Krijg een platte buik in korte tijd! Soms accumuleren we meestal vet in het gebied van de buik waardoor onze romp slap en minder glad lijkt. Dit gebeurt omdat we een aantal gewoonten van het leven volgen waardoor de buik opzwelt en het vet in de buik blijft liggen. Maar door een paar eenvoudige veranderingen aan te brengen, kunt u uw lichaam vormgeven en zich op uw gemak voelen met uw uiterlijk. In dit artikel vertellen we je hoe je je buik snel kunt laten zakken, waardoor je enkele tips krijgt waarmee je je doel in recordtijd kunt bereiken. Durf je het te proberen?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe uw buik snel thuis te verlagen Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat u moet doen om uw buik snel omlaag te krijgen, is door uw waterinname in uw dieet te verhogen, zodat uw lichaam op natuurlijke wijze vocht verwijdert, het lichaam reinigt en toxines verwijdert die zich dagelijks ophopen. Het is raadzaam om 2 liter water per dag te nemen om je lichaam in optimale gezondheidscondities te krijgen, en daarnaast je buik minder gezwollen en gladder te maken.

Op dezelfde manier wordt ook aanbevolen om diuretica in uw dieet op te nemen die hetzelfde doel bereiken: natuurlijk toxinen verwijderen, vochtretentie voorkomen en cellulitis verminderen. In dit artikel ontdekken we natuurlijke diuretica die u kunt opnemen in uw dagelijkse voeding.

2

Het is ook essentieel dat u uw dieet verandert en kiest voor een gezond, vetarm alternatief . Houd in gedachten dat je lichaam de calorieën van voedsel als brandstof gebruikt en als ze niet worden gebruikt, hopen ze zich op in het lichaam in de vorm van verzadigd vet. Het is dus het beste om caloriearme gerechten te nemen die licht gekookt zijn (dat wil zeggen, zonder veel olie, sauzen en technieken zoals het strijkijzer, de oven of gekookt).

Over het algemeen moet je om je buik snel te verliezen deze voedingsrichtlijnen volgen:

• Dieet rijk aan fruit en groenten : het zijn ingrediënten die veel voedingsstoffen, vezels en vitaminen bevatten zonder dat ze nauwelijks calorieën bevatten. Daarom zijn ze de beste bondgenoten om gezond te eten zonder aan te komen.
• Verhoog gezonde eiwitten : mager vlees en witte vis zijn de beste opties om goed gevoed te worden zonder te veel vet in je lichaam te eten. Eiwitten geven grote hoeveelheden energie aan ons lichaam met weinig calorieën.
• Verminder koolhydraten : brood, pasta, rijst, aardappelen, enz., Zijn ingrediënten die in uw dieet moeten zijn, maar die op een gecontroleerde manier moeten worden ingenomen en die altijd worden gemaakt met volkoren meel. Degenen die wit zijn, bevatten nauwelijks voedingsstoffen en veel suiker.
• Lichte diners : het is belangrijk dat je op het laatste moment van de dag let op wat je eet, omdat je lichaam het niet gaat verbranden en als het harde gerechten zijn, zullen ze uiteindelijk worden omgezet in verzadigd vet. In ontdekken we het beste voedsel voor het avondeten.
• Geen frisdrank of drank met gas omdat het, behalve dat het veel suiker bevat, ook de buik opzwelt waardoor het groter en omvangrijker lijkt.

3

Het is ook raadzaam om te kiezen voor voedingsmiddelen met weinig zout of natrium . Waarom? Omdat hoe meer zout je inneemt, hoe meer water je in je lichaam vasthoudt, waardoor cellulitis, vochtretentie en zwelling in de buik ontstaat. Daarom, als u wilt pronken met een platte buik, is het het beste om te kiezen om uw gerechten te kleden met natuurlijke kruiden en zout opzij te leggen. In dit artikel geven we u enkele tips over eten zonder zout.

4

Het wordt ook aanbevolen dat u uw maaltijden in meerdere maaltijden per dag verdeelt om te voorkomen dat u grote hoeveelheden eet tijdens de hoofdmaaltijden van de dag (lunch en diner). Als u alleen uw dieet verdeelt in 3 keer per dag, zorgt u ervoor dat uw lichaam zowel 's middags als' s avonds honger krijgt en dit veroorzaakt verschillende dingen:

• Eet met angst en eet daarom meer voedsel.
• Dat je na het eten een opgeblazen maag hebt.
• Verter niet goed om uw lichaam te oververzadigen.
• Dat je overdag honger hebt en de verleiding hebt om iets tussen de maaltijden door te eten (en de angst om te eten zal je naar die snack leiden, is niet gezond).
• Laat je metabolisme maar 3 keer per dag werken, waardoor je snelheid trager en zwaarder wordt.

Voor dit alles is het van vitaal belang dat u tussen de 5 en 6 keer per dag eet, kleine porties voedsel en dat ze weinig vet bevatten. Je zult een betere spijsvertering bereiken, naast het versnellen van je metabolisme.

5

En natuurlijk, als u uw buik snel wilt verliezen, is het belangrijk dat u traint zodat u het opgehoopte vet kunt verbranden en de spieren van het gebied kunt versterken. Zonder sport kun je je doel nauwelijks bereiken, dus ga aan de slag!

Onder de beste oefeningen om de buik te laten zakken, lichten we het volgende toe:

• Cardiovasculair : een goede training moet cardiovasculaire oefening combineren met kracht. Om buikvet te verbranden, is het belangrijk dat u tussen de 20 en 40 minuten fietsen, hardlopen, crosstrainer, enzovoort doet.
• Toning : de beste manier om een ​​platte buik te krijgen, is door crunches te doen, omdat het de specifieke oefening is om de spieren van het gebied te bewerken. Om het resultaat perfect te maken, moet je werken aan zowel de meerderen, de inferieurs en de obliques. In dit artikel ontdekken we de oefeningen om vet uit de buik te verwijderen.