Veel mensen begrijpen niet hoe ze ondanks het feit dat ze weinig eten, het op een gezonde manier doen en zelfs zichzelf beroven van sommige maaltijden niet lukt om af te vallen. De reden is dat ze een langzame stofwisseling hebben en bepaalde routines in hun dagelijkse leven niet helpen om het te versnellen.

In het volgende artikel zullen we je een dieet geven om het metabolisme te versnellen, tegelijkertijd zullen we je een reeks trucs en aanbevelingen geven om je lichaam te helpen al die calorieën te verbranden die door je anatomie in de vorm van vet zijn geïnstalleerd.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat zijn de voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen

Een goed ontbijt om de stofwisseling te activeren

Denk er eens over na, je hebt uren en uren in je bed liggen liggen slapen, zonder nauwelijks energie te spenderen en zonder jezelf te voeden. Na het opstaan ​​heeft je lichaam benzine nodig om op gang te komen en de hele dag te verdragen. Als je het niet geeft, zal het zijn werking vertragen en in de spaarmodus gaan.

Als je je metabolisme wilt versnellen, is het eerste wat je moet doen als je wakker wordt, een goed ontbijt bereiden. Veel mensen geloven dat de beste manier om af te vallen, is om te stoppen met eten en dat is fout, als je stopt met eten zul je afvallen, maar vooral zal het spiermassa zijn. Als je wilt dat je vet verliest, moet je je metabolisme activeren en dit begint met het correct eten van het ontbijt:

• Zuivel : hetzij in de vorm van yoghurt of melk.
• Volkoren granen : samen met een kom melk of in de vorm van volkoren toast.
• Fruit : minstens één stuk, hoewel je het als een natuurlijk sap kunt nemen.

Maak 5 maaltijden per dag

Als u een maaltijd overslaat, is wat uw lichaam doet, om de voedingsstoffen die u heeft zoveel mogelijk op te slaan, op te slaan in de vorm van vet en te wachten op de volgende maaltijd, die nog steeds serieuzer zal worden bewaard. Het dieet om het metabolisme te versnellen, zou je lichaam moeten wennen om elke paar uur een dosis voedsel te krijgen, zodat het snel begint te branden en je niet vet maakt.

Dit mag geen excuus zijn om de hele dag iets te eten of te eten, maar het moet een motivatie zijn om de 5 dagelijkse maaltijden te plannen, waarvan er niet meer dan 3 uur moeten worden uitgegeven.

Een ander ding dat je in gedachten moet houden, is dat hoe minder maaltijden je maakt, hoe groter het rantsoen voor elke maaltijd is. Daarom moet je vanaf nu kleinere porties inkoken, maar deze steeds minder eten.

Ga niet te laat zitten

Tijdens de nacht verbranden we nauwelijks calorieën, daarom kan alles wat je eet voordat je gaat slapen niet worden gebruikt en opgeslagen in je lichaam. Een manier om het metabolisme te versnellen en dit te voorkomen, is ten minste 3 uur te dineren voordat u gaat slapen . Voordat u naar bed gaat, kunt u een infuus of een glas melk krijgen, maar maak geen avondmaal klaar om te gebruiken, dat moet meer zijn dan verbrand.

Kies de eiwitten die u goed eet

Zeggen dat er goed voedsel en slecht voedsel is, is niet helemaal waar, afgezien van junkfood en gefrituurd voedsel dat alleen ons van zuiver vet voorziet en ons niet voedt, zijn er veel voedingsmiddelen die niet slecht zijn, maar we moeten ze consumeren met meer matigheid dan anderen.

Een duidelijk voorbeeld hiervan zijn eiwitten, die kunnen worden verkregen door verschillende soorten vlees. In deze zin moeten de meeste van deze voedingsstoffen worden ingenomen door :

• De eieren
• De groenten
• Mager vlees : kip, konijn, kalkoen en vis.

Ondertussen moet varkensvlees, lams- of eendenvlees worden bewaard voor speciale dagen en data.

Water om het metabolisme te versnellen

De voordelen van drinkwater zijn veel, naast hydrateren, zuiveren ons lichaam en helpen ons toxines te verwijderen, geven een gevoel van volheid dat ons verhindert om voedsel te eten dat we niet zouden moeten en versnelt ons metabolisme.

Wat u uit uw dieet moet verwijderen, zijn alle frisdranken met gas, dranken in flessen en sappen, behalve de natuurlijke dranken, omdat het uw schuld is dat u grote hoeveelheden suiker eet die zich ophopen in de vorm van vet voor uw lichaam.

Houd in de gaten wat je eet

Er zijn voedingsstoffen die zijn gedemoniseerd terwijl anderen de oplossing lijken te zijn voor alle kwaad. Je moet kijken wat je eet, maar in een dieet om het metabolisme te versnellen, zou je niets moeten missen.

koolhydraten

Een voorbeeld hiervan zijn koolhydraten, die veel mensen verantwoordelijk stellen voor gewichtstoename als het probleem niet echt koolhydraten maar hun oorsprong is; die van snoep, broodjes en suiker horen niet bij onze maaltijden, die van aardappelen, volle granen, fruit en bruine rijst zelf.

calorieën

Je moet niet geobsedeerd zijn door het tellen van calorieën, een dieet om het metabolisme te versnellen moet niet zozeer gebaseerd zijn op het aantal calorieën dat elk product heeft, maar hoe het wordt gecombineerd met de rest en hoe het uiteindelijk in het lichaam werkt. Koolhydraten en eiwitten samen zorgen voor een groot calorieverbruik, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om kip met rijst te eten. Aan de andere kant moeten vetten en koolhydraten niet bij elkaar komen, geen kaas toevoegen aan pasta!

Zuivelproducten

De slechte reputatie van zuivelproducten is moeilijk te begrijpen, het is waar dat sommigen van hen veel vet bijdragen, maar het is zo gemakkelijk om ze aan de kant te laten en te kiezen voor magere melk. Zowel calcium als vitamine D in zuivelproducten kunnen ons helpen het metabolisme en de vetinname van ons lichaam te versnellen. Daarom, als u wilt afvallen, moet u nooit uw dieet missen.

Calorieën zijn noodzakelijk

Sinds enkele jaren geleden is de manier van hypocalorische diëten uitgebreid, diëten die de inname van calorieën tot het maximum beperken om af te vallen, iets wat je nooit moet doen als je wilt afvallen en nog minder als je je metabolisme wilt versnellen.

Met dit type dieet is het enige dat je krijgt dat je lichaam langzamer gaat werken om de maximale energie op te slaan, terwijl je bij terugkeer naar een normaal dieet alle vetten krijgt voor het geval het weer honger krijgt.

Je zou nooit honger moeten lijden, een goed dieet is een dieet dat aan je voedingsbehoeften voldoet zonder het te overdrijven.

Voorbeeld van een dieet om het metabolisme te versnellen

Dan laten we u achter met het voorbeeld van wat een goed dieet zou kunnen zijn om het metabolisme te versnellen en gewicht te verliezen. We geven je verschillende opties zodat je het naar eigen wens kunt aanpassen en je eigen dieet kunt ontwerpen:

ontbijt

• Fruit: een stuk of een natuurlijk sap.
• Granen: een toast van volkoren brood of ontbijtgranen met melk.
• Zuivel: ten zeerste aanbevolen om te worden afgeroomd, u kunt kiezen voor melk, yoghurt of verse magere kazen.
• U kunt kalkoenworst of gekookte hamworst introduceren.

Halverwege de ochtend

• Een magere yoghurt of een stuk fruit, bij voorkeur een citrus.
• Een klein broodje tonijn of kalkoen, met volkoren brood.

eten

'S Middags moet een goed dieet een dosis groente, zowel rauw als gekookt, combineren met eiwitten en koolhydraten. Hier zijn enkele voorbeelden van mogelijke combinaties:

• Plantaardige room met geroosterde halve kipfilet en tomatensalade.
• Broccoli en gekookte aardappelen met gebakken konijn.
• Avocado en tonijnsalade met gegrilde zalm en asperges.
• Eet voor het dessert een stuk fruit.

picknick

• Een zuivelfabriek: yoghurt, magere kaas of een glas melk.
• Integrale koekjes, ontbijtgranen bar of hele toast.

diner

Samenstelling vergelijkbaar met voedsel, maar in kleinere hoeveelheden en met producten die een goede spijsvertering bevorderen. Bijvoorbeeld, voor het avondeten moeten alle groenten die je eet worden gekookt om de spijsvertering te verbeteren en het is beter om niet te eten volgens welke peulvruchten winderigheid produceren:

• Gebakken groenten met gegrilde tong.
• Tortilla met tomatensalade.
• Desserts zijn bij voorkeur zuivelproducten voor het fruit.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.