Is het moeilijk voor je om vroeg in slaap te vallen ? De laatste keer dat je om tien uur 's avonds sliep was waarschijnlijk tien jaar oud? Heeft u veel te doen om eerder in slaap te vallen? Slapen is een fundamenteel onderdeel van het leven van de mens, de uren van rust moeten worden gerespecteerd als een fundamenteel moment om lichaam en geest opnieuw te vormen. Veel mensen hebben echter het vermogen om vroeg te slapen verloren of geloven dat ze het eenvoudigweg niet kunnen betalen omdat ze veel dingen te doen hebben.

Als je elke dag om 7 uur 's ochtends of veel vroeger wakker moet worden, let dan op omdat je waarschijnlijk niet de noodzakelijke 8 uur slaapt. In leggen we uit wat we moeten doen om eerder te slapen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Wat te doen om goed te slapen

Mijn nacht plannen

Het eerste waar we rekening mee moeten houden om eerder te gaan slapen, is het reguleren van de tijd dat we elke dag naar bed moeten gaan . Als je een nachtplan maakt met een vaste tijd om elke nacht te slapen, zal de rest een reeks tips en rituelen in praktijk brengen om een ​​succesvolle vroege slaap te bereiken. Zelfs als je veel openstaande taken hebt, zijn er dingen die je moet doen voor overdag, anders kun je je prestaties op het werk en andere taken van de dag beïnvloeden voor de paar uur rust in de nacht.

oefening

Als u iemand bent die 's avonds naar de sportschool gaat of oefeningen doet, is het het beste om een ​​vaste tijd in te plannen waarmee u uw trainingsroutine vóór 9.00 uur kunt beëindigen. 'S Nachts trainen is een uitgebreid gebruik van de tijd voordat je gaat slapen om dingen te doen zoals douchen, eten, dingen thuis doen, taken op de computer, enz. Dingen die we meestal voor de nacht laten. Als in uw dagelijkse leven de uren die aan de oefening zijn gewijd, de nachtelijke dag zijn, onthoud dan dat de sleutel is om voor 21.00 uur te eindigen.

losmaken

Het is belangrijk om het gebruik van technologie gericht op ontspanning te elimineren. Om je geest en lichaam te laten rusten, moet je de verbinding verbreken met de mobiel, computer en andere elektronische gadgets die je niet helpen te rusten. Elektronische apparaten houden je hersenen constant in beweging, dus als je liever ontspant, je gedachten leeg laat en niet meer nadenkt, kun je de computer of mobiel alleen gebruiken om geleide meditatie te doen voor het slapengaan.

Nachtmeditatie

Er zijn veel begeleide avondmeditaties op internet die je helpen in slaap te vallen. We weten al dat meditatie een uitstekend hulpmiddel is om stress te verminderen en balans te helpen, waardoor de hersenen en gedachten werken ten gunste van onze doelen, dus het gebruik van meditatie voor het slapengaan is een sterk aanbevolen alternatief om ons lichaam te kalmeren. en onze gedachten, verbindend met een diepe slaap en een fysieke en mentale rust.

Als je niet eerder hebt gemediteerd of het moeilijk hebt gevonden om het zelf te doen, gebeurt er niets, kun je uitstekende tutorials of begeleide meditaties krijgen op YouTube die beginnen met diep ademen op het ritme van de muziek en met behulp van de gesproken gids die je zal ontspannen en je zal helpen de droom gemakkelijker.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Oefen uw slaaproutine vroeger elke dag gedurende ongeveer 3 weken. Als je het niet gewend bent, zal het even duren voordat je je nieuwe schema begint.
• Probeer een uur voor het slapengaan vloeibaar te drinken, zodat je niet het excuus van de badkamer hoeft te hebben om constant uit bed te komen.
• Een warm bad 20 minuten voor het slapen gaan is effectief om sneller te slapen. Het ontspant je snel en helpt je in slaap te vallen.
• Schakel alles uit, in het bijzonder mobiele meldingen, zodat sociale netwerken of de WhatsApp zich niet schuldig maken aan je slechte humeur of slechte prestaties omdat ze niet genoeg slaap hebben.
• Volg ons advies als u niet alleen wilt weten hoe u eerder moet slapen, maar ook hoe u beter kunt slapen.