Trainen zonder gewicht te verliezen is relatief eenvoudig als u het type fysieke activiteit op de juiste manier kiest. Daarnaast helpt het ontwerp van het dieet, het combineren van eiwitten, koolhydraten en goede vetten, ook om je doelen te bereiken. In elk geval, als uw dunheid iets plotselings is en meer is, raden wij u aan om uw arts te raadplegen, omdat dit een symptoom van een ziekte kan zijn. In bieden we je een aantal tips om te oefenen zonder af te vallen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om thuis af te vallen in de benen en buik - zeer effectieve routine Te volgen stappen: 1

Om beweging te krijgen zonder af te vallen, is het essentieel dat je een trainingsplan ontwerpt waarin de sessies heel intens zijn en met herhalingen van korte series. Op deze manier zal je bereiken dat je spieren zich meer ontwikkelen en je ondanks de beoefening van sporten niet de indruk hebt dat je slank bent.

2

Het volgen van een gewichtroutine is zeer geschikt om te oefenen zonder gewicht te verliezen en het lichaam te spieren. Deze tools in bar zijn erg handig om de armen te versterken zonder af te vallen. Daarnaast kun je ook halteroefeningen doen om je schouders, rug en borstspieren te werken. Bekijk deze video om te leren hoe je je benen kunt trainen met halters.

3

Over het algemeen helpt alle krachtactiviteit die u beoefent u om te trainen zonder gewicht te verliezen . Hier zijn enkele manieren om te kiezen voor:

• Push-ups. Check in deze link alle soorten push-ups die je kunt doen.
• Kraakpanden. Ze zijn heel geschikt om te voorkomen dat je squats met gewichten verliest.
• Spring met touw
• Je beheerst.

4

De complexe oefeningen zijn geschikt om niet af te vallen door te sporten, omdat het effect op het lichaam is dat ze de aanmaak van testosteron en groeihormoon stimuleren. Complexe oefeningen zijn die waarbij veel spiergroepen tegelijkertijd werken. Naast de al genoemde squats en gedomineerd, kun je ervoor kiezen om in de benchpress te werken.

5

Een regel om te trainen zonder gewicht te verliezen, is dat je bij alle bewegingen die je doet de spieren tot hun maximale samentrekking neemt. Op deze manier optimaliseer je het werk om je spiermassa te laten toenemen en niet om af te vallen tijdens het sporten.

6

Dieet is een basale aanvulling. Een goed ontwerp omvat het combineren van eiwitten met koolhydraten en goede vetten. Verhoog uw gebruikelijke calorie-inname, want door uw lichamelijke activiteit te verhogen, zult u ook meer brandstof moeten geven aan het lichaam om te kunnen functioneren. Anders zal je noodzakelijkerwijs afvallen.

7

We raden u aan dit andere artikel te lezen waarin wij u een reeks richtlijnen bieden om uw spiervolume te vergroten, waarbij u zowel het type dieet dat u volgt als de manier van bewegen behandelt.