Er wordt vaak gedacht dat goed eten, gezond eten en een fit lichaam synoniem zijn aan strikte diëten en voedseloffers. De waarheid is dat het mogelijk is om een ​​gezonde levensstijl te leiden, goed te eten en een juist gewicht te handhaven zonder je te wijden aan het tellen van grammen en calorieën.

Veel diëten, als ze een medische controle hebben, kunnen erg handig zijn om af te vallen, maar ze moeten altijd op specifieke tijden zijn. Je kunt en kan niet op een permanent dieet leven, en je kunt ook niet leven door altijd te eten waar je zin in hebt. Je moet weten hoe je een balans kunt vinden en omdat het makkelijker te vertellen is dan om het te doen, zullen we uitleggen hoe gezond te eten zonder een dieet te volgen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gezond eten zonder af te vallen

Weet hoe je gezond moet eten: wanneer moet ik eten

Fouten bij het eten zijn niet alleen beperkt tot het eten van voedsel dat we niet zouden moeten. Er is geen slecht voedsel als we het nemen wanneer het aanraakt en in de hoeveelheid die het aanraakt, en hier is het probleem vaak; ofwel door de haast, door te strakke schema's of gewoon door luiheid, veel mensen hebben een slecht schema als het gaat om eten:

• Het ontbijt is een must, het is zelfs de belangrijkste maaltijd van de dag. Bij het ontbijt laadt u de batterijen op om gedurende de dag energie te hebben. Bovendien versnelt een krachtig ontbijt uw metabolisme om u te helpen gewicht te verliezen gedurende de dag.
• Je moet je maaltijden in 5 delen, zodat je lichaam de hele dag door actief blijft en het metabolisme versnelt. Ze mogen niet meer dan 4 uur spenderen zonder enige vorm van voedsel te nuttigen.
• Als u honger hebt en tussendoortjes wilt eten, kunt u kiezen voor gezonde en zeer bevredigende producten zoals noten of gedehydrateerd fruit.
• Het is aangetoond dat mensen die vóór 3 eten, veel meer verliezen dan diegenen die na 15.00 uur eten.
• Wanneer je gaat slapen, zou je de maaltijd al moeten hebben verteerd, anders zul je je lichaam het voedsel in de vorm van vet absorberen, omdat je geen erg lage calorie-uitgaven zult hebben. Om dit te voorkomen, moet je 2 uur voordat je gaat slapen gaan eten .

Wat te eten om goed te eten

Dieet is tijdelijk, een offer voor een bepaalde tijd om een ​​specifiek doel te bereiken. Op dit moment zou het je doel moeten zijn om goed te eten, iets dat niets te maken heeft met diëten, maar met het handhaven van een gezonde levensstijl die je routine wordt. De elementen die we tijdens het eten kiezen, zijn essentieel om ons lichaam alle elementen te geven die het nodig heeft om te functioneren en ze niet te overladen met schadelijke producten. Hieronder leggen we uit wat u moet eten en hoe vaak dit moet gebeuren als u goed wilt leren eten:

• Je moet het verbruik van fruit en groenten verhogen. Deze zouden een van de basis van je dieet moeten zijn. Kies altijd voor seizoensproducten, die u, behalve dat u rijker bent, verzekeren dat er minder additieven nodig zijn. Om te weten hoeveel u moet eten, moet u ervoor zorgen dat u elke dag minstens 5 stukjes fruit of groenten eet.
• Ten minste twee keer per week moet u groenten consumeren, ja, nooit meer dan 1 kopje. De beste tijd om ze te eten is tijdens de lunch, met de hele dag voor de boeg om hun energie te verbranden en 's nachts indigestie te voorkomen.
• Lagere zoutniveaus in uw menu. Je kunt het geleidelijk doen, na verloop van tijd zul je je realiseren dat je geen zout nodig hebt om je gerechten op te vrolijken.
• 2 keer per week moet op uw bord de vis of zeevruchten aanwezig zijn. Van de vis wordt aanbevolen dat u die rijk aan omega-3 consumeert, zoals zalm, sardines of tonijn.
• Net als je opstaat neem je een glas water op een lege maag, er is geen betere manier om het metabolisme te versnellen en je lichaam van gifstoffen te reinigen.

Goed leren eten: koken

Afgezien van het hebben van producten die gezonder zijn dan andere, is een element dat de kwaliteit van ons voedsel sterk beïnvloedt, de manier waarop we het bereiden. Een ui kan een perfect voedsel zijn, maar als we het omhakken en het met olie bakken, wordt het een pomp van verzadigde vetten:

• Kies bij het koken gestoomde, gebakken of gegrilde bereidingen.
• Gebruik antiaanbakplaten om het olieverbruik te minimaliseren.
• Wanneer je bouillons of soepen maakt, laat ze een paar uur voor het eten in de koelkast rusten. Op deze manier zal het vet stollen en kunt u het verwijderen voordat u gaat eten.

Voorbeeld van een ideaal dieet

Nu we u enkele algemene sleutels hebben gegeven om goed te eten zonder een dieet te volgen, geven we u enkele specifieke voorbeelden van hoe uw dagelijkse menu er uit zou kunnen zien . U moet weten dat dit geen strikte regel is en dat u het voor gerechten en producten kunt aanpassen aan uw smaak:

ontbijt

• 1 stuk fruit, bij voorkeur in het seizoen
• 1 zuivelfabriek, bijvoorbeeld een magere yoghurt.
• 1 kopje volle granen met andere melk dan melk, rijst of havermout zijn twee goede keuzes. De granen kunnen ook worden genomen in de vorm van sneetjes volkoren brood en een beetje honing toevoegen.
• Als u na het ontbijt sport gaat beoefenen, kunt u bij het ontbijt noten en verse kaas toevoegen om meer energie te geven.
• In het volgende artikel leggen we uitgebreid uit hoe je een gezond ontbijt kunt eten.

lunch

• 1 rauwe escarole salade, sla of rucola met olijfolie en azijn. Je kunt tonijn, zalm, noten of fruit toevoegen om er een heerlijk en erg voedzaam gerecht van te maken.
• 1 kalkoenfilet, kip of wat mager vlees en 1 sneetje volkoren brood. Je kunt ook vis gebruiken, ofwel op de grill bakken, bakken of stomen.

diner

• Voor het avondeten hoeven we niet te veranderen wat we hebben gemaakt voor het ontbijt, we kunnen iets soortgelijks doen maar met minder hoeveelheden.
• Een andere optie is om tijdens het avondeten op te nemen wat we niet in de lunch hebben gestopt, bijvoorbeeld als we kip voor de lunch hebben gemaakt om te vissen voor de nacht.
• Soepen en bouillon zijn uitstekende opties voor het avondeten, verzadigen en licht verteerbaar.
• Vermijd sauzen, champignons, peulvruchten, gefrituurd voedsel, alcohol en andere producten die een zware spijsvertering kunnen veroorzaken
• Hier leggen we uit hoe u gezonde diners kunt maken.

Andere tips om goed te eten

• Je moet niet alleen de hele dag drinken, maar ook tijdens je maaltijden. Tegen de middag kun je een glas wijn drinken, maar voor de rest alleen water. Het is niet aan te raden om sappen of frisdranken te drinken, omdat deze een grote hoeveelheid suikers en lege calorieën bevatten.
• Probeer te slapen tussen 7 en 9 uur per dag . Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kunt u een van deze infusies kiezen om te slapen.
• Oefening dagelijks, een half uur lopen in een goed tempo is al een goede activiteit.
• Minimaliseert geraffineerde suiker, evenals suikerhoudende en voorgekookte producten.
• Vermijd koffie, het heeft de voorkeur om andere infusen te nemen zoals kamille, pennyroyal of groene thee.
• Blijf weg van tabak, alcohol en alle soorten drugs.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.