Soms slapen we en plotseling wordt onze rugpijn wakker of worden we 's ochtends wakker met een pijn die zo sterk is dat het moeilijk voor ons is om op te staan. Als dit je overkomt, maak je je zeker zorgen om je rug en zoek je naar een manier om de pijn te verlichten en om te voorkomen dat het weer gebeurt. Omdat we je willen helpen om je beter te vinden, raden we je aan om, naast naar de dokter te gaan om te bespreken wat er met je gebeurt en hun advies op te volgen, verder te lezen in dit artikel waarin we uitleggen wat de redenen zijn die jouw vragen over " Waarom doet mijn rug pijn in bed? "En wat kunt u doen om het op te lossen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom mijn rug pijn doet

Oorzaken van rugpijn tijdens het slapen

Wanneer we ongemak of pijn in de ruggengraat of zijkanten hebben, of dat nu op enig moment gegeneraliseerd of gelokaliseerd is, voelen we het meestal zowel voor het slapen gaan als als we wakker worden en de hele dag door. Er zijn echter momenten waarop dit ongemak alleen tijdens de rusturen optreedt of veel meer geaccentueerd wordt dan overdag, iets normaals als we meer bewegen. Om een ​​oplossing voor dit probleem te vinden, is het eerste om de belangrijkste oorzaken van rugpijn te kennen tijdens het slapen of bij het opstaan :

• De matras
• Het kussen
• De houding
• Te veel uren in bed
• Uit bed komen
• Gebrek aan uitrekken en oefenen van het lichaam

Dus, als je je afvraagt " waarom doet mijn rug pijn alleen in bed of alleen als ik slaap? " Denk dat het zeer waarschijnlijk is dat het antwoord een van de genoemde is. Om echter zeker van alles te zijn en zo de beste oplossing te kunnen vinden, moet u al uw mogelijkheden met uw arts raadplegen en u de nodige tests laten uitvoeren.

In de volgende regels vertellen we je hoe elk van deze oorzaken onze rug beïnvloedt en welke de beste oplossing is voor je rugpijn in elk geval. Let op!

Het hebben van een slechte matras veroorzaakt rugpijn

De boosdoener nummer één in geval van spinale pijn op het moment van rust is ongetwijfeld de matras . Als we een onvoldoende matras kiezen voor onze behoeften of als we het van slechte kwaliteit kopen of het is al vele jaren oud, dan zal onze rug zeker merken dat het ook de kwaliteit van onze rust nadelig beïnvloedt. Als je rugpijn hebt in het bed of als je erbovenop komt, bedenk dan of je matras te zacht is, dat wil zeggen niet stevig, of dat het juist te hard is of gebroken.

Als je merkt dat de kwaliteit van de matras het probleem is, heb je al een antwoord op hoe je rugpijn kunt verlichten tijdens het slapen: koop een nieuwe matras die meer geschikt is voor je lichaam en gezondheidstoestand.

Het verkeerde kussen geeft rug- en nekpijn

Net als het gebruik van een slechte matras, is het gebruik van een slecht kussen om te slapen een van de belangrijkste redenen waarom je rug pijn kan doen in bed, wat je misschien opvalt om middernacht of wanneer je wakker wordt. Waarschijnlijk, als dit je probleem is, zul je veel pijn opmerken in het bovenste deel van de wervelkolom, in de nek, schouder en trapezius.

Je kussen moet je nek en hoofd goed vasthouden en de opening tussen de schouder, nek en hoofd vullen. Het is belangrijk dat het niet te dik of te hard is, omdat het de cervicale positie dwingt, en dat het niet te dun of zacht is, omdat het dan zijn doeltreffendheid verliest om de opening te vullen en het hoofd en de nek goed vast te houden. Het is dus essentieel dat u het beste kussen voor u kiest en indien mogelijk een aanpasbaar materiaal zoals latex of visco-elastisch .

Slechte slaaphoudingen

Als je alleen rugklachten hebt en vaak denkt dat je " Ik krijg de rugpijn wakker ", dan heb je waarschijnlijk slechte houdingen om te slapen, iets wat je zult opmerken, vooral als je ook slechte matras en / of kussen hebt. Als dit je probleem is, zal je zeker als je wakker wordt intense pijn ervaren in een bepaald gebied, afhankelijk van de positie die je hebt gehad, zoals in de lendestreek of in de nek en schouders.

Sommige van de slechtste slaapposities zijn ondersteboven en ondersteboven, mits er geen extra kussens worden gebruikt. Dat wil zeggen, als we alleen een kussen op het hoofd plaatsen en we onszelf rechtop zetten, vanwege de vorm van de wervelkolom, zal het lendegedeelte te gebogen zijn om te rusten en daarom zal het na een tijdje veel pijn doen.

Betere slaaphoudingen

De rechtopstaande en rechtopstaande houdingen kunnen echter een van de beste slaapposities worden als ze een beetje worden gecorrigeerd. In het geval van slapen op de rug is het ideaal om een ​​kussen in de kromming van de knieën te plaatsen, waardoor de overmatige kromming in het lendegebied wordt gecorrigeerd. Als we met het gezicht naar beneden slapen, goed rusten en geen rugpijn hebben, is het noodzakelijk om het kussen op de buik te plaatsen om de geforceerde curve in de onderrug te corrigeren en het te ontspannen en pijn te vermijden.

Maar als u wilt weten hoe u rugpijn kunt voorkomen tijdens het slapen door de positie te veranderen waarin u het gewoonlijk doet, moet u er rekening mee houden dat de beste slaaphouding zich aan de zijkant (foetushouding) bevindt, met de benen licht gebogen en, indien mogelijk, met een kussen tussen de knieën dat overeenkomt met het niveau van de heup. Als u last heeft van inflammatoire rugpijn, is het bovendien van vitaal belang dat u met uw arts overlegt welke positie in uw geval de beste is en hoe u de kussens moet plaatsen.

Rugpijn kan vele uren achter elkaar slapen

Languit in bed liggen, zelfs als je een beetje van houding verandert, is ongetwijfeld een van de redenen waarom je rug pijn kan doen in bed . Zeker als je weer probeert om te draaien of op te staan, doe je niet alleen bijna de hele wervelkolom pijn, maar ook de armen, schouders, benen en heupen. Als dit bij ons gebeurt, is het het beste om zo snel mogelijk op te staan ​​en voorzichtig te stretchen .

Tenzij ons lichaam echt veel rust nodig heeft of veel uren slaapt om slapeloosheid, vermoeidheid, enz. Te hebben, is het beter om lange tijd in bed te blijven liggen en een beetje te bewegen om ongemak in de wervelkolom te voorkomen.

Kom uit bed met een geforceerde houding

Als het ongemak ontstaat wanneer je wakker wordt en je alleen rugpijn hebt na het slapen, dat wil zeggen dat je 's nachts niet wakker wordt, is het ook mogelijk dat het probleem is dat je verkeerd opstaan. Als je je rug dwingt om op te staan, kun je een slecht gebaar maken of een eikel uitdagen.

In plaats van rechtop te staan, buikkracht te maken en vooral lumbaal, is het het beste dat je op je zij gaat staan . Om dit te doen, draai en blijf aan de kant waar je naar toe gaat en ondersteun jezelf met je handen en armen, sta langzaam op tot je op de rand van het bed zit, positie waar je zonder problemen kunt opstaan.

Niet strekken en oefenen is dodelijk voor de rug

De laatste meest voorkomende oorzaak van rug- en nekpijn bij het opstaan is dat we gewoon heel weinig oefenen. Als we weinig rekoefeningen doen en we de spieren van de wervelkolom dan weinig versterken, hoewel we niet lang in bed liggen, is het heel gemakkelijk om dit hele gebied pijn te doen. In dit geval is het zeer waarschijnlijk dat er niet alleen pijn is tijdens het slapen, maar ook wanneer u een tijdje zit of staat, in dezelfde positie.

De oplossing is net zo eenvoudig als het regelmatig uitvoeren van rekoefeningen en vooral voordat u gaat slapen. Daarnaast moet je enkele oefeningen doen om het te versterken, bij voorkeur met de hulp van een fysiotherapeut of een personal trainer.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.