Veel mensen proberen hun gewicht te verbeteren voor de gezondheid en anderen, bovendien proberen om gewicht te verliezen om er beter uit te zien. Het bereiken van een betere fysieke vorm en silhouet is niet onmogelijk, zelfs als je naar de klok gaat om een ​​korte periode voor te stellen. Basisrichtlijnen en oefeningen vormen de magische formule om dit te bereiken. Bij deze gelegenheid zullen we ons concentreren op fysieke activiteit. Sindsdien leggen we uit hoe je snel afvallen met oefeningen thuis, zodat je kunt beginnen om je doel te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen en sneller te kloppen

Afvallen snel met aërobe oefeningen thuis

Thuis aerobics doen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het is ook niet nodig om een ​​stationaire fiets of een ander apparaat te hebben. Het is veel gemakkelijker dan dit alles. Natuurlijk zal het normaal gesproken minstens 15 minuten nodig zijn om aerobics te oefenen . Als u een betere fysieke conditie heeft en meestal oefent, kunt u de tijd verlengen.

Spring om af te vallen

Het is een van de beste oefeningen om calorieën en vet te verbranden. Om het te oefenen heb je verschillende opties:

• Spring op dezelfde site: met deze oefening moet je kleine sprongen van hoogte maken op de grond waarin je bent en herhaaldelijk. Bovendien kunt u de flexie van de knieën variëren om de sprongen moeilijker te maken en meer calorieën te verbranden.
• Springtouw: je hoeft alleen maar een springtouw te nemen en te springen. Om de oefening minder eentonig te maken, probeert u met de richting van het touw vooruit en achteruit te springen. Je zult ontdekken dat er veel voordelen zijn aan touwtjespringen en niet alleen aan het feit dat het je helpt om gewicht te verliezen.
• Spring naar het rubber: zeker in je jeugd heb je met elastiek gespeeld op het schoolplein of in het park. Het is tijd om die spellen te herstellen en ze voortdurend te doen. Het is een manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd plezier te hebben. Als je niemand hebt om deze oefening mee te oefenen, bind dan de uiteinden van het rubber aan meubilair dat moeilijk te verplaatsen is, zodat het weerstaat.

Traplopen en afdalen

Er zijn verschillende machines in sportscholen die de beweging simuleren van het op en af ​​lopen van trappen, bijvoorbeeld de elliptische trainer. Als je thuis een elliptische trainer hebt, zoals veel mensen ze hebben als statische fietsen, raden we je aan de routine van elliptische machine-oefeningen te volgen die je in dit andere artikel kunt vinden.

Als u geen machine heeft, kunt u trappen op en af ​​gaan, bijvoorbeeld als u in een gebouw woont. Een van de beste opties is om de trappen meerdere keren op en neer te gaan, als u geen gebruik kunt maken van een park bij u in de buurt Je zult op straat vinden.

Dans om gewicht te verliezen

Het is een andere uitstekende optie om te oefenen in de woonkamer van het huis. Zet muziek met veel ritme, disco of dans, naast andere opties, en dans. Het maakt niet uit of je niet veel stijl hebt, het gaat over het hele lichaam in beweging, denk eraan dat het doel is om af te vallen en geen tentoonstelling te winnen.

Een andere optie als u de voorkeur geeft aan het leren van stappen of het volgen van een choreografie, is om het internet te gebruiken om video's te volgen van klassen van stijlen die u leuk vindt. We raden bijvoorbeeld de choreografie aan van deze video over hoe je af kunt vallen door zumba te beoefenen.

Oefeningen om snel af te vallen in heup, bilspier en benen

Afgezien van het doen van aërobe oefening, is het raadzaam dat in de fysieke activiteit die wordt uitgevoerd een aantal oefeningen te toon en winnen in stevigheid zijn opgenomen . Ook blijft je met je oefening calorieën verbranden. Als je niet erg fit bent, is het doen van vijftien herhalingen met elke etappe meer dan genoeg om te beginnen. Neem nota van deze eenvoudige oefeningen om af te vallen voor de lagere trein .

• Lopen in een squat: het is een van de meest effectieve voor het werken van de benen en billen. Loop deze weg door het gangpad en als je het einde hebt bereikt, ga je terug op het pad. Op deze manier werk je het hele gebied van de dijen. Deze oefening, hoewel het door iedereen kan worden gedaan, is speciaal aangewezen voor diegenen die cellulitis op de dijen en billen hebben.
• Squats met jump: deze oefening is best moeilijk, maar dit zijn enkele van de beste squats en de resultaten zijn erg goed. Het bestaat uit het maken van de beweging alsof je ging gaan zitten, maar zonder een stoel te hebben. Op deze manier kun je je knieën min of meer laten zakken, vervolgens je benen strekken en een kleine sprong maken. Volg de stappen die u in de onderstaande afbeelding ziet.
• Springt met bank: om deze oefening uit te voeren, heeft u een kruk of ontlasting nodig die niet erg hoog is. De activiteit bestaat uit klimmen met één been, de voet goed op de bank steunen, opheffen en de andere in de lucht laten. Vervolgens wordt het verlaagd, zodat beide voeten goed op de grond worden ondersteund en de vorige beweging met het andere been wordt gemaakt. Enzovoort, totdat de serie compleet is

Bij al deze oefeningen is het raadzaam om minimaal 15 herhalingen van de beweging te doen, zoals we aan het begin hebben gezegd, en het is aan te raden om minimaal tussen de 2 en 3 reeksen te maken.

Oefeningen om gewicht te verliezen in de armen

Het bovenste deel of de lichaamstrein is ook belangrijk om aan te werken. In feite is het binnenste deel van de armen vatbaar voor slapte, wat wordt benadrukt als je veel gewicht moet verliezen. Bovendien, met de zomer, die geen lange mouwen draagt, zijn er velen die liever pronken met een strakke arm. Om dit te doen, kun je de volgende oefeningen doen voor slappe armen die je helpen om snel af te vallen in dit gebied en te stimuleren:

Triceps-achtergronden

Het is een van de beste oefeningen voor de armen - ook op de borst werken - en resultaten behalen in een korte tijd. Als je het nog nooit goed hebt gedaan, is een truc om gemakkelijk triceps-fondsen te maken :

1. Ga met je rug naar de bank of bank.
2. Laat je handen stevig op de rand rusten.
3. Plaats je voeten vooraan, strek je benen en laat je hielen op de vloer rusten.
4. Buig langzaam je armen en laat jezelf zo ver mogelijk zakken.
5. Langzaam staat het lichaam op en strekken de armen uit.
6. Herhaal deze beweging 10 keer en doe 3 reeksen.

In de onderstaande afbeelding ziet u een voorbeeld van deze oefening.

Zijarm liften

Deze oefening is eenvoudiger dan de vorige. Je hebt gewoon een beetje ruimte nodig om je armen en een paar volle flessen water te openen.

1. Ga staan ​​met je rug recht.
2. Zet de benen iets uit elkaar, ter hoogte van de heupen buigen de knieën lichtjes.
3. Met een fles water bij elke hand - ze kunnen in het begin klein zijn - plaats je elke arm naast het lichaam.
4. Breng vanaf daar je armen goed gestrekt omhoog tot de hoogte van de schouders, zodat je een kruis vormt met het lichaam.
5. Laat je armen langzaam zakken tot ze het lichaam raken en til ze onmiddellijk weer op.
6. Doe 15 herhalingen en 3 series.

Met deze eenvoudige maar effectieve oefeningen kun je het doel bereiken, op voorwaarde dat je consistent bent. Omdat we hopen dat we je hebben geholpen om te weten hoe je snel kunt afvallen met oefeningen thuis. Onthoud dat je altijd, voordat je enige fysieke activiteit doet, moet overleggen met specialisten om te weten dat er geen gezondheidsprobleem is of dat dit een contra-indicatie is voor sport.