Hoog cholesterolgehalte is meestal te wijten aan een onevenwichtig dieet, verzadigd met vetten en caloriearm voedsel, samen met een zittend leven waarin lichamelijke activiteit weinig of geen is. Om deze reden zijn veranderingen in het dieet van essentieel belang als u het cholesterol op een effectieve manier wilt verlagen. Als u niet weet welke ingrediënten u in uw dieet moet opnemen, leggen we uit wat het beste voedsel is om cholesterol te verlagen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Home remedies om cholesterol te verlagen

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: haver

Havermout is het beste graanproduct om cholesterol te verlagen vanwege het hoge vezelgehalte, wat helpt om de opname van vet en suiker in het bloed te verminderen, waardoor de eliminatie uit het lichaam wordt bevorderd.

Er zijn veel manieren om havermout te koken, maar als je deze granen gewoon niet lekker vindt, is er een zeer populaire cholesterolverlagende truc die je van dienst kan zijn: voeg een eetlepel havermout toe aan een glas water en laat het een nacht zitten, in de ochtend drink daarna de vloeistof op een lege maag. Dit huisremedie zal u helpen uw cholesterol te beheersen.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: blauwe vis

Vanwege het hoge gehalte aan Omega 3 zijn blauwe vissen uitstekend geschikt voor het verlagen van cholesterol omdat dit essentiële vetzuur ons hart beschermt. De aanbeveling is om twee keer per week alternatieven te gebruiken, zoals zalm, tonijn of sardines, altijd in lichte bereidingen en met weinig olie.

Voedsel om cholesterol te verlagen: peulvruchten

Net als haver zijn peulvruchten zoals linzen, erwten of kikkererwten uitstekende opties om het cholesterolgehalte te verlagen vanwege het hoge vezelgehalte. Dat is heel belangrijk om duidelijk te zijn dat ze nooit moeten worden gekookt met chorizo, vlees of andere vette voedingsmiddelen, omdat ze niet langer heilzaam zijn voor onze gezondheid. Het wordt aanbevolen om ze te eten als een salade, in soep of bereid met groenten.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie, broccoli, snijbiet of spruitjes moeten erg aanwezig zijn in het dieet van mensen met een hoog cholesterolgehalte, en daarnaast zijn er veel voedingsstoffen die ideaal zijn voor het elimineren van gifstoffen en het regelen van vetniveaus in het lichaam vanwege het hoge vezelgehalte.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: lasa-citrusvruchten

Citrusvruchten staan ​​bekend om hun vermogen om vet te verminderen, inclusief natuurlijk dat wat zich ophoopt in ons lichaam. Over het algemeen is fruitconsumptie gezond en gunstig voor diegenen die lijden aan een hoog cholesterolgehalte, maar met name de inname van voedingsmiddelen zoals citroen, sinaasappels, mandarijnen, aardbeien of kiwi's wordt sterk aanbevolen om het cholesterolgehalte te normaliseren, dus ze moeten zeer aanwezig in het dieet.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: noten

Vanwege het gehalte aan essentiële vetzuren, een handvol noten per dag bevordert de gezondheid van ons hart en verlaagt het cholesterol. Het is een uitstekende snack, maar om echt effectief te zijn, moeten ze altijd op natuurlijke wijze worden geconsumeerd en zonder toevoeging als zout of suiker.

Vooral walnoten, amandelen en hazelnoten worden aanbevolen.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: soja

Soja is een peulvrucht met een aanzienlijk gehalte aan oliën en isoflavonen die helpen het cholesterol te verlagen en het hart te beschermen. Het is ook een zeer veelzijdig voedsel dat kan worden geconsumeerd als peulvrucht, in een drank (sojamelk bijvoorbeeld) en in verschillende voedingsmiddelen zoals seitan, miso of sojasaus.

Voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen: olijfolie

Het is een van de hoofdrolspelers van het mediterrane dieet en het is geen toeval: olijfolie is in gematigde hoeveelheden een geweldige bondgenoot om voor het hart te zorgen en het lichaamsvetgehalte te verlagen, wat onze gezondheid ten goede komt. Je kunt een theelepel toevoegen aan je salades of gerechten, altijd zonder te overschrijden.

Om rekening te houden

Hoewel deze lijst met voedingsmiddelen om het cholesterol te verlagen geweldige bondgenoten zijn, is niets nuttig als u uw dieet niet volledig verandert. Je moet die voedingsmiddelen die cholesterol verhogen verwijderen of vermijden, goede hartoefeningen uitvoeren minstens drie keer per week, en zorgen voor je gezondheid als je echt gunstige veranderingen wilt waarnemen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.