá de dagen van je training en, op een dag werken de bovenste trein van spieren en, de volgende dag, de lagere. Op deze manier kun je alles volledig werken en bovendien laat je ruimte voor reparatie.

Je moet dat weten, je moet tenminste 4 tot 5 dagen naar de sportschool gaan of sporten om in korte tijd een perfect lichaam te krijgen. Twee dagen rust zijn essentieel om uw spieren niet te overbelasten en uw cellen zichzelf te laten herstellen.