Door de jaren heen verliezen de longen hun capaciteit, omdat de weefsels krimpen en het aantal longblaasjes en longcapillairen wordt verminderd, zodat ademen adequaat wordt en steeds gecompliceerder. Er gaat niets boven goed ademen en zorgen dat de kwaliteit van de ademhaling iets is dat we zelf in de hand kunnen houden. Hoewel deze organen niet erg elastisch zijn, omdat ze het eiwit van elastine verliezen, is het heel belangrijk dat we hen helpen in goede conditie te zijn.
Ben je geïnteresseerd in het vergroten van je longcapaciteit ? Stop dan niet met het lezen van het volgende artikel. Bij deze gelegenheid leggen we de beste oefeningen uit om de longen te versterken . Je krijgt elasticiteit, kracht, capaciteit en vooral kwaliteit van leven. Let op!
Het oefenen van het diafragma is een van de eenvoudigste oefeningen die u kunt uitvoeren om uw longen te versterken en beter te ademen. Met deze basisoefening zul je leren om deze spier te gebruiken, het diafragma, dat zich aan de basis van de borst bevindt en dat essentieel is om te ademen.
De oefening bestaat uit op de grond zitten met je rug recht en je hand op je buik leggen. Adem in deze houding diep door de neus, zorg ervoor dat de zuurstof zich door je buik uitbreidt in plaats van door je borst.
Je moet voelen dat je maag opzwelt en je moet het controleren met de hand die je erop hebt gelegd. Adem dan uit door de mond. Het is handig om diafragmatisch meerdere keren gedurende de dag te ademen.
Er is nog een oefening die je kunt oefenen als je diafragmatische ademhaling uitvoert. Het bestaat uit het gedeeltelijk sluiten van de lippen op het moment van uitademen. Het is bewezen dat hiermee weerstand wordt gecreëerd en een druk op de luchtwegen wordt uitgeoefend die instorting voorkomt en de longen sterker maakt.
De uitademing met samengeknepen lippen zou vergelijkbaar zijn met degene die je gebruikt bij het blazen van een kaars. Het belangrijkste is dat elke keer dat de afstand groter is, de longcapaciteit wordt uitgeoefend. Je ziet het aansteken van de kaars en een paar stappen terugnemen voordat je blaast, totdat je het niet kunt uitschakelen.
Om de ademcapaciteit te verbeteren en de longen te versterken, is er niets boven aërobe oefening . Het uitvoeren van dit soort activiteiten zal niet alleen uw ademcapaciteit verbeteren, maar het ook efficiënter maken, omdat u het lichaam helpt om op de juiste manier zuurstof te gebruiken.
Wanneer u onvrijwillig en normaal ademt, gebruikt het lichaam slechts een klein deel van de totale longcapaciteit. Daarom zal het uitvoeren van aërobe oefening de hoeveelheid koolstofdioxide- en zuurstofuitwisseling verhogen, waarbij een groter aantal spieren ervoor wordt gebruikt.
In vertellen we je hoe je de longen kunt ontgiften .
Als u geen sport gaat beoefenen, kunt u eenvoudige aërobe oefeningen doen om uw ademcapaciteit te vergroten en uw longen en uw hart te versterken. Het opblazen van ballonnen kan bijvoorbeeld een goede aërobe oefening voor uw ademhalingssysteem zijn. Zingen is ook een oefening die je helpt je longcapaciteit te vergroten.
En wat te zeggen van het bespelen van een blaasinstrument? Van een harmonica, via de fluit of de saxofoon zijn uitstekende instrumenten waarmee je elke keer dat je de lucht inademt een grotere hoeveelheid zuurstof kunt vasthouden om het geluid te laten klinken. Al deze oefeningen zullen bijdragen tot het vergroten van uw longcapaciteit en het versterken van die organen. Probeer ze!
We stellen een andere oefening voor waarmee je zowel je longen kunt versterken als ontgiften. Wat je moet doen is je krachtig inademen, alsof je reageert met verbazing of verbazing. Houd 5 seconden lang je adem in, de tijd die nodig is om al je cellen te vullen met lucht. Adem dan ook de lucht uit door de mond en zeg "ha, ha, ha", totdat je voelt dat er geen lucht meer in je longen zit. Doe het een paar keer en je zult merken hoe beetje bij beetje je longen hun weerstand verhogen.
Door een goede houding te behouden, kunt u uw longcapaciteit vergroten. Zit met je rug recht of sta rechtop als je staat. In deze posities kunnen uw longen op een natuurlijke manier 30% meer van de lucht opnemen.
Bij slechte houdingen wordt de ademhaling oppervlakkig, omdat alleen het bovenste deel van de long wordt gebruikt. Daarom raden we u aan de dag te beginnen met diepe ademhalingen die altijd in een goede positie zijn. Niet alleen zal je het hele lichaam voeden, maar je zult ook longcapaciteit krijgen.
In geven we u enkele tips zodat u uw houding kunt verbeteren .
Het is net zo belangrijk om de longen te oefenen met abdominale of diafragmatische ademhalingsoefeningen, omdat ze gedurende de dag gezond en sterk blijven . Om hieraan bij te dragen, is het belangrijk dat u voor uw dieet zorgt en dat u in uw dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en E, evenals antioxidanten omvat. In jou ontdekken we voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zodat je ze in je dieet kunt introduceren.
Broccoli, sla, paprika, spinazie, noten, citrus of groene thee zijn ideaal om het ademhalingssysteem te verbeteren. Je moet ook voorkomen dat je te veel zout gebruikt, omdat het teveel aan astma kan veroorzaken, ook als je sterke en gezonde longen hebt, moet je elke gewoonte vermijden die schadelijk is voor de gezondheid. Roken is een van de ergste, omdat het de longen veel straft.
Onthoud tenslotte dat het belangrijk is om gematigde sporten te beoefenen om je ademhaling te oefenen en fit te blijven. Aërobe oefeningen worden het meest aanbevolen, omdat het het ademhalingssysteem verbetert met zuurstof als belangrijkste brandstof. Om uw longcapaciteit te vergroten en uw organen te versterken, kunt u activiteiten uitvoeren zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen of fietsen.
Noch kunnen we de disciplines vergeten die meer longen uitoefenen zoals pilates, yoga of tai-chi, waarmee je leert de spiertonus te verbeteren, terwijl je de geest en de ademhaling controleert. Probeer het!
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter