Veel van de rugklachten die we hebben zijn te wijten aan het feit dat we slapen in een positie die niet het meest geschikt is voor ons lichaam, naast krampen tijdens de nacht of contracturen waarvan de pijn niet gemakkelijk verdwijnt. Niet rusten tijdens de nacht zorgt ervoor dat we de dag met een slecht humeur tegemoet treden, met weinig energie en mogelijk met pijn. Veel van deze problemen zouden verbeteren als we de meest geschikte houding voor ons lichaam zouden aannemen, die in elke persoon kan verschillen. In ons stellen we u enkele van de beste posities voor om goed te slapen na het raadplegen van verschillende onderzoeken. We raden u aan om te analyseren hoe u slaapt en uw positie te veranderen en degene te vinden die de beste rust biedt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de beste slaapinfusies?

Slapen op je rug

Veel experts zeggen dat de beste slaaphouding op de rug ligt met armen langs het lichaam. Blijkbaar is deze houding ontspannend en drukken we geen enkel orgaan, wat de meeste rust biedt, omdat de nek en de wervelkolom rusten in een neutrale positie. Het ideaal is om een ​​kussen te gebruiken dat je nek verhoogt, zodat de maag onder het niveau van de slokdarm komt, wat zuren uit het spijsverteringskanaal voorkomt.

Deze positie heeft enkele nadelen. Snurken is bijvoorbeeld meestal intenser bij personen die gevoelig zijn voor snurken, en de tong kan de ademhalingsslang blokkeren, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen die aan apneu lijden.

In foetushouding

De foetushouding is altijd een van de meest aanbevolen door specialisten en de meest voorkomende, 41% van de volwassenen kiezen ongeveer deze positie voor hun rust. Het gaat over op je zij liggen met je romp gebogen en je knieën gebogen.

Blijkbaar is het een van de beste posities om een ​​goede rust te krijgen en het meest geschikt voor mensen die last hebben van slaapproblemen, zoals apnoe, omdat in deze positie de lucht het beste in ons lichaam circuleert en dit helpt om in slaap te vallen .

Mensen die snurken, zullen ook een verbetering in deze positie opmerken. Hoewel het rusten in een foetushouding die te veel opkrult, de ademhaling in het middenrif kan beperken, wat 's ochtends pijn kan veroorzaken, vooral voor mensen die lijden aan artritis in de gewrichten of rug. Dit kan worden voorkomen door het lichaam zo veel mogelijk recht te trekken, in plaats van de kin op de borst te leggen en de knieën omhoog te trekken. Je kunt ook de spanning in je heupen verminderen door een kussen tussen je knieën te plaatsen.

Naar beneden gericht

Een van de minst aanbevolen posities om te slapen is ondersteboven, ondanks het aantal volgers dat deze positie heeft. De reden is dat je om te slapen op je buik je nek moet draaien, wat nek-, rug- of schouderpijn kan veroorzaken .

Ook drukken we, als we op onze buik zitten, het gebied van het bekken, de knieën en de buik. Als het jouw zaak is en je wilt graag in deze positie slapen, raden we aan dat je de test doet en slaapt op je zij of met je gezicht naar boven, je zult zien dat je droom veel verfrissender wordt.

Aan de kant

Als je op je zij slaapt, een van de beste slaapposities, is de aanbeveling dat je het aan de rechterkant doet. Volgens verschillende uitgevoerde onderzoeken vermijdt het aan die kant het risico op een hartaanval en het lijkt erop dat er minder nachtmerries zijn .

In het geval van zwangere vrouwen is het meer aan te bevelen dat ze aan hun linkerzijde slapen, omdat ze op deze manier voorkomen dat de inferieure vena cava belemmerd wordt en dat bloed en zuurstof de baby gemakkelijker bereiken. Bovendien zullen zwangere moeders in het laatste stadium van de zwangerschap zeker een kussen tussen hun benen moeten leggen om beter te kunnen slapen.

Kies een kussen

Naast het weten welke de beste slaapposities zijn, zijn andere belangrijke elementen bij het goed rusten het kussen en de matras. In tegenstelling tot wat velen denken, zijn er specialisten die aanbevelen om voor het naar bed gaan geen kussen te gebruiken, maar het is waar dat veel mensen zonder dit object niet weten hoe het moet. In elk geval moeten we een goed kussen kiezen, wat niet te moeilijk is om beschadiging van de nek te voorkomen, of te zacht om schouder- en nekpijn te voorkomen. Een hoger kussen wordt aanbevolen voor mensen die op hun zij slapen en een lager kussen voor degenen die op hun rug slapen. Mensen die op hun buik slapen, kunnen het proberen met een kussen dat hen toelaat hun nek niet te buigen, hun voorhoofd op het kussen te laten rusten, maar voldoende ruimte te laten om goed te ademen.

Kies een matras

Bij het kiezen van een matras moeten we ook rekening houden met de positie waarin we slapen. Mensen die bijvoorbeeld in een foetale of zijwaartse positie slapen, hebben een zachter matras nodig dan mensen die op hun rug slapen, die een iets strakkere matras nodig hebben.

De hardheid van het matras is ook gerelateerd aan de basis waarop het is geplaatst. Een lattenbodem zorgt ervoor dat de matras zachter wordt en een gestoffeerde basis of canapé maakt hem steviger.

Houd er altijd rekening mee dat het beste in de regel een matras van gemiddelde stevigheid is, niet te hard en ook niet te zacht, waardoor de wervelkolom kan rusten en niet verdraaid kan raken.

Soms is het moeilijk om een ​​model uit zoveel opties op de markt te kiezen, dus het is belangrijk om tijd te besteden.

Probeer niet langer dan 10 jaar een matras te gebruiken. Het is een oppervlak waarop we een derde van ons leven doorbrengen en het is niet handig om het te doen in een die zijn vorm en eigenschappen al heeft verloren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.