De laatste tijd is de calistheniek in zwang geraakt. Het is een naam waarna er een systeem van fysieke oefeningen is dat in de sportschool wordt beoefend, maar het is ook mogelijk om ze thuis te doen. In het algemeen richt het zich op het werken van bepaalde spiergroepen door bewegingen waarbij het eigen gewicht van de persoon wordt gebruikt . En hoewel het wordt verondersteld een recente trainingstechniek te zijn, is de waarheid dat de oorsprong teruggaat tot de achttiende eeuw in Frankrijk en zich later uitbreidt naar meer landen en door de eeuwen heen.

Als je mee wilt doen aan deze trend, hoef je niet naar een sportcentrum te gaan. Hierin leggen we uit hoe je calisthenics thuis gaat doen, zodat je fit wordt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Calisthenics-oefeningen voor beginners

Soorten gymnastiekoefeningen

Zoals we in het begin al zeiden, bestaat de calistheniek uit het uitvoeren van een reeks oefeningen en bewegingen waarbij de persoon alleen het gewicht van zijn eigen lichaam gebruikt, zodat er geen gewichten of staven of enkels nodig zijn, naast andere elementen, om een meer moeite doen en fysieke activiteit met meer kracht uitvoeren. Binnen de calisthenics zijn er verschillende soorten oefeningen die worden ingedeeld in:

• Basisoefeningen : deze oefeningen zijn het eenvoudigst en richten zich op het versterken van alle spieren van het lichaam.
• Statische oefeningen : deze oefeningen zijn geavanceerder dan de vorige en bestaan ​​normaal gesproken uit het een poosje handhaven van dezelfde positie, wat een belangrijke spierinspanning vereist. Op deze manier ga je ook je spieren werken.
• Dynamische oefeningen : dit zijn de meest geavanceerde van alle oefeningen. In deze groep omvatten we alle personen waarin beweging moet worden gemaakt, die wordt gecombineerd met Freestyle. Voor de uitvoering is kracht vereist, maar ook voldoende wendbaarheid en veel reflecties.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in hoe Calisthenic-oefeningen zijn.

Hoe calisthenics te starten vanaf 0

Voordat u aan een calisthenics-sessie begint, is het handig om rekoefeningen uit te voeren om het risico op mogelijk letsel te voorkomen en te verminderen. In het bijzonder moeten de biceps, triceps, schouders, rug (dorsale gebied) en polsen goed uitgerekt zijn. Deze gebieden zijn essentieel, hoewel het altijd het beste is om een ​​gegeneraliseerd deel van het hele lichaam te doen.

Daarnaast is het ook goed om cardiovasculaire oefeningen met lage intensiteit uit te voeren om de bloedcirculatie te activeren en dat het lichaam is voorbereid op lichamelijke activiteit. Hiervoor kun je verschillende activiteiten doen, hoewel je thuis bent, worden de mogelijkheden verminderd.

Maar u kunt bijvoorbeeld over het terrein of over het springtouw rennen. Als je een hometrainer hebt, is het tijd om deze te gebruiken om je voor te bereiden op de oefening voor gymnastiek.

Calisthenics oefeningen voor beginners thuis

Om calisthenics te beginnen, is het noodzakelijk om de basisoefeningen onder de knie te krijgen die, zoals we eerder hebben gezegd, de eenvoudigste zijn en de basis vormen voor het verkrijgen van spier- en spierkracht om vervolgens over te gaan naar de verschillende stadia van deze discipline en in staat te zijn om statische en dynamische oefeningen uit te voeren. Je moet het vooral beheersen en doen:

• Squats : deze oefening beïnvloedt de benen en billen, omdat deze bestaat uit het maken van de beweging van het zitten op een stoel (maar zonder de stoel te hebben), naar beneden gaan tot de knie in een rechte hoek staat en naar de uitgangspositie moet klimmen om Ga terug naar beneden alsof je weer gaat zitten.
• Buigingen : in dit geval beïnvloedt deze klassieke en populaire oefening het bovenlichaam, werkend met borstvinnen, deltaspieren en triceps, afgezien van de spieren in de buik. Als je niet oefent, kun je op je knieën gaan zitten in plaats van te rusten op de bal van je voeten.
• Gedomineerd : de bovenste trein wordt hier ook gebruikt. Het is niet nodig om de staven thuis te hebben, ze kunnen gemaakt worden met rubbers vastgemaakt met de poten om van onderaf te trekken. Deze rubbers moeten worden geplaatst om weerstand te tonen en in staat te zijn om kracht te maken.
• Barbell beenliften : in dit geval heb je de bar nodig omdat je hem met je handen moet ophangen om je benen op te heffen. Met deze beweging wordt kracht gewonnen in de onderarmen, naast het werken ook de buikstreek en de heupen.
• Glute bruggen : deze oefening is ideaal voor het oefenen van de rug van het lichaam. Het bestaat uit liegen met je rug en voeten goed ondersteund op de grond, terwijl de knieën gebogen zijn. Vanaf daar moet je de billen en de rug omhoog tillen totdat de knieën en het hoofd een rechte lijn in helling vormen.
• Pine : pine is een van de beste basisoefeningen van gymnastiek, omdat het kracht laat werken, maar ook de stabiliteit van de taille en het lichaam in het algemeen, wat van cruciaal belang is om over te schakelen naar meer geavanceerde oefeningen.

Wanneer het lichaam al goed is opgeleid, is het tijd om over te gaan naar de volgende statische en dynamische oefeningen van een geavanceerder niveau en die, in feite, zich concentreren op het maken van versies van deze basisbewegingen, maar met meer complicaties en meer tijd in dezelfde positie houden .

Met deze tips hebben we uitgelegd hoe je thuis calisthenics kunt gaan doen. We herinneren je eraan dat je jezelf altijd in de handen van experts moet plaatsen, behalve dat je eerder de arts hebt geraadpleegd als je dit soort fysieke activiteit kunt uitvoeren.