Knieën zijn de gewrichten die het meest te lijden hebben als je aan het sporten bent, vooral als het gaat om hoge impact oefeningen, omdat ze het hele gewicht van je lichaam moeten ondersteunen. Het versterken van de knieën helpt je te beschermen tegen een van de meest gevreesde verwondingen van atleten, die in veel gevallen onbekwaam worden voor het beoefenen van lichamelijke oefening. In .com leggen we uit hoe je de knieën kunt versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe peesontsteking te voorkomen Stappen te nemen: 1

Er zijn een aantal oefeningen die je zullen helpen bij je doel, zoals de klassieke squats of lagere buikspieren. Raadpleeg dit artikel voor meer informatie over meer oefeningen om de knieën te versterken.

2

De voeding is een ander punt waar u rekening mee moet houden. Verhoog uw dieet met die voedingsmiddelen die u calcium geven. Vitamine C en vitamine E zijn ook je bondgenoten als het gaat om het versterken van de knieën. Je kunt ze vinden in een veelheid aan groenten en fruit.

3

Als je voor je gewicht zorgt en binnen de normale grenzen blijft, zal je helpen je knieën niet te laten lijden. Zelfs als u geen last heeft van overgewicht, zullen deze gewrichten lijden als u plotseling van gewicht verandert, dus probeer stabiel te blijven binnen normale grenzen, naast andere zaken, omwille van uw knieën.

4

Gebruik ijspakken als u merkt dat er overbelasting is in de pezen van de knieën. Leg na het sporten ongeveer tien minuten ijs op het veld en je helpt de knieën te versterken door de spanning te verminderen.

5

Als u last heeft van knieën, kunt u zien hoe kniepijn op natuurlijke wijze kan worden verlicht.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.