Het is belangrijk dat u tijdens de zwangerschap een gezond voedingspatroon heeft, vooral als u te dik bent of snel dik wordt. Hoewel u tijdens deze toestand meer voorzorgsmaatregelen en voorzichtig moet zijn bij het eten, betekent dit niet dat u geen dieet kunt uitvoeren om niet meer gewicht te nemen dan nodig is.

De beslissing om een ​​dieet te nemen zal vooral goed zijn als u lijdt aan overgewicht, omdat net als onder het normale gewicht brengen complicaties tijdens de zwangerschap kan veroorzaken, te veel gewicht omdat het de kans op problemen verhoogt, zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Daarom laten we u in dit artikel een dieet zien voor zwangere vrouwen met overgewicht met een voedingsmenu, zodat u deze elke dag van de week kunt volgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe te dieet tijdens de zwangerschap

Wekelijks menu voor zwangere vrouwen met overgewicht

Hoewel het verliezen van gewicht voordat je zwanger zou worden de beste optie was om mogelijke complicaties te voorkomen, kun je altijd een dieet nemen tijdens de zwangerschap, zodat je voorkomt dat je meer onnodige kilo's neemt. Voordat u met dit wekelijkse menu of een ander dieet begint, moet u naar de dokter gaan om de beste opties aan te bevelen om uw gewicht onder controle te houden tijdens de zwangerschap.

Vervolgens stellen we een wekelijks menu voor dat je zwanger kunt blijven, waarmee je niet zult afvallen, maar het zal je helpen om geen extra kilo's te winnen. Veel deskundigen raden af ​​om tijdens de zwangerschap, maar vóór de zwangerschap of maanden na de bevalling af te vallen. Daarom raden we u aan om dit 5-daagse menu te volgen waarmee u degene die uw gewicht in evenwicht houdt en onderhoudt, zal elimineren:

maandag

• Ontbijt: een kop magere melk met cafeïnevrije koffie, natuurlijk vruchtensap en volle granen.
• Lunch: afgeroomde vloeibare yoghurt.
• Eten: gegrilde courgette met runderlende en een stuk fruit.
• Snack: een stuk fruit en een paar volkoren crackers.
• Diner: gegrilde zalm met asperges en een infusie van kamille.

dinsdag

• Ontbijt: glas magere melk met natuurlijk sinaasappelsap en toast met aardbeienjam.
• Lunch: een stuk fruit.
• Voedsel: linzenstoofpot en magere yoghurt.
• Snack: desserts yoghurt met ontbijtgranen en een stuk fruit.
• Diner: kaasrollen en spinazie met een infusie van kamille.

woensdag

• Ontbijt: een glas magere melk, een kiwi en een paar volkoren crackers.
• Lunch: een magere vloeibare yoghurt.
• Eten: groentesalade met kipfilet en een stuk fruit.
• Snack: een integrale rol met verse kaas en een natuurlijk ananassap.
• Diner: rollen kippenborst met kaas.

donderdag

• Ontbijt: kopje magere melk met volle granen en een natuurlijk vruchtensap.
• Lunch: een stuk fruit.
• Voedsel: room van groenten met een Franse omelet met twee witte en een dooier.
• Snack: natuurlijke yoghurt met ontbijtgranen en een stuk fruit.
• Diner: broodje met volkoren brood gevuld met tonijn, sla, gekookt ei en lichte mayonaise.

vrijdag

• Ontbijt: kopje magere melk, natuurlijk sinaasappelsap en toast met olijfolie en geraspte tomaat.
• Lunch: magere yoghurt.
• Eten: spaghetti met gehakt en natuurlijke tomaat en een stuk fruit.
• Snack: natuurlijk vruchtensap en een handvol amandelen.
• Diner: pompoenkroketten en aardappelen geroosterd in de oven met een infusie van kamille.

We moedigen je ook aan te ontdekken in dit andere artikel over licht eten tijdens de zwangerschap.

Kegel oefeningen om fit te blijven tijdens de zwangerschap

Lichaamsbeweging en zwangerschap hoeven niet onverenigbaar te zijn, zolang uw arts niet anders heeft aangegeven. Er zijn enkele oefeningen die Kegel-oefeningen worden genoemd, waarmee je je lichaam kunt voorbereiden op de bevalling, naast dat je fit blijft. Volg de volgende tips om ze correct te maken:

1. Voordat u met dit soort oefeningen begint, is het belangrijk dat uw blaas helemaal leeg is, omdat dit het begin van een urineweginfectie zal voorkomen.
2. Deze fysieke modaliteit zorgt er vooral voor dat je de bekkenspieren traint, dus je moet voorkomen dat de buik of de billen samenkomen om zich op dat gebied te concentreren.
3. Als je klaar bent sta je op en rek je de bekkenspieren 5 seconden lang op en ontspan je het gebied nog eens 5 seconden. Je moet 10 herhalingen doen en deze oefening 3 keer per dag herhalen.
4. Een andere Kegel-oefening zal deze spieren samentrekken en ze snel ontspannen. Deze modaliteit moet je 15 keer herhalen en je moet het een keer per dag doen.
5. Je kunt ook dagelijks andere cardiovasculaire oefeningen doen zonder impact, zoals zwemmen, wandelen of aquagym. Ze mogen echter niet langer zijn dan 40 minuten per dag.
6. Andere raadzame sporten tijdens de zwangerschap zijn yoga voor zwangere vrouwen, pilates of tai chi, omdat het oefeningen zijn die geen enkele impact hebben.
7. Onthoud tenslotte dat je een warming-up moet doen, evenals een proces van terugkeer naar kalmte, elke keer dat je een sport beoefent tijdens je zwangerschap.

Andere tips om je gewicht tijdens de zwangerschap te behouden

Het wordt aanbevolen dat u ook rekening houdt met de volgende tips voor een goede zwangerschap als u overgewicht heeft :

• Verlies geen gewicht tijdens de zwangerschap: als u te zwaar bent, wordt aanbevolen dat u tijdens deze fase tussen de 5 en 9 kilo bereikt.
• Probeer tijdens het eerste trimester niet aan te komen: de baby gebruikt in deze periode niet veel van onze energiereserves, dus het is niet nodig om de calorie-inname te verhogen.
• Eet niet voor twee: volg ons wekelijkse menu of probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet te eten.
• Drink veel water: goede hydratatie is essentieel om de gezondheid van de baby te behouden en overgewicht te voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.