Eten is een van de grootste genoegens van het leven, maar het is nog beter en gezonder voor ons lichaam wanneer we het doen met voedingsmiddelen die een echt verzadigingsgevoel produceren en tegelijkertijd zorgen voor de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om gezond te zijn. De regimes om af te vallen kunnen saai zijn en uiteindelijk zul je frustrerend en afwachtend in een gewicht eindigen, de technieken die we je hieronder zullen geven, helpen je niet alleen om af te vallen, maar zullen je ook toelaten om een ​​gezonde levensstijl te beginnen. Daarom zullen we een antwoord geven op hoe je kunt stoppen met eten

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom heb ik zo'n honger?

Eet langzaam

Misschien heb je eerder deze aanbeveling gehoord, de waarheid is dat langzaam eten je niet alleen zal toestaan ​​om te stoppen met eten, maar het zal je helpen om af te vallen, omdat gewoonlijk het hongergevoel 30 minuten na het eten verdwijnt, op deze manier de inname van voedsel, en dus van calorieën, zal lager zijn. Een van de meest gebruikte technieken hiervoor is om het bestek op de zijkanten te laten liggen terwijl je kauwt, omdat je deze beweging herhaaldelijk moet doen, het zal je langzamer laten eten en je zult nog meer genieten van dit genot.

Zorg voor de porties

Zelfs als het een licht of gezond voedsel is, moet je voor de porties zorgen, omdat ze dezelfde calorieën kunnen hebben als een verfijnd voedsel. Om het voedselrantsoen te weten dat je lichaam nodig heeft, moet je je hand gebruiken, dat wil zeggen, het eiwit moet de grootte van de palm van de hand hebben, de koolhydraten moeten je gesloten vuist bedekken, de twee handen samen gekookte groenten en de laatstgenoemde volgen, behalve Iets minder beperkingen zal de salade zijn. Opgemerkt moet worden dat met dit laatste u niet zo streng hoeft te zijn, zolang het rauwe groenten zijn en zonder romige dressings, kunt u zoveel eten als u wilt.

Respecteer maaltijdtijden

Voedsel is een natuurlijke noodzaak voor ons leven, niet geobsedeerd of te strikt diëten, wat je op een gezonde manier helemaal niet leert om te eten, maar bijdraagt ​​aan je angst en verlangen om te eten. Eet 5 keer per dag, drie hoofdmaaltijden en twee snacks, let altijd goed op het ontbijt, want het is de belangrijkste maaltijd, omdat het u de energie geeft die nodig is om uw dag het hoofd te bieden. Het bevat eiwitten, vetten en koolhydraten, deze geven je een verzadigend effect en je zult voorkomen dat je tussen de maaltijden door hakt. Respecteer de uren en sla geen eten over, want dit zorgt voor een hormonale stoornis die niet ten goede komt aan gewichtsverlies.

Sla de snacks niet over!

Dit is een van de belangrijkste punten om te antwoorden hoe je zo veel kunt stoppen met eten . Meestal eten we tussen de maaltijden door en die angst wordt veroorzaakt door het niet respecteren van de maaltijd, je staat gewoon op en moet een ontbijtje maken om daarna een kleine snack halverwege de ochtend te maken, wat zal voorkomen dat je tussendoor tussendoort met eten Ze saboteren je dieet. Het idee is dat je 5 keer per dag eet, tenminste elke 3 uur . Op deze manier vermijdt u langdurig vasten dat uw metabolisme niet ten goede komt en de intentie om vet te verliezen. Combineer caloriearme voedingsmiddelen, zorg altijd voor de portie, zoals:

• Rijstpannenkoekjes
• Natuurlijke pindakaas of amandelcrème.
• Apple of banaan
• Noten zoals pinda's, amandelen of noten.
• Humus met selderij.
• Eiwitshake, vooral als u traint.
• Zwarte chocolade

Drink water

Soms is het verlangen om te eten niet echt, onze hersenen kunnen het verwarren met dorst. De hypothalamus is verantwoordelijk voor het verzenden van deze stimulus en het regelen van honger en dorst, dus als je lichaam een ​​signaal van honger zendt, drink dan water voordat je dat zoete eet dat je zo lekker vindt. Op deze manier voorkom je een onnodige suikerstijging in je lichaam die je geen enkele nuttige bijdrage levert.

Slaap tussen 7 en 8 uur

Rust is een vitale behoefte van ons lichaam, maar het heeft ook veel te maken met honger. Slapen minder dan 7 uur veroorzaakt een staat van lichaamsspanning waarbij je lichaam een ​​teveel aan cortisol vrijgeeft, een hormoon dat vrijkomt als we door stresssituaties gaan en dit zorgt ervoor dat de eetlusthormonen beginnen te stijgen. Om deze reden zul je meer honger hebben, zal je metabolisme afnemen en zul je meer vetten ophopen, vooral in de buikstreek.

Andere tips

• Als je angstig bent, wacht dan minstens 15 minuten voordat je naar die sandwich gaat die je niet uit je hoofd laat, dit geeft je een marge om na te denken over iets anders of jezelf te amuseren met een andere activiteit.

• Identificeer de reden voor uw angst en behandel deze.

• Vermijd suikerhoudende dranken, dit zal onmiddellijke verlichting geven, maar onwerkelijk.

• Niet op de markt brengen met een lege maag.

• Schakel de tv uit tijdens de lunch, sommige onderzoeken bevestigen dat eten voor de tv u tot 15% meer eten geeft.

• Oefening, dit is een fundamenteel element bij het verliezen van gewicht, niet alleen helpt het bij het verlies van vet, maar het houdt je ook een paar uur bezig en je stopt met denken aan eten.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.