Tegenwoordig is stress een van de meest opvallende psychologische problemen bij de wereldbevolking, die zowel in de geest als in het lichaam gevolgen heeft. Dit soort stress- en angstfoto's veroorzaken tal van veranderingen op mentaal en lichamelijk niveau, van paniekaanvallen tot de toename van de bloeddruk en het onvermogen om een ​​normaal leven te leiden, ook als gevolg van verstoringen in slaap- en rustpatronen.

Daarom is het tegenwoordig heel belangrijk om ontspanning en meditatietechnieken te kennen om te kunnen vechten tegen de veranderingen die overwerk en activiteiten in de routine veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat deze procedures voldoen aan uw doelen en stress verminderen, naast het voorkomen van de mogelijke fysieke en psychologische gevolgen die kunnen hebben op de persoon. In leggen we uit wat de beste meditatietechnieken zijn .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: 15 voordelen van meditatie op kinderen

Wat is meditatie

Meditatie is de verzameling van praktijken en disciplines die lichaam en geest helpen ontspannen, door kennis en ontdekking van het eigen lichaam en de psyche. Concentratie is een van de belangrijkste punten in elke meditatietechniek, omdat het essentieel is om een ​​mentale toestand te bereiken die bevorderlijk is voor zichzelf, naast het bereiken van effectieve ontspanning.

Er zijn verschillende soorten meditatie, allemaal effectief, maar afhankelijk van de persoon hebben ze betere of minder adequate resultaten. Daarom is het erg belangrijk om verschillende manieren uit te proberen totdat je het meest geschikt vindt voor elk gebruik.

Eerste stappen voor elke meditatie

Hoewel er verschillende meditatietechnieken zijn, is het belangrijk om te weten dat, om met elk van hen te beginnen, het essentieel is om bepaalde instructies te volgen die gebruikelijk zijn.

1. Allereerst is het noodzakelijk om een plek te kiezen waar je kunt genieten van de stilte, die concentratie mogelijk maakt en die ook bevorderlijk is voor de persoon die meditatie gaat uitvoeren, omdat er bepaalde ruimtes zijn die nog meer ontspanning kunnen helpen door de betekenis wat het heeft voor het individu.
2. Kies een goed moment om te mediteren . Afhankelijk van je levensritme en je dagelijkse leven, heb je misschien geen faciliteiten om een ​​ruimte te vinden om deze oefening uit te voeren. Daarom helpen we je in het artikel Wat is de beste tijd om te mediteren, dat belangrijke moment van de dag te kiezen.
3. Het is essentieel om altijd comfortabele kleding als kleding te dragen, om het gevoel van welzijn en ontspanning dat wordt gezocht te vergemakkelijken. Het is raadzaam om brede shirts en broeken te gebruiken die niet volledig aan het lichaam blijven plakken, om een ​​gevoel van vrijheid te geven.
4. Als je kunt, is het ook aan te raden om kaarsen te gebruiken met een aangename geur, de smaak van de persoon die gaat mediteren.

Als je meer wilt weten over hoe je perfect kunt mediteren, raden we het volgende artikel aan over correct mediteren.

Techniek van aandacht voor ademhalen

Het is een van de meest gebruikte technieken vanwege zijn effectiviteit om ontspanning te bereiken en meditatie te vergemakkelijken. Het bestaat uit het concentreren van alle aandacht op de eigen ademhaling .

1. Eerst gaan we liggen, als het op de grond ligt, wordt het aangeraden om een ​​mat te gebruiken en begin je met diepe ademhalingen door de neus en langzame uitademing door de mond.
2. Latere inspiraties en uitademingen worden langzamer gemaakt, van elk 5 seconden, waarbij je opmerkt hoe de longen gevuld zijn met lucht en hoe het diafragma beweegt.
3. De volgende stap is om inspiraties te maken die beginnen met het vullen van het onderste gedeelte van de longen, het opmerken van hoe ze volledig vollopen en het uitvoeren van expiraties die de longen volledig legen.

Lichaamsverzorgingstechniek

Dit type meditatieoefening richt zich op het concentreren en bewust zijn van iemands lichaam .

1. Net als de vorige techniek, begint het op de grond op een mat te liggen. Je moet langzame en gecontroleerde inspiraties en expiraties uitvoeren.
2. De techniek bestaat uit langzaam door het lichaam gaan met de geest, geconcentreerd op alle spieren en zenuwen van hetzelfde.
3. Het begint met de voeten en gaat langzaam de benen omhoog naar de romp, waar je je ook moet concentreren op de interne organen.
4. Dan bereik je de armen en uiteindelijk het hoofd.
5. Als u klaar bent, is het belangrijk om het hele lichaam voorzichtig te verplaatsen.

Techniek van aandacht voor een uiterlijk object

Om deze meditatietechniek uit te voeren, wordt een zittende houding aanbevolen, indien mogelijk de benen kruisen en de armen ontspannen en ondersteund worden. Het bestaat uit het concentreren op een object, waarbij het wordt aanbevolen om een ​​constante en uniforme beweging te hebben, zoals een kleine fontein.

Het is erg belangrijk om op dat object gefocust te blijven terwijl je geest leeg blijft . Als u klaar bent, wordt aanbevolen om de ogen een minuut te sluiten.

Techniek van aandacht voor een herinnering

Deze techniek kan worden uitgevoerd, hetzij liggend op een mat of zittend met gekruiste benen en armen ontspannen en ondersteund op hen.

1. Eerst sluit hij zijn ogen, houdt een langzame en gecontroleerde ademhaling.
2. Tegelijkertijd denken we aan een aangename herinnering, een plek die vrede en veiligheid overdraagt ​​aan de persoon die de meditatie doet.
3. De geest is geconcentreerd op die plaats terwijl hij in de blinde geest wordt achtergelaten.

Als je dit artikel leuk vond over wat de beste meditatietechnieken zijn, ben je misschien geïnteresseerd in deze andere over Hoe te mediteren: tips en aanwijzingen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.