Vet verliezen in de benen en billen is een van de meest nagestreefde doelen. De waarheid is dat het verminderen van het volume in dit gebied in een paar weken mogelijk is als we de nodige middelen nemen. Hiervoor moeten we duidelijke aspecten hebben zoals een dieet en de juiste oefeningen om vet te verwijderen, maar het belangrijkste is onze wilskracht en de moeite die we doen om dit te bereiken.

Naast goede training en goede voeding, kunnen we een paar snelle huismiddeltjes voor gewichtsverlies uitvoeren die we in dit artikel uitleggen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u uw buik snel kunt laten zakken thuis

Hoe om snel gewicht te verliezen

Het doel als het gaat om het verminderen van benen is niet alleen om vet te verbranden, maar ook om een reeks gewoonten in ons dagelijks leven op te nemen die ons helpen gezond te blijven. Dat wil zeggen, niet alleen zullen we dunnere benen krijgen, maar we zullen ons ook beter voelen en ons fysieke uithoudingsvermogen versterken. Hiervoor moeten we de volgende punten maken:

• Dieet. De meeste mensen die snel calorieën willen verbranden, concentreren zich op oefenen, waarbij ze vergeten dat het veranderen of aanpassen van ons dieet essentieel is om goede resultaten te behalen.
• Oefeningen. De oefeningen om af te vallen richten zich op het verbranden van calorieën, maar we moeten ook activiteiten uitvoeren die het stimuleren van bilspieren en dijen mogelijk maken om spectaculaire resultaten te bereiken.
• Home remedies . Naast een goede voeding en lichaamsbeweging, zijn er enkele perfecte natuurlijke remedies om enkele van de factoren die de grootte van de benen beïnvloeden, zoals vochtretentie, te bestrijden. Op onze beurt zullen we ook esthetische problemen zoals cellulitis bestrijden.

Dieet om snel benen en dijen te verliezen

Een van de eerste stappen die we moeten nemen, is duidelijke eetgewoonten die ons helpen snel vet te verwijderen.

Vetverbrandend voedsel

Dit soort voedsel vult de oefening aan door het verlies van calorieën en de eliminatie van lichaamsvet te stimuleren. Hoe? Ze laten ons metabolisme versnellen door meer calorieën te verbranden dan het verbruikt. Dit zijn enkele van de beste vetverbrandende voedingsmiddelen die we in onze voeding kunnen opnemen:

• Noten en amandelen . Het grootste voordeel van consimar deze noten is het heilige effect . Als gevolg hiervan zullen we minder honger hebben en minder eten, waardoor we het lichaam helpen om geen calorieën toe te voegen. De sleutel is om hoogstens een handvol van deze noten dagelijks te eten en altijd de voorkeur te geven aan degenen die niet zijn verwerkt, dat wil zeggen, ze zijn niet gebakken of bevatten geen zout of suiker.
• Groene groenten Spinazie of waterkers zijn zeer gezonde voedingsmiddelen die al deel zouden moeten uitmaken van ons dieet. Als het gaat om het verbranden van calorieën om af te vallen, zijn de benen ook erg nuttig. De reden is dat ze rijk zijn aan water, arm aan calorieën en rijk aan vezels . Dientengevolge helpen ze ons een vol gevoel te krijgen, voorkomen we vochtretentie en helpen we de darmtransit in evenwicht te houden, waardoor we geen opgeblazen gevoel krijgen.
• Vetverbrandende vruchten . Het fruit mag nooit ontbreken in onze voeding, maar in het geval dat je wilt afvallen in de benen en dijen, is de functie ervan van vitaal belang. De vrucht geeft ons fructose, dat wil zeggen suiker die ons energie geeft. Dit voedsel is erg licht verteerbaar, waardoor het voor ons lichaam moeilijk wordt om de weinige calorieën die het ons geeft te verbranden. Enkele van de beste vruchten om af te vallen zijn: bosbessen, tomaten, watermeloen, banaan, grapefruit en appel.

Voeding om gewicht te verliezen

Naast het kiezen van het juiste voedsel, moeten we ons niet laten meeslepen door de wens om te snel af te vallen, maar we moeten ons ervan bewust zijn dat onze voeding onze gezondheid niet schaadt. Daarom geven we je een aantal tips die je op een gezonde manier helpen af ​​te vallen in je benen en billen:

• Bevat 5 maaltijden per dag . Het is de hoofdregel. Het is beter om gedurende de dag vijf lichte maaltijden te gebruiken, dan drie maaltijden. Waarom? Ons lichaam assimileert betere kleine hoeveelheden voedsel vaker dan een grotere hoeveelheid voedsel en laat een langere tijd van vasten na. Probeer op deze manier vijf maaltijden te maken: ontbijt, lunch, lunch, snack en diner.
• Vermijd bepaalde voedingsmiddelen . Het is geen mysterie, maar voedingsmiddelen zoals ingeblikte goederen, industriële bakkerijproducten of bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer zout, conserveermiddelen en andere voedingsmiddelen die het vasthouden van vocht stimuleren en gemakkelijker verbranding van calorieën voorkomen.

In dit artikel kun je een dieet raadplegen om snel benen en bilspieren te verliezen.

Oefeningen om vet snel uit de benen te verbranden

Nu we het deel van het dieet hebben gecontroleerd, is het essentieel om oefeningen uit te voeren die ons helpen vet te verbranden en het volume in de benen en billen te verminderen.

squats

Het is een van de meest complete oefeningen om vet in de dijen, billen en benen te elimineren. De uitvoering ervan is vrij eenvoudig en hoewel het in het begin misschien moeilijk is om de juiste positie te behouden, zijn ze in de praktijk gemakkelijk uit te voeren. U kunt 3 sets van 10 squats per dag, 3 dagen per week beginnen en het aantal dagen en herhalingen verhogen naarmate we in een betere fysieke conditie zijn.

stappen

Naast de squats is de vooruitgang een andere oefening die niet mag ontbreken om calorieën in de benen te verbranden. Om ze correct te doen, moeten we met onze benen iets uit elkaar staan ​​en onze handen in de taille. Houd vervolgens de rug recht vooruit, een been buig het achterste en zorg ervoor dat de knie de grond nadert maar raak het niet aan.

Andere oefeningen die we kunnen uitvoeren

Naast de vorige oefeningen, is het belangrijk dat we activiteiten opnemen die helpen bij het verbranden van calorieën, dat wil zeggen cardio-oefeningen. Enkele van de beste zijn:

• Zoemt. Een van de beste manieren om calorieën te verbranden en op een leuke manier vet in de benen te verliezen. In een enkele sessie kunt u niets meer en niets minder dan 800 calorieën verbranden. In ons YouTube-kanaal kun je de beste video's van zumba vinden om calorieën te verbranden.
• Fiets. Een eenvoudige manier om buitenactiviteiten uit te voeren, calorieën te verbranden en de spieren van de benen te versterken.
• Springtouw Als u liever thuis snel gewicht wilt verliezen, is touwtjespringen een van de beste opties.

Thuismiddeltjes om snel af te vallen: infusies

We moeten duidelijk zijn dat het zonder goede voeding en lichaamsbeweging onmogelijk is om goede resultaten te behalen. Echter, nu we beide punten hebben gezien, zullen deze zelfgemaakte remedies om snel af te vallen ons helpen betere resultaten te bereiken. De volgende natuurlijke producten hebben vetverbrandende eigenschappen, dus het is de bedoeling ze als supplementen in ons dieet voor gewichtsverlies op te nemen .

Groene thee om calorieën te verbranden

Het is een van de vetverbrandende voedingsmiddelen die we niet moeten vergeten. De antioxiderende eigenschappen helpen ons om vrije radicalen te bestrijden, het draagt ​​nauwelijks calorieën bij en we kunnen het meerdere keren per dag innemen. Ook heeft dit kruid diuretische effecten die de eliminatie van water stimuleren en vochtretentie voorkomen.

Een goede optie is om het 3 keer per dag te nemen en het te laten smaken met een beetje stevia in het geval de smaak erg bitter lijkt.

Gember om af te vallen in de benen

Deze wortel is om twee redenen nuttig: ten eerste heeft het vetverbrandende eigenschappen die, zoals we eerder hebben uitgelegd, de activiteit van het metabolisme versnellen; de tweede is dat het hebben van ontstekingsremmende effecten de ophoping van gas en een opgeblazen gevoel voorkomt. Dus we zullen niet alleen calorieën in de benen en dijen gaan verbranden, maar we zullen onze buik ook platter voelen.

We stellen verschillende manieren voor om dit huisremedie te nemen om op natuurlijke wijze af te vallen:

• Ginger en taronja. Bereid een infusie van gember en voeg het sap van twee taronjas toe.
• Gember en citroen Meng een infusie van gember met het sap van twee citroenen.
• Gember en wortel. Meng beide ingrediënten in de blender en voeg dan heet water en het sap van een sinaasappel toe.

Citroen om het beenvolume te verminderen

Het is een van de natuurlijke producten die het meest worden gebruikt in de natuurlijke geneeskunde. In het geval dat we vet in de billen en dijen willen verliezen, kunnen we profiteren van verschillende eigenschappen. Het diuretische effect eindigt met giftige stoffen uit het lichaam die de eliminatie van vloeistoffen bevorderen. Omdat het een citrusfruit is, stimuleert dit huismiddeltje om de benen te verdunnen, snel de productie van spijsverteringsenzymen, waardoor de spijsvertering verbetert. Daarnaast is het ook rijk aan pectine, een soort oplosbare vezel die belangrijk is voor het spijsverteringsvermogen en helpt bepaalde voedingsmiddelen te verteren en de opeenhoping van vet voorkomt.

Thuismiddeltjes om vet in de benen te verliezen: minder crèmes

Dit type crème stimuleert de bloedcirculatie van de benen en elimineert opgehoopte vetformaties.

Koffie verminderende crème

Cafeïne is een stimulerend bestanddeel dat helpt om opgehoopt vet te verwijderen. Daarnaast bestrijdt het ook cellulitis en geeft het stevigheid aan de huid. Om deze crème voor te bereiden, moet je de koffiedik die na het bereiden in het koffiezetapparaat zit, samen met vier eetlepels zonnebloemolie mengen. Roer goed en breng de inhoud op de dijen of billen aan. Voor meer efficiëntie kunt u uw benen ongeveer 20 minuten bedekken met papier. Op deze manier helpt u de huid de voorbereiding beter te absorberen.

Verminderende crème van salie, eucalyptus en olijfolie

Meng twee eetlepels salie, twee van eucalyptus, een van olijfolie en een beetje citroensap. Deze ingrediënten hebben hydraterende en verstevigende eigenschappen die ons helpen de omvang van onze benen te verminderen terwijl de huid opnieuw wordt bevestigd.

In dit artikel kunt u leren hoe u meer zelfgemaakte crèmes kunt bereiden om vet te verbranden.

Home remedies om vet te verbranden in de benen: het verminderen van massages

Verminderde massages hebben op zich geen slankmakende effecten, maar ze zijn een uitstekende aanvulling op dieet en lichaamsbeweging. Bovendien kunnen we ze gemakkelijk uitvoeren samen met de reducerende crèmes die we in het vorige punt hebben aangegeven.

Bij dit soort massage worden technieken gebruikt die helpen bij het verwijderen van vetafzettingen . Tegelijkertijd zijn ze ook effectief om te vechten tegen de cellulitis van de billen. Dit zijn de stappen die je moet volgen om een ​​reductiemassage uit te voeren:

• Breng een van de bovenstaande reducerende crèmes aan om de massage te vergemakkelijken en de effecten ervan te verbeteren.
• Voer cirkelvormige bewegingen uit op het been in wijzerzin.
• Tijdens bewegingen moet je proberen de huid te kneden, waardoor wrijving ontstaat.
• Verhoog de druk die je tijdens de sessie maakt en voer wat beukende bewegingen uit met je handen in het gebied.
• Gebruik de knokkels om voorzichtig op de huid van het been te drukken en ga verder met de cirkelvormige bewegingen.
• Om af te sluiten, voert u verticale bewegingen uit met uw handen om het verwijderen van vloeistoffen en vetafzettingen te vergemakkelijken.