Voor training vereist de bokser een grote discipline, omdat ze veel lichaamsdelen moeten oefenen, spierkracht en kracht moeten vergroten, een streng dieet moeten volgen en dagelijks moeten wijden aan het verbeteren van vaardigheden. Boksen is een zware sport zoals je kunt zien, maar met je toewijding en geduld word je een goede bokser en zelfs een professional als je dat voorstelt, want je hoeft je alleen maar aan te melden voor een sportschool, een sparring te krijgen en je slagen te oefenen. In brengen we je deze gids voor beginners waarmee je leert trainen voor boksen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe mixed martial arts trainen

Maak hardlopen

Allereerst is het belangrijk om te beginnen met het trainen met boksen om een ​​goede fysieke conditie te krijgen, dus elke ochtend hardlopen kan je in vorm houden. In het begin kiest hij er echter voor om een ​​half uur te rennen en daarna neemt hij geleidelijk de duur van deze oefening op tot hij elke dag een uur bereikt.

! ¿¿¿Es ¿¿¿Es ¿¿4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4!

Op de tweede plaats moet je 5 dagen per week gewichtheffen doen om spiermassa te krijgen, iets dat essentieel is in het boksen. Je moet gewoon elke dag ongeveer 15 minuten besteden en je kunt het alleen of vergezeld doen. Houd er ook rekening mee dat het opheffen van veel gewicht tijdens het uitvoeren van weinig herhalingen u veel kracht geeft, maar dat het uitvoeren van een hoog aantal herhalingen met een gematigder gewicht de spieromvang verhoogt. Lees dit artikel voordat u begint met het optillen van gewichten, om te leren hoe u gewichten op de juiste manier optilt en zonder gevaar op te lopen.

Houd een gezond dieet

Met betrekking tot de juiste voeding om een goede bokser te zijn, moet je kiezen voor een eiwitrijk dieet, omdat deze spieren beschermen en herstellen en zorgen voor extra energie die de spieren aanvult. Onder deze voedingsmiddelen zijn eieren, rundvlees en kip, houd er rekening mee dat eiwitten 40% van het dieet van een professional van deze sport moeten vertegenwoordigen.

Je moet ook het niveau van dagelijks verbruikte calorieën verminderen en grote hoeveelheden water drinken om te hydrateren en voorkomen dat de spieren verzwakken. Aan de andere kant probeert het verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen te verwijderen, evenals voedingsmiddelen of dranken met een hoog suikergehalte.

Sla een bokszak

Pak dan een bokszak om de slagen een half uur per dag te oefenen, volgens het ritme van de muziek die je op de achtergrond hebt gezet. Maar als je thuis geen ruimte hebt, kun je je inschrijven in een sportschool om de slagen daar te trainen, waar je ook kunt oefenen met andere collega's die je ook kunnen vragen om je te helpen de tas vast te houden als dat nodig is.

Doe push-ups en sit-ups

Voor bokstraining moet je minimaal 50 push-ups per dag doen om triceps en borstspieren te ontwikkelen. Je moet ook andere soorten oefeningen doen, zoals de buikspieren, waardoor je kracht en uithoudingsvermogen toenemen om de slagen te weerstaan ​​die ze je in dat gebied geven. Hiervoor is het aangewezen om dagelijks minimaal 50 en maximaal 100 abdominals te doen. Aan de andere kant zou een oefenbank je in staat stellen om veel spieren te versterken, zoals de schouders.

In onze video over het correct uitvoeren van push-ups kun je de juiste manier zien om deze activiteit uit te voeren.

Oefen met een tegenstander

Ten slotte is het, om boksen te trainen, aangewezen om een ​​tegenstander te hebben om mee te oefenen, dat wil zeggen een sparring . Hiervoor beoefent hij de boksslagen tegen hem, die worden afgedekt, maar je ook aanvallen terwijl je onderweg bent. Op deze manier en in tegenstelling tot het gebruik van een bokszak, ben je goed voorbereid op een echt gevecht.