De kalveren zijn een deel van het lichaam dat niet moeilijk te klinken is, hoewel het waar is dat het een specifieke routine van oefeningen vereist. En is dat, hoewel het een gebied is dat in vrijwel alle sporten en fysieke activiteiten werkt, de behaalde resultaten niet hetzelfde zijn als u dunne kalveren heeft.

Als je niet weet hoe je de spiermassa in de benen kunt vergroten, zullen we een reeks oefeningen voorstellen om de kuiten te vergroten. Daarnaast leggen we verschillende opties uit, zodat je ze in de praktijk kunt brengen in de sportschool of het sportcentrum, met buitenactiviteiten en zelfs in je eigen huis, zodat je geen excuses hebt en je doel kunt bereiken, zelfs als je weinig tijd hebt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningen om benen te tonen zonder het volume te verhogen

Oefeningen om de kuiten in de sportschool te vergroten

Wanneer je het hebt over hoe je de spiermassa van de benen kunt vergroten, kun je niet missen dat je verschillende oefeningen en fysieke activiteiten in de sportschool doet. Ze zijn zeer effectief omdat de resultaten snel worden gezien en ze worden in korte tijd bereikt:

• Leg Press: deze gymmachine is ideaal voor het afwerken van dunne kuiten. Je moet er gewoon op liggen en de toppen van je voeten op het aangegeven oppervlak van de machine plaatsen om erop te drukken en de beweging maken om hem van je te scheiden en dichterbij te brengen. Met deze machines kunt u het gewicht regelen dat u wilt gebruiken om de beweging te maken. Als u niet de gewoonte hebt om te oefenen, begin dan - minstens een week - met het gewicht van de machine. Dan kun je meer gewicht gaan toevoegen.
• Elliptisch: deze machine verschijnt altijd in alle ranglijsten als het gaat om het verhogen van de tweeling en oefeningen om de kuiten te versterken, en dat is dat het het hele bovenlichaam met grote intensiteit werkt.
• Draaien: spinklassen zijn even ideaal voor het vergroten van de kuiten. Omdat het altijd trappen is, is het een goede manier om afscheid te nemen van dunne kalveren.

Oefeningen om buiten tweelingen te vergroten

Parken en andere buitenruimtes zijn ideale ruimtes om oefeningen te doen om tweelingen te vergroten. Net als in de sportschool zijn er verschillende opties en alternatieven:

• Trappen: trappen op en af ​​gaan is een van de beste oefeningen die er zijn om geen dunne kuiten te hebben. Zeker, in een park dat groot is of in gebieden die in staat zijn om te oefenen, zal er een gebied zijn met trappen waar je deze fysieke activiteit kunt doen waarmee de benen worden bewerkt en, bovenal, de tweeling.
• Wandelen: wandelen of wandelen in het park of in de stad is een goede optie om de kuiten te vergroten, de benen te versterken en spiermassa te winnen. Om resultaten op te merken, moet je in een snel tempo lopen en voor minimaal een half uur per dag.
• Schaatsen: schaatsen is een andere goede optie om de kuiten te vergroten. Het is een leuke activiteit en een van de beste oefeningen om de tweeling te kloppen, en dat is dat vanaf het moment dat je de schaatsen aantrekt, je al aan de spieren werkt.

Oefeningen thuis om de kuiten te vergroten

Thuis is het ook mogelijk om oefeningen te doen om dit deel van de benen te versterken. En, hoe de spiermassa in de benen te vergroten? Nou, het is echt veel eenvoudiger dan je aanvankelijk zou denken. In het bijzonder zijn twee oefeningen zeer effectief en heel gemakkelijk om te doen:

• Hakken: de hoogte van de hielen maakt het mogelijk om specifiek dit deel van het lichaam te bewerken. Om deze oefening te doen om geen dunne kuiten te hebben, kunt u vanuit de rug van een stoel leunen om erop te leunen terwijl u hielen opheft tot u op uw tenen staat. Die positie moet je een paar seconden vasthouden voordat je naar beneden gaat om de voeten volledig op de grond te ondersteunen en terug te keren om de hielen op te heffen, enzovoort.
• Springen: het oefenen van boxsprongen is een andere goede optie om de kuiten te vergroten. In dit geval heeft u een ontlasting of iets dergelijks nodig dat een hoogte heeft die vergelijkbaar is met die van een gymnastiekstap of -stap. Zet jezelf voor je moet springen in de doos, maar zonder de hielen te ondersteunen bij het vallen en dus herhaal deze beweging verschillende keren. U zult meteen merken hoe u afscheid neemt van de dunne kalveren.

Met deze oefeningen zul je zien hoe je het verschil in korte tijd opmerkt en zie je dat je spiermassa wint in de benen. Denk er altijd aan om deskundigen en specialisten te raadplegen om je de beste oefeningen te laten zien die je kunt oefenen om je doelen te bereiken.