Wil je genieten van een gezond leven ? Een van de eerste punten die je moet herzien, zijn je eetgewoonten, omdat we meestal een aantal 'ondeugden' en gewoonten hebben die niet gezond zijn en waardoor we de neiging hebben om dik te worden of te lijden aan bepaalde ziektes door een tekort aan voedingsstoffen. Om gezond te leven en een lichaam in goede conditie te hebben, is het belangrijk om goed te leren eten, dus in dit artikel zullen we je vertellen hoe je elke dag gezond eet, met advies en alternatieven voor de excessen die we meestal begaan tijdens onze dag om dag.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Gezond eten zonder groenten

Hoe goed en op een gezonde manier te eten

Het eerste waar we rekening mee moeten houden wanneer we het hebben over gezond eten, is dat ons lichaam net als een machine werkt . Dat wil zeggen, als we met de auto gaan, moeten we benzine gooien om het te laten werken, toch? Welnu, in het geval van ons lichaam is de operatie hetzelfde: we hebben de calorieën van het voedsel nodig om te kunnen functioneren en dat de activiteiten die we elke dag doen, zonder enig probleem kunnen worden gedaan.

Dus, als we rekening houden met dit uitgangspunt, is de eerste conclusie die we bereiken dat als we meer calorieën nemen dan we nodig hebben, ons lichaam ze niet gebruikt en daarom worden ze in het lichaam opgeslagen als vet . Om deze reden is het belangrijk om te kiezen voor een specifiek dieet om gedurende de dag te werken, maar zonder uitgaven. Dit is de belangrijkste reden waarom elke voedingsdeskundige, voordat hij een dieet begint, je vraagt ​​naar je gewoonten en of je al dan niet een sport beoefent.

Hiermee bedoelen we dat als je bijvoorbeeld op een dag gaat sporten of bezienswaardigheden gaat bezoeken, je jezelf de "gril" kunt geven om meer van het account te eten voordat je weggaat, omdat je lichaam die calorieën zal gebruiken om te functioneren. Ja, het is niet alles waard. Hier is hoe gezond te eten.

Basistips voor gezond eten

Om elke dag gezond te eten, is het van groot belang dat u weet wat het beste voedsel is dat u in uw dieet kunt opnemen en dat u rekening houdt met degenen die alleen calorieën en geen voedingsstoffen leveren die het lichaam heiligen.

• Voedsel dat rijk is aan fruit en groenten : het zijn de aanbevolen voedingsgroepen omdat ze veel voedingsstoffen en vitamines bevatten, maar ze hebben bijna geen calorieën. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en voel je je snel verzadigd.
• Gezonde eiwitten : er zijn enkele soorten vlees of vis die veel vetten bevatten en die kunnen worden vervangen door andere soorten met minder hoeveelheid en dezelfde voedingsbijdrage. In het geval van vlees is het het beste om mager vlees en vis te kiezen die witvis zijn.
• Uitgebreide koolhydraten en gedurende de eerste uren van de dag : koolhydraten zijn de groep voedingsmiddelen die ons meer energie geven en die daarom op dit moment moeten worden uitgegeven. In het geval dat u gaat sporten, is het raadzaam dat u een bord met dit voedsel neemt, omdat uw lichaam het als energie zal gebruiken. Voordat je naar bed gaat wordt het echter afgeraden omdat de energie niet zal worden gebruikt en uiteindelijk in vet zal veranderen. We raden aan dat ze heel zijn omdat ze, nou ja, ze zijn rijk aan vezels in plaats van suiker (net als geraffineerde).
• Geen gebakjes of gebakjes : croissants, donuts, koekjes, enz. Zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden omdat ze witte koolhydraten zijn, vol met suikers en zonder voedingsondersteuning. Dat wil zeggen, je bent alleen aan het eten van calorieën omdat ze geen vitaminen of voedingsstoffen hebben die ons lichaam zal gebruiken. Dus hoe verder je uit deze voedingsmiddelen komt, hoe beter voor je gezondheid.
• Vermindert suiker r: in wij adviseren, als je niet zonder suiker kunt leven, kies dan voor de bruine of natuurlijke alternatieven zoals Stevia. Met de witte suiker, gebeurt hetzelfde met de gebakjes: het heeft geen voedingsstoffen en in plaats daarvan bevat het veel calorieën.

Gezond en uitgebalanceerd dieet voor gezond eten elke dag

Nu u weet wat het beste voedsel is dat u in uw dieet kunt opnemen, raden we u aan de volgende stap te maken om een ​​wekelijks menu te maken waarin u gezonde en geschikte recepten voor elk moment van de dag verwerkt. Maar om je menu goed te maken, moet je rekening houden met de volgende richtlijnen :

• Verdeel uw dag in 5 dagelijkse maaltijden : om uw lichaam constant in bedrijf te houden en "binges" tijdens de lunch of het diner te voorkomen, wordt aanbevolen dat uw dag 5 doses per dag bevat. Natuurlijk: de tijd van de snack is essentieel dat je de broodjes opzij legt en kiest voor gezonde snacks zoals fruit of magere yoghurt.
• Lichte diners : we hebben je al verteld dat het etenstijd in wezen moet zijn om honger te verwijderen, maar we hoeven niet te spenderen. Daarom is de best mogelijke combinatie vetarme eiwitten met gekookte of gestoomde groenten; Je zult verzadigd worden maar zonder alleen maar calorieën te nemen. In dit artikel ontdekken we de beste voedingsmiddelen voor het avondeten.
• Diner 3 uur voor het naar bed gaan: om ons lichaam in staat te stellen voedsel op de juiste manier te verteren, is het aan te raden om te dineren met een marge van 3 uur voor het naar bed gaan.
• Koolhydraten in het eerste uur : een gezond en uitgebalanceerd dieet bevat ook koolhydraten, maar het wordt aanbevolen deze tijdens het ontbijt of de lunch te nemen, omdat er nog een dag voor is om hun energie te gebruiken.

Aan de hand van deze eenvoudige richtlijnen kunt u uw wekelijkse menu vaststellen waarmee u elke dag van de week gezond kunt eten.

Tips om goed te eten in het weekend

Hoe zit het met het weekend ? We weten dat het van min of meer eenvoudig is om van maandag tot vrijdag een gezond dieet te volgen, maar het weekend is meestal ingewikkelder omdat we bij vrienden blijven, we eten in restaurants en wat meer alcohol drinken. Maar rekening houdend met een reeks tips, zult u in staat zijn om uw gezonde leven elke dag van de week te behouden:

• Als je naar een restaurant gaat, is het beter om te blijven voor de lunch dan voor het diner : op deze manier heb je de hele middag om het voedsel te kunnen verbranden en niet met een zware maag naar bed te gaan.
• Zoek in een restaurant gerechten op het menu die mager vlees of witte vis bevatten, zodat u bijvoorbeeld de verleiding van een pizza of een Amerikaanse hamburger vermijdt.
• Als je een dag doorbrengt, maak je de volgende een zuiverend dieet: hoewel het niet wordt aanbevolen om dit letterlijk te nemen, is het goed dat als je op een dag naar een bruiloft gaat (de volgende) je de volgende dag een salade eet en eet groenten met een omelet, bijvoorbeeld. Het compenseren van de balans is een goede optie voor specifieke momenten.
• Doe aan sport : het weekend hebben we meer vrije tijd, zodat je 1 uur kunt besteden aan lichaamsbeweging en daardoor de overtollige calorieën die je hebt ingenomen, kunt verbranden. Het is een goede manier om in vorm te blijven en jezelf te behandelen.
• Let op alcohol : houd er rekening mee dat alcoholische dranken alleen calorieën bevatten, geen voedingsstoffen of vitamines bevatten en ook schadelijk zijn voor ons lichaam. Beheers daarom wat je drinkt en probeer niet te passeren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.